To, czy i w jakim stopniu będziemy redukowali tkankę tłuszczową, uzależnione jest od ilości kalorii w diecie i aktywności fizycznej. Podstawą w takiej sytuacji jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Na tym sugeruję się skupić, a nie na tym, czy wypiłeś elektrolity, lub też wczoraj wszedłeś po schodach na pierwsze piętro, a dziś już [...]
Myślę, że źle przeprowadziłeś proces redukcji tkanki tłuszczowej. Nie można redukować na wręcz głodowych ilościach kalorii. Poza tym, nie ma specjalnego sensu wyznaczanie celu kształtowania sylwetki jako konkretną masę ciała. Nie świadczy ona o wyglądzie sylwetki i efektach. Istotne są obwody ciała i w dłuższej perspektywie zdjęcia [...]
[...] przecież moja redukcja trwa 2,5 miesiąca, niektórzy są na redukcji po kilka miesięcy i waga leci. Skoro aktualnie wykonuję lekkie prace, które w ciągu dnia nie pochłaniają kalorii, nie chodzę głodny, wręcz pełen energii, to w czym problem? EDIT: Redukcja trwa od połowy listopada, wcześniej jadłem za dużo i prawie, że na siłę. Teraz te [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne powinno obejmować wszystkie wydatki energetyczne, to tak nie działa że zjesz 1600 a bieżnia pokaze Ci że spaliłeś 1700 i wychodzi że zjadłeś -100 kalorii.
Patrząc pod kątem ilości spożywanych kalorii, jesteś na ujemnym bilansie energetycznym, a celem Twoim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Istotne jest to, jak długo jesteś już na ujemnym bilansie kalorycznym? Być może jest to najlepszy moment ku temu, aby z niego wyjść. Zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc na bilans energetyczny [...]
[...] ktoś trenuje mocno rekreacyjnie, to nie będzie znaczenia. Należy zrobić strategiczne roztrenowanie, schodząc z objętości i intensywności treningu, i dając odpocząć układowi nerwowo-mięśniowemu. Zwiększenie ilości spożywanych kalorii ma z kolei za zadanie doprowadzić gospodarkę hormonalną do homeostazy. Długa redukcja nie wpływa na niego dobrze.
od razu wskocz bo jak będziesz dodawać po 100 kalorii to jeszcze 10 tygodni będziesz na minusie, mozesz podzielić to na pół aby dojść do zera, Jak jesteś ponizej zera to jak masz przytyć.
[...] głównie musisz kierować się tym Jaką dietę prowadzisz i jakie niedobory dietetyczne posiadasz. Jeżeli brakuje nam białka w diecie uzupełniamy ją Białki Jeżeli brakuje nam kalorii możemy pomyśleć o wykorzystaniu na przykład gainera. Podobnie jest z witaminami czy minerałami zazwyczaj Sportowcy potrzebują nieco więcej magnezu kwasów omega 3 a [...]
[...] zalecana ilość, a nawet i zbyt długo. W takiej sytuacji nie ma najmniejszego sensu to, żeby jeszcze wydłużac okres redukcji tkanki tłuszczowej i podbijać ilość spożywanych kalorii po 100/200. Od razu sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny. Ewentualnie podbić o 500 i za tydzień ponownie o 500. Po to, aby dać możliwość adaptacji układowi [...]
[...] Należy dobrać ich tyle, żeby pasowało nam to pod kątem pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków dnia codziennego. Oczywiście też z sensem, a nie w jednym posiłku 1500 kalorii. Mocne objadanie się w jedynym posiłku, będzie miało negatywny wpływ na funkcjonowanie naszego układu trawiennego. [...]
[...] warto stosować kreatyny z tak małym stażem treningowym że warto poczekać tutaj do roku regularnych treningów gdzie będzie znał już swój organizm Czy reakcje na podbijanie kalorii i tak dalej jednak obecnie sporo się już zmieniło i kreatyna nie jest już traktowana stricte jako suplementa naboliczny a jej działanie jest na tyle szerokie że nawet [...]
[...] warto stosować kreatyny z tak małym stażem treningowym że warto poczekać tutaj do roku regularnych treningów gdzie będzie znał już swój organizm Czy reakcje na podbijanie kalorii i tak dalej jednak obecnie sporo się już zmieniło i kreatyna nie jest już traktowana stricte jako suplementa naboliczny a jej działanie jest na tyle szerokie że nawet [...]
[...] więc tam gdzie gromadzi się najwięcej tkanki tłuszczowej, to spada. W takiej sytuacji, nic tylko obserwować obwody ciała dalej i jeżeli przedostanie spadać, zmniejszyć ilość kalorii w diecie lub/i zwiększyć aktywność fizyczną. Bez wątpienia dalszym celem treningowym powinna być redukcja tkanki tłuszczowej (jeżeli o to pytasz). Redukować ją warto [...]
[...] się trochę bardziej ociężali. Przecież to pożywienie nie zniknie dopóki nie wydalimy jego resztek z przemian metabolicznych. Kwestia głównie tego, jak czujesz się w takiej sytuacji, czy odczuwasz bolesność, wzdęcia, gazy, jak dużą ilość kalorii spożywasz, itp. Jest to zdecydowanie temat do głębszej analizy, całości diety i zastanowienia się.
Masujesz a jesz poniżej 3000 kcal jakie masz zero kcal? Daj samego testa Za tydzień zaczynam jeść według planu równo 3600 kalorii więc z tym nie będzie problemu
[...] da. Chyba, że są ku temu przesłanki zdrowotne, a nie sylwetkowe. Warto również pamiętać o tym, że nie po każdym pomiarze obwody będą spadały. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym trudniej jest o widoczne zmiany w tym kierunku. Trzeba czasu i cierpliwości. Bez podejmowania pochopnych decyzji i schodzenia na krytycznie małe ilości kalorii.
Skoro masz informację o ilości kalorii w produkcie napisaną na opakowaniu, to tego bym się trzymał. Nie ma co szukać błędów i problemów w życiu. Polecam również poczytać trochę informacji na temat tego, co spożywasz. Niezbyt rozsądne jest jedzenie produktu, nie mając o nim bladego pojęcia. Zapraszam do analizy artykułów na ten temat: [...]
[...] zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej lub/i mięśniowej czyli tak zwana redukcja. Jednak wszystko zależy też od tego jak długo ta dieta będzie kulała pod względem spożycia kalorii. Bo jeśli niedojadać będziesz przez miesiąc czy dwa to nie powinno być tragedii, ale jeśli permanentnie będziesz w deficycie kalorycznym to z czasem możesz odczuwać [...]
[...] możesz wrzucić do swoich posiłków. Bez względu na to, czy jest to posiłek po treningu, czy też jakikolwiek inny. Istotne jest to, jak wygląda całość Twojej diety, ilość kalorii, składników odżywczych i na końcu jakość ich źródeł. Jeżeli bazujesz na źródłach makroskładników jak najmniej przetworzonych, to okazyjne zjedzenie tych gorszej [...]
[...] należy przeanalizować w całości. Zapraszam do działu odżywianie. Załóż nowy temat i wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Opisz swoją osobę, zdjęcia sylwetki, ilość kalorii, makroskładników, kilka przykładowych dni diety, długość cyklu treningowego i wklej zmiany obwodów ciała w perspektywie całej redukcji. [...]
