[...] ciało do drugie A o wiele ciężej jest uciąć kalorie jeszcze dodatkowym ciężkim treningiem niż michą. Kolejna rzecz. Nie przeceniajmy treningu siłowego i spalanych na nich kalorii, połowa czasu spędzonego to przerwa. Chyba że skracasz przerwy to mamy jakieś półgodziny treningu. To mniej wydatkowanej energii u przeciętnego Kowalskiego niż na [...]
Kwestia przede wszystkim tego, czym jest sugerowany przez Ciebie nadmiar? Pojęcie to jest dość mocno złożone. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na ilość spożywanych kalorii. To od nich będzie zależne, czy będziemy budować masę mięśniową, czy też redukować tkankę tłuszczową. Następnie ilości składników odżywczych, a dopiero na końcu ich źródła. [...]
Poziom tkanki tłuszczowej na sylwetce że zdjęcia jest dość niski, więc jak najbardziej można myśleć o budowie dobrej jakości mięśni. Spokojnie możesz dodać 300 kalorii do swojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu i obserwować jak zareagują obwody ciała. To właśnie one będą istotne w pomiarze efektów kształtowania sylwetki. W dłuższej [...]
[...] doprowadzenie stawów barkowych do pełnej sprawności. Wykonywałeś już coś w tym kierunku? Jakieś badanie USG, rezonans magnetyczny, konsultacje z fizjoterapeutą? Ilość kalorii rzeczywiście wydaje się dość niska. Szczególnie, że celem Twoim jest budowa masy mięśniowej. Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna poza treningiem na siłowni? Możesz [...]
To są pogladowe ilości, im lepszy zegarek tym w teorii powinien lepiej szacować. Masz na necie tabele kaloryczne które pokazują jaki jest wydatek podczas treningu i mozesz to porownać z zegarkiem, ale też bym nie podchodził do tego tak że zegarek Ci pokazał o dzisiaj 200 kalorii więcej spaliłem to tyle wiecej mogę zjeść.
[...] Trening był ok 50 minut siłowy fbw, a po nim jeszcze było met-con koło 10 minutowy. Zegarek wskazuje, że spaliłem 125kcal %-) Rozumiem, że nie wydatkujemy dużej ilości kalorii podczas ćwiczeń i te opinie, że trening siłowy spali 1000kcal może podzielić przez pół, ale 125 kcal to na pewno sporo zaniżona wartość. Dlatego wskazania zegarków [...]
Nie zakładaj z góry że sztywno tyle i tyle na tydzień będziesz dokładał bo to się może nie sprawdzić i tak jak kolega wyżej napisał zaczniesz nabierać zbyt szybko i co z tym się wiąże będzie to w dużej mierze tkanka tłuszczowa. Bądź na jakimś poziomie kalorii i obserwuj wagę i sylwetkę w lustrze plus wymiary
[...] Po drugie przelicz dobrze dietę bo wydaje mi się, że przy Twoich parametrach to ta kaloryka jest dość nisko chyba, że to już jest efekt wcześniejszej redukcji i cięcia kalorii. Ja bym Twój plan nieco rozbudował. W planie push 1 dołóż zamiast tego wyciskania na skosie wyciskanie na barki i ewentualnie jakieś ćwiczenie na triceps. To dalej [...]
[...] kontroluja to co maja na talerzu, ale np. osoby trenujace crossa, czy inne sporty wytrzymalosciowe, a nawet czasem trojboiisci glownei skupiaja sie na wartosciach samych kalorii lub kompletnie nie zwracaja uwagi na to co jedza%) wteyd taki kompleks mozna w ciemno sobie wrzucic. Jednak jak prowadzisz diete, liczysz poszczegolne makro, bazujesz [...]
[...] w tym kierunku. Nawiązując do sposobu jaki obrałeś sobie w celu wejścia na dodatni bilans energetyczny, to jest on dość ryzykowny. Osobiście jestem zwolennikiem wejścia na Ilość kalorii bliską zerowemu bilansowi kalorycznemu. Następnie obserwacja obwodów ciała i e zależności od ich reakcji dalsze działania, a nie stale zwiększanie kcal o 200.
Słusznie zostało zauważone w wypowiedzi powyżej, że ilość kalorii w Twojej diecie jest bliska głodowej i Twojemu BMR. Nie na tym polega sensowne kształtowanie sylwetki. Rozumiem jakby to były np. dwa ostatnie tygodnie redukcji, ale wtedy zmiana planu treningowego nie byłaby zbyt sensowną. Sugeruję zagłębić się w Twoją dietę tutaj, lub też w dziale [...]
/SFD/2023/9/28/a7360ee82fe1484c8497ab4fc0060725.jpg Trening siłowy tak na prawdę to bodziec dla naszych mięśni i spalacz kalorii, a można dokładnie taki sam trening stosować w okresie budowania masy mięśniowej jak i redukcji. Ważne jest żeby trenować ciężko i adekwatnie do swoich możliwości. Można w okresie redukcyjnym nieco modyfikować plan [...]
Dzięki bardzo za wszystkie odpowiedzi! Postanowiłem zejść z kalorii na swoje zero kaloryczne. Postaram się pilnować i po prostu zejść trochę z tłuszczu. Taka może lekka rekompozycja. 2 g białka na 1kg wystarczy? Czy podbić może do 2,2 g?
Dzięki bardzo za wszystkie odpowiedzi! Postanowiłem zejść z kalorii na swoje zero kaloryczne. Postaram się pilnować i po prostu zejść trochę z tłuszczu. Taka może lekka rekompozycja. 2 g białka na 1kg wystarczy? Czy podbić może do 2,2 g?Nie baw się w zadne rekompozycje bo to strata czasu i obierz jeden konkretny cel ( redukcjia ) przepracuj 6-8 [...]
Tak jak koledzy wyżej. Zacznij świadmoie podchodzić do kwestii odżywiania i redukowania, wyrób nawyk liczenia kalorii, zdobąć wiedzę na temat podstaw układania diety i treningu. To co napisałeś w pierwszym poście przypomina bardziej "branie się za siebie" na pałę, co wcale nie jest złe, ale warto, żebyś robił to lepiej, tutaj masz doskonałe do [...]
[...] nie musisz dostarczyć tych węglowodanów akurat w tym momencie, a w innych posiłkach. Oczywiście o ile będziesz w stanie je zjeść. W sytuacji, gdy w diecie mamy dużą podaż kalorii, może być ciężko. Jest to już kwestia mocno indywidualna. Ja np. Nie mam problemu z tym żeby zjeść 200 gramów węglowodanów w posiłku. Byle nie przed treningiem. [...]
[...] warto wykonywać w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Wtedy będziesz wiedział czy i ewentualnie jak reagować z ilością spożywanych kalorii w swojej diecie. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem. Poza tym, sugeruję bardziej przyłożyć się do diety. Z tego co piszesz, wynika że jesz na [...]
[...] takie redakcji organizmu. Gdybyś tego nie zrobił, to na tyle, ile jesteś zawzięty, byś sobie z tym poradził. Nieprzemyślana aktywność fizyczna i zbyt mocne zejście z ilością kalorii było błędami. Generuje to kilka pytań i nie jest to miejsce na ich analizę. Sugeruję założyć konto i nowy temat w dziale odżywianie. [...]
