kalorii

[...] seriami. Posiadając sztangę i sztangielki ćwiczenia z baniakami możesz oczywiście zastąpić tymi ciężarami. Powtarzam jeszcze raz: popraw dietę, a raczej sposób odżywiania, dodaj kalorii z węglowodanów i białka i na efekty nie będziesz czekał długo. Poniżej trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html

To nie ma znaczenia czy wykonujesz 6 czy 10 powtórzeń. Zakres do 12 najlepiej wpływa na stymulację mięśni do wzrostu. Choć bywają i tacy którzy najlepiej rosną w zakresie 3-6 a inni 15-20, ale to na marginesie. Jeśli nie urosłeś, a regularnie ćwiczysz to wg mnie wina jest w ciągle zbyt małej ilości kalorii w diecie.

cześć! Forum zapewnia motywację, pod jednym warunkiem - trzeba od czasu do czasu się jednak pojawić i wpis zrobić. Tuńczyk i poledwica sopocka lepiej zeby nie były codziennym wyborem. Wrzuć cos jeszcze o treningu - chętnie poczytamy. Mało tych kalorii jak na faceta z normalnym treningiem, chyba ze tylko bicepsik robisz:)

nie no wegle sa w porzadku bo to zlozone, te z owocow to sam cukier. Poprostu dietetyk chcce cie zapchac warzywami ktore maja b. malo kalorii:P w sumie ja teraz tez przeszlam na diete warzywna, chce zobaczyc jak sie na czyms takim funkcjonuje. Ja bym sprobowala jak dla mnie jest ok

[...] możliwym względem, zarówno jeśli chodzi o makroskładniki, mikroskładniki, ilość kcal jak również względem podstawowych parametrów żywieniowych. To ile organizm potrzebuje kalorii dla PPM jest sprawą indywidualną. Nie zauważasz prostych błędów a doradzasz ludziom, wprowadzając ich w błąd. A sama autorka może zacząć m.in. od tego [...]

wiecej sportu i wiecej kalorii

nie masz z czego obcinac, masz malo kalorii... przyzwyczaisz sie zjedzenie 300kcal w kurczaku i ryzu absolutnie nie zostawia takiego samego wrazenia jak zedzenie slodkiego - smietankowego deserku Ale kalorie musisz dostarczyc, skurczony zoladek sie dostosuje

Dieta nie wygląda źle według mnie, jednak chyba trochę za mało kalorii jak na start. Jaki jest rozkład b/t/w ? Co do treningu nie wypowiem się bo nie chcę wprowadzić Cię w błąd.

[...] być od środy, ale w niedużej ilości bo mam kiepski internet i strasznie powoli się uploaduje na YT. Dziś kebs znowu wpadnie (standardowy niedzielny wypad), ale tym razem mały. Odejmuje nieco kalorii z kazdego posiłku + nie jem sera białego i powinno być spokojnie w granicach 2,8k kcal Zmieniony przez - paramaribo3 w dniu 2015-07-19 13:14:30

[...] usłyszałem coś dziwnego : Ektomorfik powinien jeść więcej tłuszczy niż białka, a w zasadzie ograniczyć białko... a z naszego forum wyczytałem : Liczne badania potwierdzają również iż około 50% kalorii w diecie ektomorfika powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białek a 20% z tłuszczy. Do czego się stosować układając dietę na masę mięśniową ?

Troszkę tcyh kalorii brakuje, dobrze by było dać wiecej jak efekty stoją w miejscu

Twoja dieta nie wygląda na super zdrową. Mało kalorii, brak mięsa/ryb, same bułki, szynka wątpliwej jakości, almette. Rozpisz dietę według wzoru: www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html A tutaj masz kilka tematów w których znajdziesz dużo informacji na temat układania diety i treningu: [...]

Mało tych kalorii jak na taką wagę

Na redukcji to normalne że siła leci w dół przez ograniczoną ilość kalorii

no tak ale jak byłam na diecie jadlam mniej a miałam wiecej siły do ćwiczeń.... teraz mam stabilizacje od ponad miesiaca (a nawet prawie 2 miesięcy) zwiększyłam podaż kalorii a tu siły odeszły... Ja rozumiem że raz moze się nie chcieć/ mozna nie mieć siły ale to już prawie miesiac... i naprawdę nie uważam że za mało jem... a dodatkowo bardzo lubie [...]

[...] tak jak teraz to czuje sie dobrze, nie chodzę głodna a i nie chce zwiekszac ilosci kcal. po za tym jestem jeszcze na stabilizacji. a wiem że jak drastycznie zwiększe ilosc kalorii to mogę przytyć. a po drugie to dla mnie ćwiczenia są jak narkotyk, nie wyobrażam sobie że mogłabym przez 10 dni nie kiwnąć palcem... tymbardziej że mam siedzącą [...]

Zrobić przerwę te 7-10 dni czy zwiekszyc ilosć kalorii? jedno i drugie(po powrocie do cwiczen)... W czasie przerwy marsze, basen, po przerwie zmiana trening/bodzcow... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-05 11:57:20

mi sie wydawalo ze jednak za malo ale jak koniu pisze to pewnie ma racje. teoretycznie patrzac polowa ciala to syf wiec moze duzo kalorii byloby bledne, nie jestem specjalista... co do aktywnosci chodzi o to ze pozniej bedzie ci ciezej podkrecac tempo czas i wysyilek bo masz BARDZO DUZO do zrzucenia, ponaddto w fazie 120kg ! lzejszczym treningiem [...]

[...] sobie trening stąd - np. etap 4 lub 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i trenuj, żaden trening nie będzie dobry do redukcji tkanki tłuszczowej jeśli twoja dieta kuleje i nie trzymasz kalorii na minusie. 2.Zacznij z zapasem żeby dłużej ciągnąć progres i żeby się nie spalić na wstępie i dokładaj co tydzień np. 1-2,5kg

Bardziej mi chodziło o to, czy kalorie odpowiednio ustaliłem i czy nie bede sie przy tym poziomie kalorii zalewał tłuszczem, ale skorzystam z rady :) Zmieniony przez - lukeusz w dniu 2014-08-22 18:24:56