Z biblioteki Dobrego Dietetyka Od wielu lat panuje opinia, że przyczyną narastającej fali otyłości jest nadmiar kalorii pochłanianych w diecie. Eksperci wciąż radzą ograniczać je do minimum, straszą konsekwencjami i nakazują nieustannie liczyć ich udział w pożywieniu. Nic więc dziwnego, że słowo „kaloria" sieje terror i spustoszenie w głowach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zauważyłem , że jak ktoś chcę robić definicję (spalić tłuszczy) lub masę mięśniową to oblicza swoje dzienne zapotrzebowanie i albo schodzi z kalorii albo je dodaje. Na jednym z forum znalazłem taki wzór i jest na spalenie tkanki tłuszczowej : ''Należy jednak unikać drastycznego zmniejszenia ilości spożywanych kalorii. Może to wywołać niepożądany [...]
[...] momentu kiedy ważę na dzień dzisiejszy 83kg. Waga: 83kg Wzrost: 180cm Wiek:17 - nie patrzcie na to, zależy mi na dzienniku w tym dziale ;) Chciałbym zacząc redukcje od 2500 kalorii. 150g B, 300g WW reszta Tłuszcz. Treningi Siłowe Pon: Klata + Barki + Brzuch WT: Łapy + Kaptury + Przedramiona ŚR: 2xWF + Brzuch CZW: NOGI + ŁYDKI PT: WF + Plecy [...]
[...] momentu kiedy ważę na dzień dzisiejszy 83kg. Waga: 83kg Wzrost: 180cm Wiek:17 - nie patrzcie na to, zależy mi na dzienniku w tym dziale ;) Chciałbym zacząc redukcje od 2500 kalorii. 150g B, 300g WW reszta Tłuszcz. Treningi Siłowe Pon: Klata + Barki + Brzuch WT: Łapy + Kaptury + Przedramiona ŚR: 2xWF + Brzuch CZW: NOGI + ŁYDKI PT: WF + Plecy [...]
[...] będą spalać niesamowicie dużą ilość tłuszczu. Następnym razem przeczytasz, że niejacy profesjonalni kulturyści zbliżający się do mistrzowskich zawodów wciąż jedzą 4000 kalorii dziennie, będziesz wiedział dlaczego. Cytomel jest również popularny wśród kulturystek. Odkąd kobiety maja wolniejszy metabolizm od mężczyzn, jest niesamowicie trudno [...]
[...] spożywanych ze względu na zawarte w nich węglowodany. Najlepszym źródłem tych ostatnich są ziemniaki, ryż, makaron, chleb oraz owoce. Nie spożywaj dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny tłuszcz w twoich posiłkach powinien pochodzić i tego samego źródła (jako uboczny produkt), co białko. Ważący 90 kg kulturysta [...]
[...] i nie nalezy moich slow traktowac jako wyrocznie ale postaram sie pomoc. 5 kg to nie taka znowu katorga, mozna to zrobic w miesiac :) Po pierwsze czytalam o diecie 1000 kalorii ale uwazam ze jak dla osoby wazacej 70 kg 1000 kalorii dziennie to za malo, nawet ja sie na to nie odwazylam. Wszedzie z kim bym nie rozmawiala sprawe traktuje sie [...]
Tkanka tłuszczowa gromadzi sie z nadmiaru ogólnie KALORII a nie jednego ich rodzaju. A to że najlepej tłuszczyk powstaje z nadmiaru kalorii weglowodanowych i tłuszczowych to dopiero druga sprawa. Rachunek prosty jeśli bedziesz przyjmował wiecej kalorii niż organizm potrzebuje do zycia oraz do (jesli trenujesz) odbudowy i nadbudowy miesni -BEDZIESZ [...]
nadmiar tluszczu jest wydalany i kalorii absolutnie nie nalezy liczyc TO NIESTETY NIE DO KONCA PRAWDA, NA DIETACH NISKOWW ZAPOTREZBOWANIE KALORYCZNE IDZIE ZNACZNIE W GORE, STAD WIELE OSOB WYWNIOSKOWALO, ZE NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK ODKLADANIE TLUSZCZU NA DIETACH NISKOWW, A WIEC MOZNA JESC DO WOLI, A TAK NIESTETY NIE JEST !! ATKINS ROWNIEZ SIE DO [...]
[...] A MOZE LEPIEJ 2* W TYGODNIU JAKO OSTATNIE POSILKI W DNIU (CO 3/4 DNI-A'LA NHE-CZYTAJ W TYM DZIALE) Ale tylko dam 5 gram ww, 2 białka a tłuszczu około 15% ogólnej liczby kalorii. NIE ROZUMIEM -PROSZE PO POLSKU Jestem potwornie zdeterminowany i jak nie spalę tego tłuszczu w normalny sposób to sięgnę po Clenbuterol i może T3 jak mi się uda [...]
[...] ze "...szybszy metabolizm pozwala przypieszyc spalanie tluszczu...". Pozwala, ale pod warunkiem, ze nie towarzyszy mu zwiekszona ilosc przyswajanych (zjadanych) kalorii. To samo mozna osiagnac ograniczajac ilosc zjadanych kalorii. Ciagle wg nierownosci A<>B, ktora tak Ci sie nie podoba. Przeksztalce ja - chyba bedzie prosciej: [...]
[...] od wielu czynnikow Nie mozna powiedziec ze metabolizm sie ureguluje i bedzie mogla jesc znowu tyle co jadla wczesniej. Teraz jej waga jest mniejsza wiec spozywajac wiecej kalorii niz spala ..zawsze bedzie nastepowal wzrost masy ciala. To tak jakby powiedziec ze jesli ktos wazyl 100kg i schudl do 75 (poprzez ograniczenie ilosci spozywanych [...]
zgadza sie pomysl najpierw nad dieta,tzn. oblicz sobie wedlug wzorow(patrz nizej) ile powinienes kalorii,bialka i weglowodanow przyjmowac na dzien a pozniej najwyzej wzbogac diete jakimis suplementami 1. MC=(H-100)-(H-100)/10 gdzie: MC-to nalezna masa ciala H-wzrost w centymetrach 2. PPM=66,47+(13,75*MC)+(5*H)-(6,75*A) gdzie: PPM-podstawowa [...]
czyli Twoim zdaniem niemozliwe jest cwiczenie na mase i wykonywanie aerobow w celu redukcji tk. tluszczowej? Czy aeroby w takim wypadku mozna wykonywać tylko w okresie robienia rzeźby?! Bo, rozumiem, na pewno nie w innych rodzajach treningu (chyba ze w jakims regeneracyjnym)... NIE DA SIE ZRZUCAC TLUSZCZU I BUDOWAC MIESNI JEDNOCZESNIE - TO ZDANIE [...]
w sumie na rzadnej. Jestem po bardzo radykalnej redukcyjnej i teraz nie chcę przytyć. Jem dziennie zawsze tyle samo kalorii (1800) i nie wiem, czy lepiej, żeby mniej kalorii dostarczyć wieczorem, ale za to było tam mniej białka, czy może więcej kalorii i białka. Np. Musli z jogurtem i otrębami - ok. 280 kcal i 13g białka czy lepiej bułka [...]
[...] zobacz ten link, to taki kalkulatorek za pomoca ktorego obliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie. a zeby schudnac 1 kg potrzeba deficytu okolo 7000 kalorii. Moze powiem ci jak ja robie. Mi tam wyszlo zapotrzebowanie 2200, dieta 1500 kalorii da deficyt okolo 700, a reszta zajma sie aeroby, tzn w moim przypadku rowerek [...]
Policzyłam i wyszło mi tak różnie, raz w granicach 1500 innym razem ok. 2000 - ostatnio nie liczyłam kalorii, bo niby na MM się nie liczy. SLUSZIE NIBY 1500 wyszło mi wtedy, gdy nie pojadałam orzeszków, śliwek, czekolady, słonecznika, winogrona,nie wliczałam też wina ani piwa, które czasem piję po lampeczce, a przecież ostatnio sporo jadłam [...]
KOżystam z porad nortona, oto fragment: 1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. [...]
[...] Toft na tycie:))) kop smietane kremowke, 30 albo 36% dosyp do butelki cwierc kilo cukru pudru, wymieszaj:)) , do smaku dodaj truskawki, razem powinno byc jakies 2 tysiace kalorii, mozesz zagyzac paczkiem ptysiem lub dowolnym innym ciastkiem wysokotluszczowocukrowym. Spozywaj po obfitej kolacji, najlepiej tuz przed snem:). W razie braku efektu [...]
klata 2x w tyg.?
