kalorii

bo pozniej bedzie wlasnie tak, ze nadmiar kalorii bedzie odkladany, a tak to na spokojnie monitoruj co sie dzieje i w razie czego jak waga ruszy stoj z kaloriami i znowu obserwuj

[...] w mięśniach - ale też,a w niektórych wypadkach głownie - w tkance tłuszczowej. Sportowcy/osoby ćwiczące czy te, które chcą zwiększyć masę mięśniową powinni dostarczyć więcej kalorii niż się zużywa. To jest chyba jasne. Więc jaki jest najprostszy i zarazem najtańszy sposób? Zjadania kilkaset gram węglowodanów w każdy dzień. Nie tylko w każdy dzień [...]

Ja nie chce wyjsc na marude, ale wlasnie w tej restrykcji widze problem. Chlop ponad 90 kilo, trenujacy uczciwie, i jedzenia ponizej 2k kalorii ? Za malo to czesto gorzej, niz za duzo - wprowadzisz organizm w stan oszczedzania energii - bo za malo jej dostarczasz, zwolni w obronnym dzialaniu metabolizm, i bedzie kuku - to czego tak sie boisz. [...]

[...] demotywacji. Spada samopoczucie, człowiek robi się nerwowy i musi się zmuszać do treningów. Potem nagle ssanie dokonuje wyłomu w silnej woli... I kończy się tysiącem pustych kalorii, najczęściej z jakiegoś śmiecia, wciągniętych w ramach kompensacji samopoczucia i "pobudzania" metabolizmu. Oczywiście jednorazowy wstrzyk takiej ilości węgli i złego [...]

Źle się wyraziłem(sorry za to), inaczej, co już zresztą napisałem, czy bieganie "nie gryzie" się z tyciem? Jeżeli nie, to ile i co jeść po bieganiu ? Kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kalorii biorąc pod uwagę dość sporą aktywność fizyczną i mi wyszło trochę ponad 3000 kcal.

Są kalkulatory do obliczania spalania kalorii podczas biegania, ale nie wiem, czy rzetelne. Albo z nich skorzystaj (musisz wiedzieć, ile km przebiegłeś), albo zainwestuj w sprzęt do pomiarów takich i tyle, ile spalisz po bieganiu, zjedz, jak wrócisz, żeby wyrównać.

Co? Niech codziennie spożywa tyle samo kalorii, a biega w dni wolne od treningu siłowego.

Takie odbicie od tematu. Jeżeli w jednym posiłku nie uda mi się zjeść wymaganej ilości kalorii np. zamiast 1000 zjem 500, a przykładowo zapotrzebowanie wynosi 2000, to jeżeli w kolejnym zjem 1500 i dobiję zapotrzebowania, to nic nie szkodzi?

Ja też nie lubię wódy niestety lubię piwo a to mnóstwo kalorii

[...] za bałagan :/ dietę oraz sposób utrzymania otrzymanych rezultatów chce podciagnac pod kolejny etap po redukcji, ale skorzystam z sugestii rozpoczęcia cięcia od zbicia % przyjmowanych kalorii, a następnie przejdę do wspomnianej krzyżówki clen/t3/prop, wiec proszę w miarę możliwości o pomoc w topicu 1 pyt czyli ile propa do wspomnianej mikstury.

Znajac naszych fachowcow od diet i zywienia dostalas kiepska diete i obecnie posiadasz ujemny bilans kaloryczny. Zacznij dodawac powoli kalorii.

[...] Po prostu piję pół porcji na 45 min przed treningiem i pół tuż po. Swoją drogą zastanawiałem się czy by nie pić trzeciej połówki w ciągu dnia, żeby dorzucić jeszcze trochę kalorii. Na opakowaniu jest napisane, że można brać nawet 4 porcje dziennie. 6. To mielone to sporadycznie, zazwyczaj jest to indyk/kurczak/ryba/schab właśnie. 7. Tuńczyka [...]

Koniecznie muszę dodawać w formie tamtego zrzutu tabeli?Nie mam za bardzo czasu bawić się w kolejne dodawanie do tabel wszystkiego.Mam dużo nauki i w ogóle.Jest w miarę przejrzyście, wszystko wyliczone za pomocą tabeli kalorii.Więc poprawi ktoś?

A to JEDZ CO CHCESZ WYGLĄDAJ JAK CHCESZ może i działa na mnie tylko za dużo kalorii jem.

no to jak to ma być dieta na masę to chyba za mało kalorii policz wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-12-01 12:03:27

Jeśli chcesz więcej mięśni to obowiązkowo dieta masowa + odpowiedni trening. Dla większej siły wystarczy sam trening. Ale w końcu i ta siła przestanie rosnąć bez odpowiedniej ilości kalorii i składników pokarmowych.

Białko daj do 140g, tłuszcze 75g a resztę dobij węglami, przy takiej wadze zacznij sobie z niższych kalorii, np. 2800-3000kcal...

[...] mój wygląd, wagę początkową miałem 65kg wzrost 175 na dziś 74 wzrost 177cm, proszę o rozpatrzenie efektów :) http://i43.tinypic.com/34ql2bm.png zeby przytyc jadłem ok 4 tyś kalorii dziennie, w sumie starałem się. Chcę od jutra zacząc już dietę taką, by uzyskać masy mięsniowej, dużo białek, srednio węgli i praktycznie mało tluszczy, ale bardzo [...]

[...] nie stosuj, to nie dla Ciebie na razie. Odwiedź dział "odżywianie", znajdziesz tam masę informacji o żywieniu i układaniu diety. Nie musisz jeść co 3 godziny, nie jesteś niemowlę ;) Liczy się to, żeby w ciągu doby dostarczyć planowaną ilość kalorii i makroskładników, nawet na 2 posiłki. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-12-01 17:39:50

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magiu PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]