kalorii

[...] błonnika pokarmowego, gdyż większa jego ilość w diecie zwiększa poposiłkowe uczucie sytości, hamuje głód i przez to pozwala zmniejszyć ilość przyjmowanych w ciągu dnia kalorii. Zbawienne działanie błonnika nie ogranicza się jednak do poprawy perystaltyki jelit i procesów trawiennych ale jest znacznie szersze Zalecane dawkowanie Stosuj 1-2 [...]

[...] gosci jak ty jest tutj codziennie multum i jakbysmy mieli kazdym rozpisywac diety i treningi to by zycia brakło :) Diete musisz ustalic redukcyjna, czyli z ujemnym bilansem kalorii. Jezeli chodzi o trening, to podstawa to trening siłowy i dołaczenie cwiczen aerobowych np.bieganie [...]

Właśnie tak siedzę nad kalkulatorem i tabelą kalorii, i jestem przerażony bo nie jestem w stanie zjeść tyle węgli. Maks dam radę wsunąć 5g/kg. Podpowiecie mi coś nt mojego treningu? Jakieś zmiany byście nanieśli? Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-10-12 08:50:49

Witam, chcę ułożyć dietę na redukcje, co mam ograniczać itp? Jaki ma być ujemny bilans kalorii? (czytałem tematy podwieszone itp, ciężko mi wywnioskować) Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 180 Aby utrzymać wagę Kalorie 3842.25 Procent tkanki tłuszczowej: 21,33% Pozdr. Zmieniony przez - pakla21pl w dniu 2012-10-11 21:55:00

[...] 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko Zielona herbatka 21:00 Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 200g - półtłusty Warzywa Bialko: 197 gram = 2,4 g/kmc Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc Lacznie kalorii: 2929

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oteqq PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 24 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata pozniej 1,5przerwa i obecnie od 1 miesiaca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 96 [...]

[...] zeby mieśnie brzucha byly bardziej widoczne i ładnie zakreslone. Jest to proces dlugotrwały, zreszta jak w kazdym sporcie. Musisz ustalic sobie diete z dodatnim bilansem kalorii. Wnioskując ze zdjęć jest budowy ektomorficznej. Do tego wskazany by byl konkretnie określony trening siłowy. Uprawiasz dużo sportu wiec mysle ze trening FBW(full [...]

OK. Poczytałem działy Odżywiania oraz Treningu. Postanowiłem jeszcze raz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne - wynik pokrywa się z moimi wcześniejszymi obliczeniami: 1. BMR = (9.99x72)+(6.25x172)-(4.92x24)+5=719+1075-96+5=1703 2. TEA = 3x60x9+EPOC(3x7%x1703)=1977 3. TEA/7=282 4. BMR + TEA = 1985,78 5. BMR + TEA + NEAR = 2885,78 6. TEF = 288 [...]

trening znajdziesz w regulaminie "trening dla zielonych" , suplement: o3, co do diety jak pisze szmaja, bądź gotowa na więcej kalorii z rzędu 1900-2000

Dodaj tych kalorii i jak nie będzie leciało to podetnij z powrotem.

Możesz spróbować, na start dałbym właśnie nieco więcej kalorii. Nie wiem jednak czy na pewno rozsądnym wyjściem jest tak niska podaż tłuszczy. Może ucierpieć libido. Za długo bym tak nie ciągnął.

mozliwe widzisz ja staram sie pakować w pojemniki jedzenie własnej roboty myślę że taniej i zdrowiej ale ile organizmów tyle potrzeb skoro sprawdza się u ciebie to być może tak jest szczególnie jeśli spalasz ogromne ilości kalorii w ciągu dnia i nie masz skąd ich zapodać.. mnie nie przekonują ale każdy robi co lubi i co uważa :D ważne sa efekty!

z gainerami do końca tak nie jest i sam stosuję , jak ktoś pracuję na bardzo wysokich obrotach to bardzo ciężki będzie mu tyle kalorii wpakować w siebie , po treningu jak najbardziej można ( przy niskim budżecie ) zapodać sobie porcję gainera ( przy większym budżecie ) białko i owoce . czasem ktoś pracuję , trenuję ma rodzinę i nieraz nie znajdzie [...]

[...] jesc zarowno malo jak i duzo. Nie widze problemow, po tygodniach na bialku kolo grama dziennie, kaloriach pare dni z rzedu oscylujacych w granicach 500, dniach gdy tych kalorii jest pare tysiecy. Nie wiem jak mieso, bo tluszczu polecialo sporo w krotkim czasie, ale sila ciagly progress, wiec z miesniami zle byc nie moze. 3/4 roku na j/nj i [...]

Licz ze wzoru z tematów podwieszonych. Ewentualnie moze uniknac liczenia, a kalorycznosc ustalic empirycznie. Policzyc ile do tej pory spozywales kalorii i na podstawie tego dokonywac zmian, az do osiagniecia satysfakcjonujacej sytuacji.

[...] dodatkowych informacji: - jestem raczej ektomorfikiem - waga 82kg wzrost 182cm - duże problemy z przybraniem masy do tej pory - staram się trzymać dietę i ilość spożywanych kalorii, które wyliczyłem na podstawie tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html - z suplementów stosuję [...]

[...] bilans jest na pierwszym miejscu (jeżeli naszym głównym celem jest redukcja lub budowanie masy), nie chodzi mi tu o bilans wyliczony z jakiś wzorów tylko o faktyczny poziom kalorii na którym dana osoba chudnie lub tyje, a to zależy od mnóstwa czynników np. BF, aktywności fizycznej, tym czy jesteś ekto czy endo itp. Tylko nie zrozum mnie źle, [...]

[...] odstawiłem na bok i korzystam z niej tylko w przypadku odważania produktów sypkich typu kasza, ryż. Tu nie chcę przegiąć. Porzuciłem paranaukowe domowe sposoby wyliczania kalorii itp. Jem tyle żeby nie czuć dotkliwego głodu i mieć siłę do ćwiczeń. Generalnie około 0,5 kg piersi z kurczaka/indyka dziennie, jajka, ryby, warzywa, maks 0,5 kg [...]

A najlepiej, jak poczytasz jednak podwieszone tematy, bo pisząc "wiem wszystko o diecie" a potem o ucinaniu ogromnej ilości kalorii dajesz do zrozumienia, że nie zajrzałeś jednak wszędzie. Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2012-10-10 23:45:47

koncowka dziennika i post lordknagi "gosc wali przed treningiem 150gram prochu w samych przedtreningowkach stymulantach, je 4k kalorii na redukcji przy wadze +/- 75, na masie je 2 kilo kurczaka a po tygdniu twierdzi ze jednak 1 kilo(mala roznica? kilo w te czy we wte, latwo sie pomylic), sylwetka jak by na silownie uczeszczal od jakis 2 tygodni, [...]