kalorii

czytaółem że jak robi się masę to 500 kalorii trzeba dodać

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] jak coś dojrzysz w technice itp to śmiało pisz. Pomiarów w tym tyg nie zrobiłem, cały weekend w pracy i ledwo wystarcza czasu na trening i sprawy prywatne. Po dzisiejszych nogach wpadnie więcej kalorii( nie będę liczył ), bo padnięty trochę jestem po tym tygodniu i przydałaby się lekka nad kompensacje energetyczna jak i luźniejsze popołudnie.

W sumie nie wiem. Ja mam stały poziom węglowodanów i jak mam stagnacje to troche ucinam. Jezeli chodzi o mase to nie robiłem jej na IF ale podlewanie to juz zalezne od podaży kalorii.

Gawlak co do swojej wagi to kalorie ok , jak waga stanie to podbije wiecej kalorii

[...] podejście) na równi z faktem, że nie jem mięsa i i tak na zwyczajnej diecie wychodziło mi raczej mało węgli( aby nadrobić ilość białka, nie przekraczając przy tym limitu kalorii). Ostatnie 3 tygodnie byłem na delikatnym ujemnym bilansie kalorycznym(standardowe 5posiłków dziennie), poprzedzone miesięcznym przygotowaniem "jem tylko zdrowe [...]

[...] czas. Frustracja sie bierze takze z powodu iz pomimo staran i pracy wlozonej w budowanie masy miesniowej, efekty sa marne w porownaniu do 90% znajomych ktorzy po zjedzeniu paczki czipsow i wypiciu piwa staja sie wieksi. Boje sie co sie stanie z ciezko wypracowanymi miesniami jesli np odloze mutant mass na miesiac I pozbawie sie 1000 kalorii.

Jeszcze ma pyatnie co do kalulatora zapotrzebowania Przy aktywność fizyczna nie wiem czy dobrze wybieram.Jak wybrałem duża aktywność to wydaje mi się że za dużo kalorii ale cwicze 5 razy w tygodniu

[...] kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała" z tematu z tego forum. + "Współczynnik BMR 1661.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2866.62" jako ektomorfik dodalem jeszcze troche kalorii+jeszcze troche przytyc bo na to co obserwowalem swoj organizm to ile bym nie jadl to waga stala w miejscu. Wiec stwierdzilem ze zaczne z 4000kcal i bede obserwowal [...]

[...] że chudzi to jeszcze zalani. Sam miałem ginekomastię (aktualnie już wycięta) i po mimo lat treningów, trzymania diety itp. nadal wyglądam słabo. Każda, nawet lekka nadwyżka kalorii powoduje u mnie, że tyję tylko w tłuszcz, mięśni praktycznie w ogóle nie przybywa (nawet jak tyję bardzo wolno, 0.5-1kg na miesiąc to i tak wpadnie tylko tłuszcz). [...]

[...] że chudzi to jeszcze zalani. Sam miałem ginekomastię (aktualnie już wycięta) i po mimo lat treningów, trzymania diety itp. nadal wyglądam słabo. Każda, nawet lekka nadwyżka kalorii powoduje u mnie, że tyję tylko w tłuszcz, mięśni praktycznie w ogóle nie przybywa (nawet jak tyję bardzo wolno, 0.5-1kg na miesiąc to i tak wpadnie tylko tłuszcz). [...]

Białko nie ma tutaj nic do rzeczy, daj 140-170g i będzie ok, to czy będziesz budował masę mięśniową zależy od ogólnej podaży kalorii a nie od białka

ja szczerze zacząłbym od większej puli kalorii na start popatrzył co się dzieje i wtedy dopiero schodził z ilością kalroii.

[...] że np. 100mg propa e2d to nie bomba, tylko po prostu obowiązkowy "dodatek". Mareczki, za długo też lepiej nie redukuj, bo to Ci tylko na gorsze wyjdzie. Od niskiej ilości kalorii metabolizm dostaje mocno po dupie, tarczyca siada, testosteron jeszcze bardziej spada i ogólnie potem może Ci być ciężko i z samopoczuciem i z progresem. Ja robiłem 5 [...]

Możesz spróbować tej metody. Zgadza się, przez zbyt mocne ograniczenie kalorii może dojść do większej utraty masy mięśniowej oraz efektu "jojo". Jaki masz problem z dietą?

diete rozpisz sobie w kalkulatorze kalorii na PoTreningu.pl, załuz temat w dziale odzywianie i tam daj skan tego co Ci wyjdzie, dostaniesz pomoc w sprawie jadlospisu, potem mozna o suplach/odzywkach pomyslec, trening z 4 powt.? dlaczego tak mało?

[...] niż szklanka oliwy. Poza tym jak chciałbyś robić ładowania? Tez w oknie 6-cio godzinnym . kwestia wysoce indywidualna. sam teraz od 7tyg jestem na 18/6, gdzie wiekszośc kalorii dostarczam po treningu. w sumie z samych tłuszczy 200g w przeciągu 3-3.5 godziny nie stanowi to kłopotu. węgle w przeciągu tych 7tyg chyba ani razu nie były powyżej [...]

[...] forum, czytałem, głowiłem się i przede wszystkim - zmieniałem nawyki żywieniowe, a mimo wszystko brzuch jak był tak jest. Początkowo zakładałem, że nie będę liczył kalorii ale jak podsumowałem zdjęcia z przeszło miesiąca (wybaczcie samoj**ki %-) ) http://i41.tinypic.com/vzg17p.jpg Efekty w kondycji fizycznej mam zadowalające (ćwiczę w [...]

Obojętnie, liczy się to ile kalorii spalisz, a nie maszyna , możesz nawet na steperze ćwiczyć ;)

Wzrost, waga, wiek podobnie do mnie. Z własnego doświadczenia wiem, że na redukcji najważniejsze jest: -liczenie kalorii (sam słusznie zauważyłeś, że średnio to wychodzi jak się nie liczy) -jakość spożywanych pokarmów, oraz zmierzanie w jednym wyznaczonym kierunku żywieniowym -treningi aerobowe -trening siłowy Od siebie mogę Ci poradzić byś na [...]