kalorii

Białka za duzo troche ogólnie kalorii nie wiem czy nie za dużo, wychodzi Ci 2.6g białka na kg ciała. Na masie nie jest aż tyle potrzebne 2-2.2 Ci wystarczy.

[...] 1554:7=222 4. (BMR) 1671 kcal + (TEA) 222 kcal = 1893 kcal 5. 1893 kcal + 400 = 2293 kcal 6. 2293 + TEF(10% z 2293 = 229) = 2293 + 229 = 2522 2522 - 300 = 2222 65 x 2 = 130 2222 x 0.2 = 444:9 = 49 }61 2222 x 0.3 = 666:9 = 74 2222 - 444 - 320 = 1458:4 = 364 B- 130g T- 61 W- 364 Wszystko jest dobrze? Nie za dużo kalorii?

Z pewnych miejsc w naszym organizmie tłuszcz zapasowy jest spalany oporniej, niemniej - wymaga to na bieżąco korekcji swojej diety jak i treningów. Oczywiście można redukować bez liczenia kalorii, aczkolwiek niekiedy warto mieć to pod kontrolą, zwłaszcza jeśli chcemy zejść do niższego poziomu tkanki tłuszczowej.

Rytm dobowy zostanie rozregulowany bowiem to nie oznacza abyś nie był w stanie dostarczyć założonej ilości kalorii, pamiętaj, że w ujęciu holistycznym liczy się bilans tygodniowy. Rotuj posiłkami w ten sposób aby spożyć ustaloną podaż energii. Na regeneracje jest przede wszystkim dobrze jakościowy sen. Suplementy jak najbardziej mogą go wspomóc, [...]

Nic się nie zmienia w diecie. Przesuwa Ci się tylko czas snu na późniejszy. W skali tygodnia masz dostarczyć określoną ilość kalorii i makroskładników. Zjadasz te posiłki, które prześpisz po powrocie.

Dokładnie kwestia ile jest obecnie tkanki tłuszczowej bo jeśli sporo to przy masie będzie jej więcej wpadać , kolejna kwestia to 'czystość' diety , liczba kalorii na plus wówczas można ograniczyć trochę przyrost tkanki tłuszczowej wraz z mięśniową ale samej tej drugiej nie da się zrobić.

Treningi na siłowni mamy w zimę naprzemiennie z ergometrem. Siłownia jest 2 razy w tygodniu. Jest raczej ogólnorozwojowa. Wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonujemy 20 razy i takie 3 serie. Dieta nie jest jakoś dobrana, ale staram się jeść zdrowo, mniej, więcej w zakresie 3500 kalorii dziennie.

A gdy zwiększę dzienna ilosc kalorii, nie przytyje na tłuszczu?

witaj, to czy potrzebny jest Tobie gainer, zalezy juz od diety i tego czy dostarczasz odpowiendia ilosc kalorii w ciemni jedyeni gainera po treniongu mozna wrzucic, reszta kwestia tego co jadasz w ciagu dnia, nie da sie tego rozpisac;-) bialko dodajesz tam, gdzie brakuje Ci go w diecie

A gdy zwiększę dzienna ilosc kalorii, nie przytyje na tłuszczu? Tutaj zmiennych jest bardzo dużo bo jesteś aktywny fizycznie, jednak jeśli dieta będzie dobrze ułożona, nadwyżka niezbyt wysoka, a jakość produktów dobra to da się tą masę mięśniową budować. Oczywiście delikatne zwiększenie poziomu tłuszczu jest możliwe, ale wszystko w granicach [...]

[...] że ciężko będzie z dietą, dlatego chciałbym zakupić jakiegoś gainera żeby uzupełnić trochę kcal. Zmieniony przez - OzzGiLwG w dniu 2018-07-03 03:52:15 wiesz chociaz ile kalorii spozywasz zeby wiedziec ile tym gainerem uzupelnic?czy nawet nie liczysz bo Ci sie nie chce i myslisz ze on zalatwi sprawe bo bedziesz sobie popijal go i rosl?pozatym [...]

Wtedy bedzie mocno brakowac kalorii. Powinienem podbic tluszcze? Czy po prostu HC ma byc bardzo wysokokaloryczny a LC nisko i to sie wyrowna w skali tygodnia?

Czy dowolna kromka chleba (obojętnie z jakiej mąki) ma podobną ilość kalorii i węglowodanów? Bo z tego co widzę to tak jest, ale nie wiem może to przypadek (?)Nie - kromka chleba pszennego warzy około 20 g a kromka dobrego chleba żytniego 40-50 a wielkościowo jest mniejsza niejednokrotnie

jw wynik bardzo dobry, nawet jak na Twoja niska mase ciala;-) jednak jak widzisz sama wytrzymalosc miensiowa nie idzie zawsze w parze z wielkoscia muskulatury i konieczne bedzie doladowanie nieco kalorii w diecie, aby mocn przy okazji przy tym przytyc

Wiec tutaj może byc problem musisz chociaz mniej więcej kontrolować diete, zeby ewentualnie dodawac lub odejmowac kalorii.

Wtedy bedzie mocno brakowac kalorii. Powinienem podbic tluszcze? Czy po prostu HC ma byc bardzo wysokokaloryczny a LC nisko i to sie wyrowna w skali tygodnia? Tłuszcze w low carb jak najbardziej możesz podnieść. Nie ma to być VLCD.

Dzisiaj na wieczór wyśle wam chłopacy screena z kalkulatora kalorii

Co z dieta?jakie makro i ile kalorii??

Jak na te parametry 1800 kalorii to troszkę za mało, oblicz ile powinno być http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i daj zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-07-05 19:52:22

defizyt 1000 kalorii tzn ile będziesz miał co innego jest deficyt z 4000 tysięcy a co innego defizyct z 2500 jak dasz na minusie tysiąc