kalorii

mozesz jechac na tych samych - jak sie sprawdzają, ale pewnie Ci sie znudzi i bedziesz kombinowal - a przyokazji nabywal doswiadczen. kalorii jak na masę - malo, ja bym zniknal (jestesmy podobnego wzrostu i w podobnej wadze). na redukcje - bardziej, choc tez bilans sie wydaje niski na dzien dobry, ja poszedlbym bardziej w strone low carb wtedy po [...]

no to chooj ... zaczne d 2600 i w razie co obetne albo dodam kalorii: Więc uogólniając - na masę godne uwagi stacki to: storm, clout, hp, xpand, shock ... jeszcze coś? a coś z animala? Jeszcze się zapytam bo się chyba skuszę na storm+clout teraz o dawkowanie: Storm + Clout DT: Storm na czczo (10g) Clout przed treningiem DNT: Storm na czczo(10g) [...]

[...] wzrostu. Jaka budowa ciała i jaki poziom bf? Dodam że nie korzystałem z żadnych kalkulatorów po prostu robiłem ta dietę na wyczucie. Nie liczyłem białka, węgli, tłuszczy czy kalorii. To policz, bo to jest podstawa. Tak to możemy oceniać jedynie skład jakościowy Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu [...]

Jak nie ryz, to kasza, makaron. Jak brakuje Ci kalorii, to daj wiecej oliwy, albo lnianego, wiec powinienes dac rade. A jak nie mozesz jesc po 4 posilkach, to zacznij katowac ostro na silce, to zobaczysz co sie bedzie dzialo, to i 6 bedzie malo. Pozdro

to jak cwiczyc nogi zeby schudly (tluszcz) trzymajac diete redukcyjna? tylko bieganie i trening gornej czesci ciala? Ogolnie przysiad wydwal mi sie super cwiczeniem bo pobudza cale cialo, leci duzo kalorii itp...

[...] zdrowotne i jest konieczna a wlasciwie kalorycznosc zerowa, niejedzac warzyw bardzo szybko sie rozchorujesz, szczegolnie na tej diecie. W dodatku masz w tej chwili za malo kalorii, czuje to przez skore bo tak najczesciej dziewczyny laduja na LC wiec poziom T3 ci spadnie szybko. Bedzie ci sie ciezko wyjsc z tej diety. Uwazaj, w temacie [...]

[...] zresztą chyba nie jest możliwe wyzbycie się węglowodanów z diety, one są niemalże w każdym produkcie spożywczym. Powinieneś mieć dietę opartą przede wszystkim na tłuszczach, a resztę kalorii powinieneś uzyskiwać z białka i węglowodanów. Na forum jest sporo informacji na ten temat, poczytaj. Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 12:39:11

z dieta jest tak, ze mjusisz dobrze ja dostosować do tego co potrzeba i względem celów; jesli masz tendencję do gromadzenia tluszczu to lepiej mniej kalorii niz wiecej, a ponadto zawyżyć trzeba bialko zaniżając jednocześnie węgl. jesli chodzi o to czy inne ćwiczenie to ogolnie zależne jest to od celu; stąd też i kolejności- myslę jednak, ze 8 [...]

[...] mogłyby być dobrą alternatywą... Sprostuj jeśli się mylę, ale z mojej wiedzy wynika iż wolne ciężary działają "głębiej" pobudzają "głębsze" mięśnie i zmuszają organizm do utrzymania odpowiedniej sylwetki, czego nie ma na maszynach, a przez co spala się też wiele większe ilości kalorii i kształtuje ładniejsze mięśnie Mam rację?

Po co gainer/białko jeżeli dieta jest? Jeśli z diety dostarczasz za mało kalorii to dokup żarcia taniej wyjdzie niż za gainer, białko. Jak już koniecznie chcesz kupić jakieś prochy to sp80 zdecydowanie najlepsze z tych białek co wymieniłeś.

No jak chce, to nikt mu nie zabroni.. Jak nie bedziesz mial nadwyzki kalorii to nie powinny rosnac..

3/4 zapotrzebowania? przecież Ty tam masz z 1500 kalorii

to ja dopracuj poza tym oszacuj jak mozesz ilosc spozywanych kalorii, bialek, wegli, tluszczy itp - a bedziesz wielki mozesz po porstu jesc i zdac sie na przypadek, a mozesz jesc z glową. NIe musisz trzymac sie ustalen co do grama. Ale jesli jestes w stanie rozpisac diete na 100% i nawet w 70% sie jej trzymac - bedzie juz postep. Walcz, uzywaj [...]

[...] mięso 100 gram przed treningiem owoc: banan 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 biały ryż woreczek mięso z piersi z kurczaka 80gram 6. ok. 22.00-23.00 ser biały 100 gram oliwa 10 gram Dobra pozmieniałem. Tylko nie wiem ile tu jest dokładnie kalorii i węgli, tłuszczy i białka.Czy ktoś by mógł to dla mnie sprawdzić?? PS. Dzięki manygaa i macko910 .

no strasznie podwyzszysz.... te dwa jabłka dziennie sa mordercza iloscia kalorii Uwaga, to jest dieta powodujaca zmiany w otluszczeniu ciala rowniez i szczegolnie przez manipulacje odpowiednimi weglami wiec tu kalorie chociaz maja znaczenie nie sa podstawowycm wyznacznikiem To jaki uklad teraz przyjelas? masz wszedzie po 2 porcje bialka?

[...] pomnożenie przez 4 bo tyle około ma 1g białka) a więc: 136 x 4 =544 kcal powinno pochodzić z twojej diecie z białka więc teraz dodajemy kalorie z tłuszczu (1026) i kalorie z białka (544) + 1570 kcal odejmujemy tą lizbę od całego zpaotrzebowania (3420) = 1850 kcal - tyle powinno pochodzić kalorii w twojej diecie z węglowodanów :) prosta matma

ale to wlasnie nie tyle czas i jakosc - a gramatura 9czyli ilosc) jest kluczowa w manipulowaniu waga ciala. Chcesz zwiekszac mase - musisz dostarczac wiecej kalorii niz potrzebujesz, chcesz redukowac - mniejszą... Dieta to klucz, jeslisa braki wdiecie kupujesz gainery/bialka/bulki/mct itp - zaleznie od tego czego Ci brakuje. Nie zalecimy Ci [...]

jakie jest Twoje zapotzrebowanie kaloryczne... ile dostarczasz kalorii? Ile B/WW/T ? interwały - optymalnie będzie przynajmniej po 2 posiłkach. Ale kiedy chcesz trenować to już zależy od Ciebie... A6W - nie jest najlepszym wyjściem, już lepiej co 2 dzień ćwicz brzuch kompleksowo - dolne parite - potem skośne - potem proste... rób superserie i [...]

[...] mięsa zrzucisz niż tłuszczu jeśli aeroby to wrzuć po treningu zaczynając od 30 minut z regularnym zwiększaniem czasu ich trwania alfa cardio na pewni nie dla Ciebie z drugiej strony nie masz za dużo tej masy żeby aż tak gwałtownie redukować obetnij kalorii w diecie i zostaw trening siłowy i obserwuj jak nie poleci w dół fat wówczas dołóż aero

lukasdark: Rozpisz sobie diete i odejmij troche kalorii. DO tego dorzuc aeroby i waga bedzie spadac ;)