[...] na taki schemat. Sam ostatnio miałem sposobność jeść 3 razy w ciągu dnia (nie tak jak dotychczas 5-6). Zauważyłem, że jedząc 3 razy dziennie potrafię pochłonąć więcej kalorii niż jedząc 5-6 razy, jem posiłki z większą przyjemnością. Paszkos u mnie najbardziej kalorycznym posiłkiem był ostatni posiłek i w nim zjadałem ok 1000 kcal [...]
Paszkos- z tego co widze to od 4 tygodni rzekomo spozywasz nawet po 6k kalorii dziennie, jak nie wiecej. W dalszym ciagu czekam na zdjecia ktore obiecales ponad 3 tyg temu :) Zmieniony przez - xahir w dniu 2013-08-28 16:14:52
[...] 5g węglowodany - 306kcal Podsumowując: 261g białko (191g zwierzęce) - 1044kcal - 26% 117g tłuszcze - 1053kcal - 26% 481g węglowodany - 1924kcal - 48% Suma: 4021kcal To byłoby na tyle. Wiem że to kupa kalorii, ale mój metabolizm jest z***any. Dodatkowo będę brał kwasy tłuszczowe omega3 i vitality complex z activlaba. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] , mam kilka pytań o IF,jeśli ktoś jest w stanie to proszę o odp 1. Po jakim czasie skrócić okno żywieniowe? 2. Czy jeśli wyczerpię już dzienny limit makroskładników , a wg kalorii mogłabym jeszcze coś zjeść, to czy mam/mogę coś dojeść? I czy to może być cokolwiek ,aby nie przekraczało kalorii? 3. Czy zamiast węgli złożonych mogę jeść proste w [...]
Witam wszystkich oglądaczy mojego tematu! Wiek:16 Waga;77 Wzrost:188 Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3368 na potreningu.pl Dodałem na poczatek 100 kalorii więcej - 3468 Czy taki podział jest dobry ? Białko - 30% Tłuszcz - 20% Węgle - 50% Mógłby ktoś mi to obliczyc ile to będzie kalorii na białko,węgle,tłuszcze i ile gram potrzebuje?
[...] białka + ryżu potreningowego oraz zmniejszoną ilością ryżu (do 100g) w posiłku "potreningowym". No i stwierdziłem po ciężkim dumaniu, że jednak obcięcie jednego dnia 800 kalorii to jednak przesada i dobiłem się waflami ryżowymi w ilości 100g. Tym samym wpadło około 400 kcal (~80 ww). Zmieniony przez - steviewonderman w dniu 2013-08-28 [...]
Panowie , może mi ktoś odpowiedzieć na moje poprzednie pytanie (na własnym doświadczeniu ,najlepiej) mianowicie ,ile kalorii w diecie na masę dla ektomorfika 67 kg i 183 cm wzrostu , 17 lat . Pytam bo wyliczałem już to sam ,oraz przy pomocy przeróżnych kalkulatorów i za każdym razem wychodził mi inny wynik .
[...] 7gW, 200kcal chleb razowy 100g - 46gW,2gT 6gB , 220 kcal łącznie 31-46gB, 53gW, 2gT, 420kcal Łącznie w ciągu dnia: 2385-2723kcal, 143-193gB, 33-68gT, 311-356gW Jak widać jest za mało kalorii oraz za dużo białka i węglowodanów, prosiłbym więc o ogólną ocenę diety i doradzenie co można w niej zmienić, aby wszystko się zgadzało, pozdrawiam Michał.
[...] z borówkami. Choć w sumie, po roku, to może się już przedawniło? %-) Środa DNT Micha nie liczona i raczej przewalona. Byłam głodna jak 150 i wciągnęłam na obiad chyba cały limit dzienny kalorii (cały dzień latania i 8 godzinna dziura między śniadaniem a obiadem) :/ Obiad zresztą knajpiany, dojedzony owocami i poprawiony kromką pumpernickla.
[...] biegi. Wcześniej długo trenowałem ale raczej rekreacyjnie teraz chciałem zabrać się do tego bardziej profesjonalnie i coś stworzyć ale zawiesiłem się już na ustaleniu liczby kalorii. Starałem się korzystać z tych informacji : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na podstawie tej strony mamy : Współczynnik BMR [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a i jeszcze jakby mógł mi ktoś napisać. czy jak mi policzył ten program, że żeby utrzymać dietę potrzebuję 3300 kalorii, to mam ich zjadać 3600 , żeby wbijać masę? Bo dałem tam, dużą aktywność fizyczną, ale ta duża aktywność to są treningi na siłowni tylko i wyłącznie
[...] 28.08 Bardzo mało czasu, wstałem po nocy o 13:30 i miałem do pracy na drugą nockę na 19:00. Dieta Część wziąłem do pracy do przygotowania i poszło lekko na oko. Wyszło 2850 kalorii. Sprostuję to następnego dnia jedząc 2150 kalorii. Posiłki w rozpisce czytać numerami a nie kolejnością w tabeli ;-) Trening 16:00 bieg na bieżni 5,5 km tempo 9 kmh [...]
[...] trening nie wypalił z powodu awarii pralki. Miałem więc wieczorne aeroby z śrubokrętem i kombinerkami połączone z wypadem do Castoramy. Do diety doszło wczoraj sporo kalorii, razem 2700. Proporcje poszły w cały świat - B:37.43%, WW:50.31%, T:12.26%. Ale wczoraj zaplanowałem żarło tak żeby białka było więcej kosztem węgli. Dziś będzie już [...]
[...] analizator kupilem juz wazac 40 kilogramow mniej. Powoli, wytrwale do przodu, pracuj i bedzie dobrze ;) Edit: Raf ma racje, nie chce podwazac kompetencji ludzi z Potreningu, ale 2k kalorii na takiego chlopa to jest jakis zart. Nie ma tam aby bledu ? Tyle jedza dziewczyny 65kg w dziale Ladies ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-29 09:40:31
RafalRRRR Pytałem o to dietetyka i dostałem odpowiedź "Witam, w diecie jest faktycznie mało kalorii, ale jest to zwiazane z niską aktywnoscią i dość sporym poziomem tkanki tłuszczowej, który skutkuje nadmiernie wysokim poziomem leptyny i zaburzeniem wrażliwości insulinowej. Im wyzszy jest poziom zatłuszczenia tym głębszy wprowadzamy deficyt [...]
Trudno się przyczepić gdyż jest to dobrze policzone. Nawet proporcje pochodzące od kalorii (nie od wagi składników) dla ektomorfika są poprawne 20% białka, 10% tłuszczy, 70% węglowodanów. Pozostaje Ci wypróbować na sobie. Każdy organizm inaczej reaguje na dietę. Braki warzyw jako głównego źródła minerałów i witamin w tabeli powyżej wynikają raczej [...]
[...] bedzie git :) Mamhajs - daj no troche tego hajsu :D do zobaczenia na siłce :)) Dziś wpadł kolejny full body w spartańskich warunkach powoli staram się podnosic ilość kalorii w jedzeniu doświadczenie z dawniejszych lat kiedy nie miałem sprzetu troche sie przydaje w tym okresie powinienem być lekko roztrenowany do końca września tak by [...]
Co właśnie wcinasz + rozmowy przy szamie vol. 9
