kalorii

mniej wiecej 3k kalorii ? wystarczy ?

Metod jest wiele jak detload czyli zaniżanie powtórzeń, zrobienie treningu siłowego czyli na małym zakresie powtórzeń, dodanie kalorii w diecie a może po prostu masz kiepski trening.

Nikt Ci nie powie ile kalorii masz spożywać to zależy od organizmu, ilości treningów, ogólnej aktywności poza treningowej, nie masz sprecyzowanego odzywiania i treningów a o suplementach już myślisz, dograj trening odzywianie to wtedy będzie można coś doradzić.

Przyjmij na początek standardowy rozkład 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszcze na kilogram ciała i resztę kalorii węglowodanów.

Jadasz posiłki po tysiąc kalorii?

Jadasz posiłki po tysiąc kalorii? To źle? Czy rozumiem, że mam wydzielić np. jeszcze jeden posiłek? (wtedy kazdy z nich miałby średnio po 750kcal) Zmieniony przez - sportyboi w dniu 2016-10-25 12:06:06

Dostarczanie w jednym posiłku tak dużych ilości produktów zbożowych może zaburzyć pracę przewodu pokarmowego. Generalnie nie wiadomo jak Twój organizm będzie tolerował takie dawki kalorii.

No dobrze - ale rozumiem, że poza tym, że to duże ilości kalorii jak na jeden posiłek - chyba wszystko pasuje? Tzn tak - załóżmy, że od każdego z nich odetnę 250kcal i utworzę czwarty posiłek (750kcal) - będzie to prawdopodobnie po prostu obiad rozdzielony w jakiś sposób - jeszcze to spróbuję Wam przedstawić - ale czy wtedy byłoby ok? A co jeśli [...]

1000 kalorii to za mało, proszę udaj się do działu ladies, tam dziewczyny na początek pokrzyczą na Ciebie za twój styl odżywiania ale za to dadzą Ci cenne wskazówki. http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Wrzuć pełną ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html najlepiej wraz ze zdjęciami w pozycji neutralnej. Kalorii jak na głodówce...Skrajne ilości tłuszczy. Liczyłaś zapotrzebowanie ?

Ma na myśli to, żeby jak przychodzisz na siłkę to powalczyć na ćwiczeniach wileostawowych nie na maszynach. Po pierwsze im więcej mięśni bierze udział w danym ruchu tym więcej spalasz kalorii a po drugie wzmacniasz ciało calościowo.

[...] stopniu węglowodanów zdaje znakomicie egzamin, aczkolwiek nie jest to konieczne ) wiele czynników jest za to odpowiedzialnych, notabene samo w sobie zredukowanie pewnej ilości kalorii najpewniej zainicjuje automatyczne obniżenie wartości węglowodanów. Żeby udzielić bardziej precyzyjnej odpowiedzi, musimy poznać więcej informacji o Tobie.

Kilka miesiecy pozniej z ograniczeniem nopojow gazowanych I kalorii, I 50 brzuszkow dziennie czy jest jakis postep? I co dalej? /SFD/2016/10/27/d8374ebed1c64141ab65bd97aaa2ad66.jpg

to juz musisz wiedziec Ty czy potrzebujesz wiecej kalorii w Twojej diecie czy nie;-)

A wiesz, ile tych kalorii Ci brakuje? Bo może być tak, że 140g prochu będzie zdecydowanie za dużo, ale może być też za mało... Choć w tym drugim przypadku, pomyślałbym o dodatkowym posiłku, bo generalnie już 140g słabego gainera to niekorzystne rozwiązanie problemu.

[...] Czy jesteś w stanie zbudować masę? owszem, ale z pewnością nie będzie jakościowa. Nie zapominajmy, iż to hormony kształtują naszą sylwetkę, na przykład zbyt wysoki nadmiar kalorii może pogorszyć parametry metaboliczne albo ... jadasz zbyt mało, a wraz z tym mało odżywczo. Tak jak Domer napisał, może Ci się udać dojść do pewnego pułapu [...]

Jak inni mowia. Da sie zbudowac mase bez diete (ja sam nigdy nie liczylem kcal przez 6 lata kiedy bylem na bilans + tylko liczylem kiedy bylem na bilans -) Ale dzienki temu duzo wiecej fatu nabieralem w tych okresach. Teraz ostatnie 7 tygodnie licze kalorii kiedy jestem na bilans + i nigdy tak ''czysto'' masa sie budowala.

Dieta ponad 3000 kalorii,jem zdrowo,ryże makarony,żadnego śmieciowego jedzenia. Ciągle byłem w stanie bardzo duże porcje jeść aż ta je.... jesień nadeszła i teraz połowe porcji ledwo jem.... Stosuje ją około miesiąca Zmieniony przez - Pablo891 w dniu 2016-10-27 15:57:04

Przypuszczam że coś źle wyliczyłeś kalorie. Mleko dosładzasz jakimś miodem,cukrem? Mięso jak przyrządzasz... gdzie jakaś oliwa. Prawdopodobnie kalorii leci grubo więcej bo przy 2500 mase to może robić kobieta.

[...] bym chciał. Luzac - Jakim miodem, cukrem... nie jestem aż tak pogrzany, co jest z dietą już wytłumaczyłem i to raczej wina właśnie tego bo w rzeczywistości będzie z 3k kalorii, nieraz coś się jeszcze podje, muszę się tego wystrzegać i to bardzo. Co do mięsa to gotuję. Do tego na tą chwilę trening to moja jedyna aktywność + wyjścia do [...]