[...] społeczeństwa. Gb albo usa nie pamiętam już. Badanie też zahaczało o napoje zero i wpyw na insuline które jest takie samo jak w przypadku tych na cukrach tylko pozbawionych kalorii. Czyli napoje zero powodują wyrzut insuliny? I to dosyć spory, bo w słodkich napojach jest sporo cukru... Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2019-10-29 19:57:40 [...]
Nie wytrzymasz. Jak ty na takim etapie masz takie makro. O byś się mylił.. Ja nie obcinam kalorii co tydzień tylko co 3-4 tyg jak jest zastój. Myślę żeby zrzucić jeszcze 6-8kg.. Mówisz że to nierealne?
[...] bo zastanawiałem się jeszczcze wczoraj nad obcieciem kcal ale dzisiaj waga pokazała 95.5kg czyli pół kilo mniej niż moja najniższa waga od wielu lat i to bez obcinanie tych kalorii czyli progres jest. Zaraz mi ktoś napisze że na wagę się niby nie patrzy ale jakiś wyznacznik progres to jednak jest. Wiem że waga może stać w miejscu a iść [...]
Tak myślę że w sumie kalorii już bym wolał narazie nie obniżać bo jest i tak mało już ich dziennie tylko dołożyć z 5-10min cardio.. Nie wiem.. Ewentualnie jeszcze kalorie mogę obniżyć ale to w ostateczności..
Tak obliczylem swoje 0 kaloryczne i wyszło mi ponad 3500kcal.. Zakładając że teraz max jem 2200kcal to mam momentalnie doj**ac do jadłospisu 1300kcal...? Czy stopniowo dodawać tych kalorii... Zmieniony przez - tey w dniu 2019-12-13 17:19:10
Cardio musi być zawsze , poprawia lipidy obniża ciśnienie,chroni układ sercowo naczyniowy.Mi starcza 3 razy po 30 minut,ale to indywidualna kwestia ,sam musisz zobaczyć.Wchodzisz na masę od razu.ile kalorii masz teraz? Zmieniony przez - acidm w dniu 6/22/2020 3:28:36 PM
[...] chyba jakos ponad 20 %... ...dobra nie bede wymyslal z tymi procentami tylko od zera kalorycznego odejme narazie z 200 kcal i posiedze na tym z dwa tygodnie a pozniej wejde na zero na jakis czas, dopiero po tym zaczne powoli dokladac kalorii.. Zmieniony przez - tey w dniu 2020-06-23 08:05:50 Zmieniony przez - tey w dniu 2020-06-23 08:11:18
IMO Skoro nie mozesz dalej zejsc, to bym na poczatek zostawila diete, ktora mialas i sprobowala rotacji ilosci kalorii Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-26 08:29:50
[...] wiec masz juz dobrego specjaliste Patrząc sie na dziewczyny na LC w dziennikach mam zawsze jedna uwage do tej diety, prawie wszystkie bardzo szybko lądują na niskiej ilości kalorii. Często nawet nie zdajac sobie z tego sprawy. To bardzo niedobre. IMO aeroby sa OK jak brak innych mozliwosci, rob je w stylu interwalowym, 3x a normalnie 2 x. [...]
Z tym białkiem to różnie, niekoniecznie 2 g to mało. Mało natomiast ogólnie kalorii jak na start dla ponad 90 kg faceta. Z taka niską podażą i wykonując tylko kompleksy sztangowe musisz liczyc sie z utratą mięśnia. Dodaj ze dwa treningi siłowe w tygodniu.
Najpierw ułóż porządną dietę i trening, a później bierz się za odżywki. Dopóki będziesz tracił na wadze i w centymetrach przez dietę, nie widzę sensu używania spalaczy. Z góry wywal ten majonez, parówkę i kabanosy. Cała dieta kuleje. Po treningu węgle + białko, a na kolację twaróg (najlepiej póltłusty) i jakieś tłuszcze ( oliwa z oliwek, orzechy, [...]
[...] zrobi Ci dobrze. O łapanie fatu się nie bój, dobry trening siłowy wypompuje Cię konkretnie. Nie musisz startować od razu z nadwyżkami kalorycznymi, bo i tak musisz opanować szereg ćwiczeń aby je wykonywać poprawnie. Dopiero kiedy będziesz mógł robić jakiś progres wówczas wrzuciłbym lekką nadwyżkę kalorii i zaczął pracować nad masą mięśniową.
[...] teraz zrobić tak : 4/5 posiłków w ciągu dnia ale węgle zrobić 1g/kg białko zrobić 2g/kg tłuszcze zrobić 1g/kg czy będzie ok ? problem jest jedynie z tym, że trochę mało kalorii wychodzi ;/ i teraz pytanie moje ? czy takie zestawienie może być ? powiem że wegli zawsze mialem o wiele więcej niż 2g/kg czy brakujące kalorie muszę koniecznie [...]
Mylisz pojęcia, ćwiczenia na brzuch to nie aero, i nie palisz przy tym tłuszczu, trenujesz mięśnie brzucha. Tak jeżeli chcesz masowac dokładasz do swojego dziennego zapotrzebowania kalorii, ale nie znowu 500 od razu bo się spasiesz, ze 200 tygodniowo, i obserwujesz czy rośnie mięcho czy obrastasz w tłuszcz.
Biegaj po 16 km to na pewno schudniesz. Pij dużo wody załatw se jakiego supla od spalania tłuszczu i trenuj systematycznie. Zredukuj liczbę kalorii nie łącz białka z węglami. Nie jedz makaronu, chleba bo od tego się tyje zjadaj lekką kolacje trzy godziny przed snem.
Biegaj po 16 km to na pewno schudniesz. Pij dużo wody załatw se jakiego supla od spalania tłuszczu i trenuj systematycznie. Zredukuj liczbę kalorii nie łącz białka z węglami. Nie jedz makaronu, chleba bo od tego się tyje zjadaj lekką kolacje trzy godziny przed snem. Dżejms, gdybyś nie zauważył, kolega już nie ciśnie na siłę w dół za pomocy diet z [...]
007 napisał(a): Biegaj po 16 km to na pewno schudniesz. Pij dużo wody załatw se jakiego supla od spalania tłuszczu i trenuj systematycznie. Zredukuj liczbę kalorii nie łącz białka z węglami. Nie jedz makaronu, chleba bo od tego się tyje zjadaj lekką kolacje trzy godziny przed snem. 16km dziennie to ok. 1.5h - haha kolana nie wytrzymaja mi ;/ [...]
Widząc co chcesz osiągnąć proponuje diametralnie zmienić taktykę przedewszystkim zwiększyć liczbę kalorii do 3000 tłuszcz ograniczyć w granicach 50 g nie robić 200 brzuszków tylko 15 w 2 seriach po 60sek przerwy robić cztery rodzaje ćwiczeń na brzuch dziennie 15powt. 2 serie 60 sek przerwy niezapominać o skośnych mięśniach brzuch oraz o dolnej [...]
Widząc co chcesz osiągnąć proponuje diametralnie zmienić taktykę przedewszystkim zwiększyć liczbę kalorii do 3000 tłuszcz ograniczyć w granicach 50 g nie robić 200 brzuszków tylko 15 w 2 seriach po 60sek przerwy robić cztery rodzaje ćwiczeń na brzuch dziennie 15powt. 2 serie 60 sek przerwy niezapominać o skośnych mięśniach brzuch oraz o dolnej [...]
[...] do uzyskania sylwetki podobnej do tej z zdjęcia które umieściłeś powyżej, po za tym z tego co pisałeś wcześniej wynika że ciężko trenujesz i dużo biegasz więc potrzebujesz kalorii żeby się zregenerować i zachować zdrowie chcesz też stracić tłuszcz, więc ogranicz spożywanie tłuszczu orienatacyjnie do 50 g. 2. Co do mieśni brzucha [...]
Pomocy ziomeczki
