kalorii

[...] a fachowcy na pewno podpowiedza z dieta i ewentualnie doradza jak troche zmodyfikowac trening. fachowcy, nie inni fachowcy, bo ja do fachowcow jeszcze mam daleko pozdrawiam p.s. a co do dziennika to i tak pewnia beda cie namawiali do zwiekszenia jeszcze kalorii, ale ufaj im, sa niezli Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-26 12:49:40

Wygladasz bardzo dobrze, zdrowo Jeszcze bedziesz przeklinal to ze chcesz sie postarzyc Chcesz przybrac masy to dodaj kalorii

[...] jak ci sie nie podoba jak wygladasz , jezei chodzi o budowe to nie jest tak tragicznie jak myslisz , dobry bodyfat zeby zaczac mase , diete dopracuj , jak nie idze dodaj kalorii , z wegli czy tam tluszczu , jak zacznie zalewac to troche odejmij z wegli i sprobuj podbic tluszczem i tak do skutku , musi w koncu isc do przodu , nie rozumiem [...]

Wczoraj 25 km na rowerze po górkach+trening z hantlami taki jak wcześniej :-) Dalej mam problem z,pochłonięciem wszystkich posiłków. Niby mnie kalorii niż wcześniej, ale jakoś jedzenia więcej ;-)

ajjjj dziękówa czytałem troche o tym odzywinaiu. Wyczytałem ze trzeba dostarczac odpowiednie ilosci białka weglowodanów i tłuszczy na kg ciała. A wiec na poczatek zrobić plan ile zjadam kalorii w ciagu tygodnia ? od czego najlepiej zacząc pzdr

powinienec zjadać na kazdy kg ciała 6-7gr węgli 2gr białka i ok 1-1,5 gr tłuszczów.Teraz musisz sobie załatwić spis żywności z wyszczególnieniem kalorii białka węgi i tłuszczy.I układasz sobie diete z 6 posiłków dziennie.jełśi naprzykład ważysz 50kg:P to musisz tak ułozyć diete abyś dziennie zjadał od 50gr do 75gr tłuszczy co jak wyżej pisałem [...]

Dzis dzień nietreningowy, regeneracja przed kolejnym ciężkim tygodniem ;D Kcal 2257 / B 165g / T 83g W 209g Za mało kalorii ale jakoś tak wyszło ze nie miałem co zjeść białkowego żeby tłuszczu nie przebić,źle zrobiłem zakupy na długi weekend. a jeść tostów z dżemem żeby tylko przebić kcal jak nie jestem głodny nie chciałem. Zmieniony przez - [...]

[...] Kcal 2748 / B 143g / T 90g / W 303g Trening: Miały być sparingi a były stacje z ciężarami, nawet rękawic nie ubraliśmy przez 90min :/ Także jutro pewnie nie dam rady zrobić siłowego chyba ze same plecy, kark i tył braku ewentualnie swing Jutro urodziny, także pomiary kontrolne bedą jutro a nie w niedziele ;D także 1 dzień nie liczę kalorii ;)

[...] ide zrobic teraz na czczo, zwykle trenuje po śniadaniu ale jako ze dziś dzień obżarstwa i cheatmeali urodzinowych ;D to zrobię sobie IF z głodówką do 12 ^^ miałem nie liczyć kalorii ale i tak będę liczył ;D postaram się nie przebić 3000 kcal a będzie ciężko bo wjedzie dziś pizza i alko Ale mnie boli ze w łapie w 2020 siedzi poniżej 40 centów, [...]

[...] biorąc pod uwagę fakt ze straciłem 1 dzień na badaniach, drugi dzień impreza i trzeci dzień tłusty czwartek,który defakto przedłożył się do piątku hehe. Dziś tak mało kalorii a i tak ledwo je w siebie wepchnąłem, ostatni posiłek był dosłownie na siłę TRENING Biegowy: 1) 2km rozgrzewki na 138 bpm 5x400m średnia 1min:35s tetno Max [...]

Źle się czułem i na koniec dnia zdecydowałem zmienić ostatni posiłek i dodatkowo dołożyć 250 kalorii z tłuszczy i węgli, z tąd bialko niżej niż w pozostałe dni. 2253 Kcal/ B 136g /T 76g / W 253g Trening 40min biegu 5,3 km tetno 139bpm czułem się tragicznie. Co najmniej jakbym biegał nadczco. Między innymi dlatego dziś podciagam trochę węgle.

[...] przełączył się na tryb survivalowy i zredukował przemianę materii do minimum:P Przy takich gabarytach, ilości treningów i młodym wieku powinieneś pochłaniać 3-3,5 tysiąca kalorii dziennie... Wysypiaj się dobrze i nie myśl o żadnych dodatkowych crossfitach itp, organizm potrzebuje też odpoczynku. A sprawność na pewno będzie się polepszać z [...]

Czyli rozumiem że trening który wykonuję jest w miarę poprawny? Do diety dorzucić jeszcze kalorii ? Kompleks sztangowy już obadałem na Googlu , zostaje kwestia diety czy jest ok ?. gdyz dostałem wiadomośc od jednego z użytkowników że dieta nie jest poprawna .

dokładają kalorii ;-)

Po tym jak zamiesciles tabele zwazylem sie i troche sie zalamalem.... Waze 68 kg :( mam 179 cm wzrostu. Wyszlo mi W=375 B=150 T=100 a kalorii 2860, Pasi? Dwa ostatnie posilki bez ww, ok. Nie chce mi sie ukladac diety :P no, ale trzeba, dzieki i pozdrawiam. <<<Jeszcze tu wróce...>>>

[...] jednorazowo strawić około 40-50 g białka - nie magazynują białka jako tako ( choć są sytuacje że białko idzie do celów energetycznych &#8211; jednak tylko około 22% kalorii z białek można wykorzystać jako paliwo &#8211; przy spełnieniu pewnych warunków) W ostatnich posiłkach nie dostarczamy już tylu węglowodanów ponieważ organizm już [...]

Michail - ja nigdzie nie pisałem że jest to element Twojej diety tylko że sprawdzałem ten przelicznik kalorii, do ktorego linka podałes na 1. stronie. A akurat taki posiłek wybrałem bo jestem chwilowo na diecie tłuszcowej. Chodzi mi o to skąd się wzięla taka różnica w wynikach? Juz kiedyś wcześniej korzystałem z tego samego licznika i też mi [...]

[...] trzeba rozlozyc na 3 miesiace chyba,prawda?popraw mnie jesli sie myle i wszystkie sugestie mile widziane,bo na moj gust ja bede dalej trzymal sie mojej diety,bo w tej jest po prostu jak dla mnie za duzo kalorii "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, Tread softly,because you tread on my dreams"

reggie chcesz byc wiekszy to nie mozesz za mocno ograniczac kalorii:)

[...] tego co tu jest bo gdzies kolo 4,5-5 na masie robilem,i w takim razie bede mial cos podobnego do tej zalecanej diety,ja nie mowilem o zadnym drastycznym ograniczaniu liczby kalorii,tylko po prsotu,ze o jakies 500kcal na moj gust za duzo,znow jak odejme te 500kcal wiekszosc z ww i bialka troche to chyba tez nic sie nie stanie prawda,bo bazujac [...]