kalorii

Jesteś w początkowej fazie redukcji i masz zastój? To najwyraźniej nieumiejętnie wprowadziłeś swój model żywienia. Samo ograniczenie kalorii w pierwszych tygodniach powinno zainicjować spadkiem tkanki tłuszczowej.

Chodziło mi o kwestię artykułu który zalinkowano z potreningu, gdzie jest naoisane że taka kawa ma od 300 do 600 kcal, a moja ma ok. 180, więc się zacząłem zastanawiać czy coś nie zrobiłem źle, ale te 180kcal fajnie zadziałało na dzisiejszy poranny trening, więc na razie nie widzę konieczności dodawania kalorii.

Czy mam rozumieć, że tworząc proporcję 2,4g białka na kg masy ciała, 5g węgli i 1g tłuszczy nie trzeba liczyć kalorii? Proszę o odpowiedź, bo przy aktualnej diecie taka ilość białka nie jest raczej korzystna.

na ten wiek naucz się co jest dobre a co złe, liczyć nie musisz kalorii, postępuj zgodznie z w/w postami i 10 wskazówkami żywieniowymi http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Tez mi się wydaje ze za mało kalorii na początek. Będzie ciężko Ci się później przebić przez zastoj

[...] wkleiłeś jest już po przebudowaniu? zapotrzebowanie kaloryczne sam sobie obliczasz, uwzględniając po prostu treningi. Skorzystajz z kalkulatora,ot choćby: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I jeśli chcesz redukowac to obniż delikatnie ilosć kalorii w stosunku do zapotrzebowania i obserwuj jak organizm reaguje

Dzisiaj troche ze śmieciowego żarcia wpadło kalorii lody, żelki takie cuda :-D /SFD/Images/2016/4/13/83cf1fb6a5a140c4b6fc13eea5863dc8.jpg /SFD/Images/2016/4/13/e6f8569d92104e2a8021c0a711d27ff4.jpg /SFD/Images/2016/4/13/36869cfd0dc34075856629f2a86399c1.jpg

Jedno piwo od czasu do czasu nie zaburzy Ci procesu redukcji. Pamiętaj jednak że to dodatkowa ilość kalorii.

Po treningu zjedz konkretny posiłek, bogaty w węglowodany. To mit, że tyje się od jedzenia na noc. Tyje się od nadwyżki kalorii nie w jednym posiłku, a w całym dniu, a nawet tygodniu. Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-04-13 21:38:21

[...] l-karnitynie. Uważacie, ze warto? witaminy owszem, omega - 3 też, 6- nie, l-karnityna - nie 4. Czy można się redukować przez jakiś czas na samym zdrowym odżywaniu i liczeniu kalorii na oko? Potem mam zamiar kupić wagę kuchenną i zacząć wszystko skrupulatnie liczyć :) Oczywiście że można, ale wymaga to i tak mniej więcej znajomości tego co jemy, [...]

[...] że jeżeli po tygodniu będzie waga stała w miejscu podnosić kcal? Bo wiem, że czasem na jednym kcal ludzie miesiąc siedzą. Więc jak to jest? Co ile powinienem podnosić kcal i po jakim czasie spodziewać się wzrostu wagi i o ile? Rozumiem, że to kwestie indywidualne, ale chciałbym mieć jakieś odniesienie, żeby nie dać za dużo lub za mało kalorii.

Nie potrzebujesz wspomagaczy. Zacznij od wprowadzenia w praktykę adekwatny schemat żywienia. Samo ograniczenie kalorii jak Ci się wydaje, nie zawsze wystarczy.

Ilość kalorii ustaliła dietetyk na pierwszym spotkaniu na 2200kcal na wizycie kontrolnej patrząc na spadek mięśni kazała dodać po 50g mięsa więcej do głównego posiłku

A teraz na jakim poziomie kalorii jesteś obecnie

Przepraszam teraz zauważyłem, że piszemy o kobiecie. Choć nawet jak na kobietę to mogłoby być tych kalorii nieco więcej w diecie aby było z czego ciąć. Jeśli chodzi o mnie to polecam jakiś trening całościowy może być jakiś trening z tematów podwieszonych w dziale ladies i dobra zbilnsowana dieta to jest baza działań. Aeroby na razie nie są [...]

[...] pokazuje ok 3364 kcal na utrzymanie 15% białka: 505 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1850 kcal = 463 g 30% tłuszczu: 1009 kcal = 112 g Rozumiem, że przy 16% lepiej dodać cardio ew uciąć lekko kalorii niż bawić się w rekompozycję? /SFD/Images/2016/4/15/d5fdfc60f4c04b30b661498b63fba5fc.jpg Zmieniony przez - piotrek212283 w dniu 2016-04-15 22:56:44

[...] mi w treningach piłkarskich, więc robię je w środę i piątek na pół godziny przed pierwszym posiłkiem. Sobota odpoczynek, niedziela mecz. Nie czuję się źle, IF trzymam, kalorii nie liczę, ale są one chyba nawet zbyt mocno na minus. Kończę jeść o 22, zaczynam 14-15, gratuluje tym, którzy trzymają michę w 2godzinnym oknie. :o Coś chyba robię [...]

jak z powietrza? nie rozumiem pytania średnio ser żółty ma 360 kalorii na 100g produktu (chyba że odtłuszczony ser typu piórko) ma tyle samo przed jak i po podgrzaniu

Żadna wartość nie będzie dobra, weź na start obojętnie jaką ilość kalorii i po prostu modyfikuj kalorie i makroskładniki na podstawie obserwacji

[...] oceny. Bo słowa ,, zdrowe odżywianie" to nie do końca takie zdrowe może być. Białko daj około 1,5-1,8 na kg masy ciała. Tłuszcze z 0,5-1 g a wegle oblicz z różnicy kcal. Co do samych treningów to wygląda dobrze. Jednak koszykówka jest sportem silowym wiec potrzebujesz trochę tych kalorii wiec nie ma sensu glodowac i ograniczać bardzo wegle.