[...] i najwyżej później coś zmienię :). Jako że mam jeszcze troszkę tłuszczu(BF jest na poziomie około 18-19% porównując ze zdjęciami z internetu.), nie chcę dodawać zbyt dużo kalorii żeby zbytnio się nie zalać. Dietę wysyłam w załączniku, oczywiście codziennie nie wygląda to tak samo, często zamiast indyka jest wołowina lub tuńczyk/łosoś, zamiast [...]
[...] 65kcal/0b/15w/0t +witaminy Olimp multiple TOTAL: 739kcal/45,6b/88,5w/17,2t 2 posilek 14:30) od sniadania odczekuje okolo 3 godzin, nic nie robiac, nie tracac kalorii -150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t -100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w dopasowaniu treningu masowego do mojego trybu pracy, tzn mogę ćwiczyć trzy dni - dwa dni przerwa - trzy dni - dwa dni przerwa. Do tej pory robiłem trening dzielony i wygladało to mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka, biceps 2 dzien - off 3 dzien - plecy, triceps 4 dzien - off 5 dzien - nogi, barki Po zmianach w trybie [...]
Cześć! Uwaga długi post Trenuję na siłowni od 2 lat, na poważnie czyli z liczeniem kalorii oraz prawidłowym odpoczynkiem po treningowym od kilkunastu miesięcy. Ostatnie 3 miesiące zawiesiłem siłownię z powodu pandemii oraz wyjazdu za granicę do pracy ,gdzie wyjałowiłem organizm z witamin i minerałów %-) . Schudłem 10kg, a mój organizm ma problemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę pół roku, nie miałem jakieś szczególnej diety, nie liczyłem kalorii. Starałem się odżywiać zdrowo i jeść trochę więcej. Udało mi się przybrać jakieś 5kg mięśni i zrzuciłem trochę tłuszczyku. Lecz efekty nie są zadowalające. Postanowiłem więc ułożyć dietę. Problem w tym, że na większośći kalkulatorów pokazuje mi inne zapotrzebowanie. [...]
[...] się! Konkrety. Kiedy dawałam z siebie 100% dostałam zalecenia 2000-2500 kcal, teraz powoli się wdrażam w treningi więc 2000kcal będzie chyba ok? Nie liczę skrupulatnie kalorii. Staram się żeby było dużo białka, tłuszczy, a węgle w szkole, ewentualnie na obiad. Główną myślą jest teraz NIE KOMBINUJ, BO PRZEKOMBINUJESZ znowu. Kiedy czytam jak [...]
[...] Próbowałam sama coś ułożyć i nie przypuszczałam, że jest to tak trudne. Generalnie ze wskazówek, które przeczytałam na forum, wyszło mi że moja dieta to powinno być ok 1500 kalorii dziennie, kilka dni męczyłam sie z kalkulatorami żywieniowymi itd ale zawsze albo mi czegoś brakowała, albo czegoś było za duzo, więc postanowiłam poszukać w sieci ( [...]
[...] jak wliczyć taki trening oraz ile razy w tygodniu moge robić, bo jeśli to da lepsze efekty to moge go robić nawet 2x dziennie. w nazwie pewnie clickbaitowej pisze że to 600kalorii. załóżmy że byłoby ich 450... NEAT mój tryb życia to głównie nic nie robienie, praca siedząca. ruchu brak. powątpiewam w spalenie 200kalorii dziennie ale przyjąłbym [...]
[...] o podanie jakiegoś przykładowego treningu odpowiedniego dnie mnie i wiadomość kiedy należy je robić. 2.Czy przy danym wysiłku uważacie że zjadam odpowiednią liczbę kalorii? 3.Jak dobije do celu to jak zmodyfikować ilość zjadanych kalorii? 4.Jak to jest z jedzeniem chleba(jem tylko zytni lub razowy) i owoców przy redukcji? Ile gram [...]
[...] koniecznie, jej waga to 68 kg przy wzroscie 167 cm. Wiek 22 lata. Dieta ktora wedlug kalkulatora ma byc skuteczna to ww 253 g b 102 tl 54 g co w konsekwencji daje 1909 kalorii, obecnie spozywa niecale 1500. Podniesienie granicy powinno napedzic metabolizm. Uzywane suplementy ekstrakt z zielonej herbaty karnityna i stack z muscletecha wersja [...]
[...] znajduje sie w pozywieniu i kazdej komórce organizmu. Pelni bardzo wazna role na podstawowych szlakach metabolicznych. Niedobór CoQ10 powoduje zahamowanie procesów spalania kalorii i budowania masy miesniowej. Typowym objawem niedoboru jest przemeczenie i spadek wydolnosci. CoQ10 posiada wlasciwosci poprawienia skutecznosci wysilku fizycznego [...]
[...] na to, ze stanalem w miejscu. Sily nie przybywa, energia nie tryskam i powoli zaczynam sie frustrowac. Byc moze powinienem zastosowac inna rotacje. Byc moze zmienic ilosc kalorii. Byc moze pier* wszelkie zalewanie i poleciec grubo na 5tys kalorii, jak 3 lata temu (udalo sie dobic do 105kg wagi). Byc moze inne czynniki pomijam. Stad ta [...]
WIEK: 34 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25% CEL: REDUKCJA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni DIETA: redukcyjna minus 300 kcal PODAZ KALORII: 2 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 POPRZEDNIO ROBIŁEM: masa 8 tygodni z [...]
[...] formy aktywności fizycznej: mam wakacje, mam czas na "wszystko" Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie Stosowane wcześniej diety: rok temu kopenhaska, póżniej przez okres 2 miesięcy 1000 kalorii, póżniej stoponiowe dodoawanie kalorii aż do 1500 na dzień dzisiejszy
[...] początkująca i w sumie sama go układałam). Mam 20 lat, obecnie ważę 44 kg przy wzroście 160 cm i chciałabym zbudować masę mięśniową. Moja dieta hmm.. ciężko mi określić ile kalorii powinnam spożywać przy mojej aktywności. Teraz jest to około 1700 kcal B:20% T:45% W:35%. Staram się wybierać produkty wartościowe, ale coś słodkiego codziennie też [...]
[...] i jak najbardziej na te 92 kg wyglądam. Na brzuchu mam oponkę, a moje uda są wręcz wypakowane tłuszczem, nie mówiąc już o łydkach. Myślałem najpierw o po prostu "obcięciu" kalorii do ok. 1000-800 dziennie, lecz przy siedzącym trybie życia mało to zmieniło po tygodniu. Pseudo głodówka wg. własnego "widzi mi się" na kolejne parę dni, czyt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzecz przy wszystkim co z siłownią związane , dlatego mam swoją "Prowizoryczną" wersje diety, nic w niej nie brakuje (była sprawdzana przez dietetyka) , ma o 300 kalorii mniej od mojego zapotrzebowania (1930 kalorii) kalorycznego , więc myślę , że jest na prawdę ok . Spożywam bardzo duże ilości wody jak i zielonej herbaty , i dużo [...]
[...] redukcja tłuszczu zapasowego, bez efektu jo-jo.) Carni Juice (Świetny spalacz tłuszczu w płynie zawiera L - Carnitynę, cholinę, Inositol i extrakt z zielonej herbaty. Bez kalorii ) Chitosan (wiąże tłuszcz zawarty w pokarmach i w formie nie strawionej wydala go z organizmu.) Power Guarana (Guarana, kofeina, ekstrakt z melona i Syneferina to [...]
Witam Jestem po sporej przerwie od silowni. Aktualnie mija 3 tydzien rozgrzewkowej obiegowki. Myslalem o 4 dniowym splicie partia x2 w tyg. 1. Plecy, klatka, biceps - mocno 2. Nogi, barki, triceps- lekko 3. Plecy, klatka, biceps- lekko 4. Nogi, barki, triceps- mocno Prosze mi powiedziec czy partie i dni treningowe sa dobrze dobrane, wtedy [...]
Dziennik przy treningach MMA
