kalorii

[...] mam juz nauczke z zeszlego roku jak takie przeciaganie sie u mnie konczy wiec nie bede tym razem cisnac na przekor cialu. tzn liczyc zawsze bede ale bez takiej restrykcji kalorii. od paru dni praktycznie co prezchodze obok masla, kokosowego, wiorek czy czegos tam zawsze skubne,male ilosci ale nie jest to dobry objaw. dlatego psychiczny [...]

Skorzystaj z porady dietetyka albo fachowców z potreningu.pl (ostatnio mamy tu kilka spektakularnych metamorfoz w dziale 35+). Mnie dietetyk powiedział: - 25% kalorii dziennie ma pochodzić z tłuszczu - maksymalnie 2 gramy białka na kg prawidłowej masy ciała - reszta zapotrzebowania ma pochodzić z węglowodanów (złożonych: kasza, ryż, razowe [...]

No to jasne, że tak, lepiej. Ale przy takim ciężkim treningu będziesz musiał zapewnić dużo kalorii orgaznizmowi, co za tym idzie tak czy siak pójdzie masa. Dlaczego w ogóle nie chcesz zwiększać masy? Czemu tak zależy Ci tylko na sile?

deficyt kalorii-węglowodany wcale nie muszą być jakoś mocno ograniczane

[...] zobacz swoje dzienne zapotrzebowanie, następnie waż sobie każdy posiłek i notuj dziennie spożywanie kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze, przy redukcji musisz jeść mniej kalorii niż jest wymagane, tak więc bierz się za dietę i zmniejsz liczbę DT. Podaj mi swoje osiągi na klatkę - ławka prosta. Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-06-15 23:46:18

Od jutra zwiększam podaż kcal i makro składników z 3000kcal/195b/80t/375ww na 3200kcal/220b/80t/400ww Jeżeli będzie dalsza potrzeba zwiększania kalorii, to białko zostanie już na 220 i zwiększać będę tylko z węglowodanów :-) Oczywiście jak zobaczę że zalewa to będę manipulował tym wszystkim, póki co masa skoczyła z 77 na 78,5 bez zalania więc [...]

deficyt kalorii-węglowodany wcale nie muszą być jakoś mocno ograniczane To kwestia mocno indywidualna. ;-)

[...] wolny Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4861ed2ae04639a26fb777a0c73a98.jpg Warzyw nie wliczam, bedzie jak zawsze - duzo ;) Wczoraj weglowodanowo, dzis na tlusto i kalorii mniej. Pozniej sie powaze, ponanosze dane z tygodnia i cos wkleje. Kalorie od jutra w gore w DT, DNT zostaje juz na stale na minusie, pozniej pokaze co i jak. [...]

A ja jem roznie, od 300 gram do kilograma dziennie truskawek, nie wliczam ich w bilans bo nigdy nie wiem ile mi zostanie jak sie chuda do nich dorwie, dokladam kalorii a waga spada. Owoce ( truskawki ) sa niewinne ! ;)

[...] sie z Toba. Wytlumacze sie zatem odrobinke: Powod jest prozaiczny, ja jestem ciagle glodny. Nakrecilem metabolizm do granic podejrzewam, zrobilem z siebie piec do palenia kalorii. Troszke juz znam swoje cialo, i wiem, ze jesli zjem kolejne 200 gram wegli ( na przykladzie - ide na sushi - zjem rybe z masa ryzu ) - za godzine bede glodny, a za [...]

Rafal, Kapitanie, to jest normalne. Tyracie ciezko jak woly, nakreciliscie metabolizm. Mozecie sobie pozwolic na wiecej kalorii, nie zatrzyma to Wam redukcji, zwlaszcza, jak pisze Kapitan, jesli dobrze je ulokujecie - okolotreningowo. Rafal, w DT doloz wegli, troszke przed treningiem, i dobra porcje po. Nie boj sie tego, zobacz na moj przyklad. [...]

skoncze trena e i cypio to pojade suste 750mg week i metke balkana 40mg ed zobaczymy jak bedzie szlo z dopilnowana dieta i podbiciem kalorii

dodam jeszcze, że posiadam dietę ponad 5k kalorii, więc ustalanie diety już dawno za mną

[...] ilości jedzenia. Czyli po prostu ilościowo tak samo tylko zmienić rodzaj np. więcej warzyw a mniej węgli. Wtedy nie będziesz cierpiał głodu a z powodu mniejszej ilości kalorii zacznie spalać ci się tłuszcz. Ważne jest żebyś wiedział, że tłuszcz nie spala się miejscowo. Czyli jeśli masz problem z dołem brzucha to i tak musisz wziąć się za [...]

[...] dodam że waze 80kg mam 185cm wzrostu i teraz bd robił redukcję ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni do tego bieganie i kilka dodatkowych ćwiczeń, czy to nie bedzie zbyt mało kalorii ?? jeśli licznik sfd mi wyliczyl 3400 to nawet robiąc deficyt 500kcal wyjdzie 2900kcal ?? Proszę o pomoc i z góry dziekuje. Posiłki które powtarzają sie codziennie to [...]

niema czegoś takiego jak cięzko przytyć :) kwestia kalorii :D weź sie za jedzenie a nie odżywki :)

wlasnie pisze, za szybko entera kliknelam:D rozkład BTW 120/77/130, 1700 kalorii dzis dobilam prochem, bo przez domowa pizze (pol na pol z razowa maka, zeby bylo troche mniej grzesznie) zabraklo mi białka... trening zrobiony:D nie wiem, czemu tak nie moglam sie wziac za cwiczenia po przerwie na wyrwanie zeba:/ wyciskanie sztangielek płasko 6 kg [...]

[...] białka w diecie. I wafle na lekkie dobicie węgli ;-) Ogólnie przekroczyłem dziś o dużo tłuszcze więc zrezygnowałem z dobijania węglami aż do 400 bo to by było bez sensu, a kalorii ile miało być tyle mniej wiecej jest. Od jutra muszę się ogarnąć i nie dawać się już namawiać na takie rarytasy jak MEGA TŁUSTA KARKÓWKA %-) Zmieniony przez - Fuuun [...]

[...] pizza/kebab. Staram się jednak ograniczać. Słodycze, napoje gazowane inne cukry proste maksymalnie 1x na tydzień w małych ilościach. Nie liczyłem dokładnie ile wychodzi kalorii. Jem tyle aby nie być głodnym i mieć siłę na trening. Trening: FBW Arnolda. Z efektów jestem zadowolony. I siłowo i masowo. Parę cm przybyło (napisane powyżej). [...]

Cześć wszystkim, Mam 14 lat, 171 cm, ważę 57kg. Biegam 1 godzinę dziennie oraz ćwiczę 1.5 godziny ( "domowe ćwiczenia" + hantle ). Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem spożywać kalorii dziennie Ps. Co powinienem jeść aby przybrać na wadze ;)