kalorii

Chodzi mi o porady ile mniej więcej powinienem jeść kalorii, bo nie wiem na co patrzeć już skoro każdy kalkulator i moje obliczenia nie idą w parze.

Ale po co redukować skoro nie robisz masy bo chcesz utrzymać kategorie wagową 65kg? Co do supli. Bialko weź jak masz braki w diecie. Krete jak masz diete ogarnietą dietę. PS: 2000 kalorii to wcale nie tak dużo Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-10-04 02:22:08

Pierwsze co się rzuca w oczy to zbyt niska podaż kalorii jak na taka wagę i aktywność.

Napoje wywal, od czasu do czasu jak wpadnie cola zero/ coś innego 0kcal to Ci nie zaszkodzi (powiedzmy 2 butelki/tydz) Białe pieczywo to nie jakieś wielkie zło, jednak są wartościowsze produkty i na nich lepiej bazować. Słodycze mogą być w diecie, tylko nie przesadnie.. te 10-20% kalorii mogą być z nich dostarczone

[...] jedna rzecz którą właśnie zauważyłem ... ryżu jem po 100 a nie po 50g Poprawiony zrzut w załączeniu. Dieta przed siłownią generalnie raczej też zdrowa ale nie liczyłem kalorii i zamiast ryżu jadłem ziemniaki/frytki itd. do tego sosy/ketchup/musztarda i sporo pieczywa. /SFD/Images/2015/10/4/80be916399de4f6ea5bea34e1816bcf9.jpg Zmieniony [...]

Zapomniałam dodać że wyliczyłam. Wyszło 1540kcal przy odjęciu kalorii na deficyt. 52g tluszczu 97 balkai i 174 wegli. A z posilkow eyzej wymienionych wychodzi 140 wegli 110 bialka i 47 tluszczu. Zapomnialam tylko napisac ze w tym jest jeszcze banan i 15 ml oliwy z oliwek. Wiec wszystko wyglada ok moim zdaniem. Co o tym uwazacie?

Co dziennie ta dieta wygląda inaczej, chodzi o rozkład kalorii, w niedzielne 28km wybiegania potrzebuję więcej kcal, podobny trening wypada około środy, krótszy czasowo ale z większą intensywnością. dziennie na treningu 1:30h spalam 1200-1500kcal Dieta to głownie : ryż, kasza jaglana, soczewica, makarony durum, płatki owsiane różne warzywa [...]

Dieta jakaś tam jest, ale bez żadnego wyliczania kalorii,itp.

jedynie po treningu silowym mozna w ciemno polecic stosowanie "szybkich" kalorii, w innym wypadku bez zaryzu odzywiania jest problem trafic z propozycja co do samego produktu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html

Nie rób sobie tego. Nie tnij tak.... Znam ten ból bo schodzilem że 130 kg i koło 100 kg już moje zapotrzebowanie było na poziomie 1500 kalorii k***a co jest tragedia, zanim z tego wyszedłem to minęło tyle czasu że spokojnie zrobiłbym redukcję tnące wolniej a systematycznie a nie głodzac się. Człowiek uczy się na błędach ale lepiej na czyichś. W [...]

Jestem endomorfikiem szeroki w pasie węższy w barkach i ogólnie mam dobrze rozwinięte nogi wiec zacząłem reudkowac z 80kg na 60kg teraz skonczylem nie licząc kalorii i nie przejmując sie makroskladnikami po prostu ograniczalem fast food do 0 pizze itp itd teraz chciałbym zacząć masować lecz nie chciałbym stracić 5 miesięcznej redukcji i nie chce [...]

[...] że masz pierwszy posiłek o 11 a nastepny dopiero o 16. 5 godzin przerwy - to troszkę za dużo. Możesz spróbować wcisnąć jeden posiłek pomiędzy. Czym uzupełnisz brakujące kalorii. (1425 - to za mało). W pierwszym posiłku masz mało białka. Spróbuj wybierać opcje jajka kurze (szt.) Odnośnie Twoich wymiotów i wyrzutów sumienia, na forum są [...]

[...] póki nie zamkną :)). To może ja jeszcze pogrzebię w temacie ogólnie :) Czy to "zwiotczenie", "brak energii" po 4h może wynikać właśnie...z braku energii, tzn. tej energii z kalorii? Bo w sumie na takiej sesji to rano śniadanie, potem obiad po powrocie, a gdzieś tak "po środku" jedna kanapka. A ostatnio zaskoczył mnie gostek, który mówi, że on [...]

Waze 74 kg i na diecie majacej 3700 kalorii nie potrafilem przybrac wagi, zalewaloo mnie mimo dobrych diet i treningow (prowadzone przez dietetyka sfd) brzuch mialem totalnie nadety, a taka dieta LC, z duza iloscia tlusczy - jest nie dosc ze szybko zjadalna przezemnie to jeszcze moge wszedzie ja prawie zjesc (kanapka z 100g smalcu XD) Poza tym, [...]

A co z tym czuciem kiedy kończą się kalorie, można to wyczuć ? Są jakieś konkretne objawy albo "sposób zmęczenia" po którym można poznać, że to z braku kalorii z wyczerpania energii ?

[...] jesteś endo czy ekto czy morfik :-) olej to , tutaj trzeba zredukować do bynajmniej widoczności mięśni brzucha innego wyjścia nie ma ! Poważnie to teraz jeśli dodasz dużo kalorii poprzez słabą wrażliwość na insulinę ( przykładowo) będziesz przybierał w tłuszcz. Także lepszym wyjściem będzie redukcja by poprawić wrażliwość insulinową i lepiej [...]

[...] w porządku, ale widocznie przez wzgląd na twoją dużą aktywność fizyczną, kaloryczność twojej diety jest i tak za mała, pomimo tego, że spożywasz obecnie prawie 4 tys. kalorii. To raczej jedyne wytłumaczenie tego, że nic się nie zmienia w wyglądzie. Organizm trzeba zaskakiwać żadne rozwiązania na dłużą metę nie są efektywne, jak do tej pory [...]

Czyli uciąć 20 % zapotrzebowania w dni nie treningowe, czy to nie będzie i tak za dużo kalorii jeżeli w tej chwili już spożywam mniej.

W celu przybrania na masie oraz uzupełnienia diety gdyż nie jestem w stanie dostarczyć z posiłków aż tyle kalorii.

zeby uzupelnic diete tak, a to czy przebierzesz na masie zalezy od tego jak duza nadwyzka kalorii bedzie, bo dodanie gainera moze okazac sie niewystarczajace