kalorii

Aby zrzucić wagę to dieta z ujemnym bilansem. IMO jak jesteś początkującym i dopiero zaczniesz trenować na siłowni, ustalił bym sobie zapotrzebowanie na 0. Zaczynając ćwiczyć będziesz na starcie powiększał muskulaturę, tracąc nawet przy tym tłuszczu. Gdy postępy się unormują wtedy możesz odejmować kalorii lub dodawać aktywności cardio

Malo tych kalorii na start masz mozna podbic jeszcze. Ile na zero wychodzilo?

3g tłuszczy 3g białka i6g węgli to daje ok 4600 kalorii

[...] Nieregularne posiłki nie mają tu nic do rzeczy. Oczywiście jedzenie regularnie pomoże Ci przyzwyczaić i "rozciągnąć" żołądek przez co będziesz mógł przyswajać większe ilości kalorii z pożywienia. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego około 200-300kcal. Trenujesz? Ułóż dietę i wstawiaj, nikt za Ciebie tego nie zrobi. Pozdrawiam

Jestem na redukcji, więc chcę jeść z 2200 kalorii na dzień i tyle jem (już liczyłem)

Hm.. Kasza gryczana w bazie sfd ma 60-70 węgli, u mnie 20. Ciężko ogarnąć. Ale jedno jest pewne - niedobór kalorii. Jak liczyłem ile jem to się przeraziłem i chciałem jak najszybciej o tym zapomnieć, ale tutaj wychodzi mi co innego. Chyba jednak zrobię to w notatniku i prześlę screena, nie łamie to regulaminu? Zrobię na bazie mikroskładników z [...]

[...] Twoje zapotrzebowanie przy aktywności ćwiczenia 3x w tygodniu otrzymałem wynik 2440kcal... Więc chyba źle liczysz :) Radziłbym od tego pułapu na którym jesteś zacząć dodawać kalorii po około 100/tydzień obserwując co dzieje się z wagą i ciałem. Waga nie powinna rosnąć, a Ty powinnaś odbudować metabolizm i wrócić na większe kalorie. Waga zacznie [...]

A przede wszystkim prawidłowa technika tych ćwiczeń. Plus oczywiście odpowiednia podaż kalorii i makroskładników w diecie.

mysle, ze na poczatku dobre beda cwiczenia na biezni, rowerku, orbitreku itp. oraz cwiczenia na "wioslarzu". czy to dobra metoda na zrzucenie zbednych kalorii?

[...] że wynosi około 3000kcal. Więc aby chudnąć myslę że teraz starczyło by nawet 2700... Aby chudnąć musimy mieć ujemny bilans kcal, możemy to wytworzyć przez zmniejszoną podaż kalorii lub zwiększoną aktywność fizyczną. Będąc na stałej podaży kcal nie będziesz chudł w nieskończoność. Efekty niedługo ustaną i co obetniesz na 2000 a później na 1800? [...]

Słyszałem że jeżeli jesteś na diecie nisko węglowodanowej można mieć tak mało kalorii jak podałem na początku ale trzeba jeden dzień w tygodniu dostarczyć tyle węglowodanów ile faktycznie organizm potrzebuje i waga spada.

Też tak miałem długi czas jednak musisz w dużej mierze zwracać uwagę na jakość pożywienia nie koniecznie ilość. Podbijanie kalorii nie zawsze się sprawdza bo przecież wiecznie nie można podbijać. A ile teraz jesz przy jakiej wadze i wzroście?

Mam 173 cm i 71 kg. Staram się utrzymywać w granicach 3600-3800 kalorii, ale muszę dodac, że nie zawsze jem zrównoważone posiłki, gdyż do pracy nie mogę zabierac swojego jedzenia i muszę jeśc co mi dają ale zawsze jakaś próbka odżywki i witaminy się przemyci/

Proste pytanie prosta odpowiedź, Jesz przed treningiem solidny posiłek i energia jest. Jeżeli całodobowa suma kalorii będzie na minus-chudniesz...

Aby chudnąć potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny. Teraz aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej musisz ćwiczyć siłowo, aby dać bodziec mięśniom do zachowania. Nie da się chudnąć z samego tłuszczu, nawet jak wszystko będzie na 100% dieta i treningi zawsze zrzucisz troche mięcha. Najważniejsze jest to aby też nie obcinać drastycznie kalorii.

Ujemny bilans to po prostu mniej niż na utrzymanie... -100,200,300,400,500. Czy nawet te 10% jak kolega mówi. Pamiętaj tylko aby nigdy nie ucinać zbyt drastycznie kalorii.

Tendencję do zalewania tłuszczem można mieć z powodu zbyt wysokiej nadwyżki kalorii Panie kolego :) 1.Mało tych jajek 2.Do zmiany kiepski posiłek, w dodatku tuńczyka jedz 2x w tygodniu maksymalnie. Zamień to na inne mięso/rybę,nabiał + tłuszcze lub węglowodany bo posiłek z samego białka nie przejdzie. 3.Bez sensu co to za posiłek? 4.okej, pestki [...]

A co myslisz o tym gainerze?link Ten co podałeś ma dość mało kalorii i w dodatku nie ma miarki. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-09-22 17:27:23

zalezy mi na sile ;) nie jestem kulturysta nie licze kalorii. Robilem równiez okresy masy i redukcji wogole nie licząc kcal i wychodziły pomyślnie więc idzie tylko trudniejsze do wyczucia.

[...] i wliczone w bilans nie musi być czymś złym. REVERSE to trudny czas, ale motywuj się tym, że za wkrótce przyjdzie bardziej komfortowy okres, że to nie trwa wiecznie, że tych kalorii będzie więcej. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2015-09-24 22:57:21 Zmieniony przez - 90packer w dniu 2015-09-24 23:02:23 Zmieniony przez - 90packer w dniu [...]