kalorii

Czy podczas rotacji węglowodanami kaloryczność w diecie wygląda tak samo każdego dnia? Czy po prostu obcinamy odpowiednio węgle a co za tym idzie kaloryczność z dnia o np niskim spozyciu weglowodanami nie dodając kalorii do tego samego poziomu np z białek czy tłuszczu ?

[...] 22 lata, 173cm wzrost, 74 kg wagi, z czego jakieś 15% tłuszcz (tłuszcz nie wpływa znacząco w zapotrzebowanie kaloryczne tzw. spoczynkowe). Czy zakładane 3000 kcal to ilość kalorii neutralna ? Bo w tym przypadku musiałbym jeść ok 2800 kcal żeby schudnąć choć trochę Rytm dnia: 6 rano na nogi, 8-13 siedzenie w ławkach lub ćwiczenia poligonowe [...]

Z czego obciąć kalorie moje b/t/w to białko 2,5g/kg tłuszcze 0.5-0.6g/kg węglowodany 2,5g/kg ie liczę kalorii z warzyw, nie chce już także zwiększać czasu aerobów

[...] białko wywołuje najwyższy efekt termiczny. Szacunkowa wartość TEF pożywienia to około 10% z całego dziennego bilansu kalorycznego, a im więcej w diecie białka, tym więcej kalorii zużyje organizm na TEF. ( samo TEF białka to koło 20-30 % ) Więc jeśli chodzi o kwestie odchudzania, tak brałbym te kwestie pod uwagę, ale oczywiście z zdrowym [...]

Witam, czy spożywanie mąki ryżowej (oczywiście w postaci np. "placków") zamiast ryżu po treningu jest dobrym rozwiązaniem? Przykładowe wartości dla takiej mąki: http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/15,816,maki/maka-ryzowa.html Jak widać, wartości bardzo zbliżone do ryżu. Pozdro

[...] jest równa sumie ogólnej zawartości tłuszczu w danym produkcie. CO z resztą? Czy kwasy tłuszczowe, a tłuszcze to już nie będzie to samo? Przykład: http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/25,840,platki-i-otreby/platki-owsiane.html 2) Jem około 0,5kg indyka/kurczaka dziennie (około 96g białka) i już mi trochę brzydnie; nie chcę też, żeby podstawowym [...]

[...] jest równa sumie ogólnej zawartości tłuszczu w danym produkcie. CO z resztą? Czy kwasy tłuszczowe, a tłuszcze to już nie będzie to samo? Przykład: http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/25,840,platki-i-otreby/platki-owsiane.html 2) Jem około 0,5kg indyka/kurczaka dziennie (około 96g białka) i już mi trochę brzydnie; nie chcę też, żeby podstawowym [...]

Jak wiele dodatkowych spalonych kalorii da mi naprawdę pikantny posiłek? Załóżmy, że posiłek ma 600kcal (cyc+ryż+warzywa+parę gram tłuszczu (oliwa/olej kokosowy)), o ile w ogóle można mówić, że posiłek przyprawiony chilli i pieprzem cayenne w sporych ilościach coś da.

warto zebys najpierw napisal ile dziennie bedziesz szamał kcal i nastepnie z tej puli kalorii dobrac ilosc B T i WW

obetnij na poczatek 10% kalorii z dzienngo zapotzebowania z WW i obserwuj organizm :)

Witam. Waga 89kg, 34 lata, bf na oko ok 25%. Wg tego kalkulatora http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html (Miffin - St. Jeor) moje BMR to 1875 a zapotrzebowanie na 0 to 2250 (przy pracy siedzącej i zero ćwiczeń). Od miesiąca spożywam średnio 2300 kcal/dzień (2150w dnt i 2500 w dt). Waga co tydzień ok. 88,9-89,0. Ćwiczę 3 razy w tyg [...]

jak wygląda przyswajalność kalorii z węglowodanów (polioli głównie) w przypadku gumy do żucia? warto wliczać do bilansu w przypadku pałaszowania paczki dziennie?;-D

Czy bezalkoholowe piwo ma tez tyle kalorii co alkoholowe ? Czy to jest na zasadzie pepsi i pepsi light 0 kcal ?

Zawracać głowę :) Panierka może dostarczać więcej kalorii niż samo mięso, też zależy jaka i z czego

Zawracać głowę :) Panierka może dostarczać więcej kalorii niż samo mięso, też zależy jaka i z czego

Ja wychodziłem na dwa sposoby - raz powiększanie okna jedzenia wraz z dokładaniem kalorii (dokładałem po jednym posiłku tak ze 2-3h wcześniej niż normalnie zaczynałem jeść), drugi raz radykalna zmiana na tryb całodniowy. Polecam pierwsze rozwiązanie.

Phii, co tak mało kalorii?

Zakład, że na końcu redukcji będziesz miał dwa razy mniej kalorii niż ja na końcu masy? %-)

dzisiaj mam cheat day bo od tygodnia jadlem 1600 kalorii ... :D

Ja nie piję alkoholu, bo przeraża mnie fakt tylu pustych kalorii w jednym kieliszku chociażby. Zioło jedynie poprawi nastrój i może teoretycznie powstrzymać stagnację, jeśli mamy ochotę na coś nowego - taki cheatmeal - a nie chcemy jeść słodyczy. I co więcej zrobi joint raz na 1-2 miesiące? Jedynie odwodni, a ja piję codziennie do 5 litrów wody + [...]