kalorii

nic złego ci się nie stanie, trzymaj bilans kalorii na określonym poziomie. Skoro spożywasz tak dużo węgli to dodawaj przede wszystkim te zdrowsze tłuszcze

[...] powinno być 4g węgli, a kcal z tłuszczu powinny stanowić jakoś 15-25% ogółu energii (1g tłuszczu = 9kcal)). Ja się tego trzymam, a na kcal patrzę tylko w podsumowaniu, czy zgadza mi się dobowa dawka. Bo gołym okiem nawet ja widzę, że te posiłki masz słabo dobrane w makroskładniki, poza tym mało kalorii. Tym bardziej, że zamierzasz ćwiczyć 5x/tydz

Po moich obliczeniach masz może z 1500-1600 kalori to trochę mało jak chcesz ćwiczyć aż 5x w tygodniu dorzuć trochę makroskładników i będzie dobrze powinnaś mieć z 2000-2100 kalorii

[...] kilometrów he he a właśnie na takim mi zależało. Jak można być taką ograniczoną by się nie domyśleć że za taką kwotę nie będę miała wszystkiego (mam za to pomiary tętna,kalorii,czasu ,prędkości i wiele jeszcze innych funkcji których nie będę używać). Miałam w planie dzisiaj zrobić kolejny trening ale wróciłam do domu dopiero ok 22,jutro też [...]

Po co Ci odżywki? Dieta, zbilansowana i zdrowa, to i tylko to jest Ci potrzebne. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego dodaj 200/300 kalorii i masa powinna rosnąć.

Można dodać co się chce ale moim zamysłem było jak najmniej kalorii. Sprawdziłem też wczoraj dokładnie z wagą, 3 łyżki kakao to ~30g. Generalnie do zrobienia tego kremu zainspirowal mnie krem z awokado który jest dość znany ale ma więcej kcal a chciałem jakiś lajtowy zapychacz %-) BTW zagotował mnie wczoraj znajomy który stwierdził "brokuły? [...]

@ronnie220 ilośc kalorii spalanych też jest większa 500-1000kcal dziennie na rowerze @apokalipsa dlatego, że dużo jeżdżę na rowerze to słabiej ćwicze nogi.

Nie ćwicz, poczekaj aż ci przejdzie. Organizm jest osłabiony, ma walczyć z chorobą a nie z ciężarami. Możesz śmiało ograniczyć kaloryczność z uwagi na brak ćwiczeń. Jedz jak będziesz głodny, aż zaspokoisz głód. Ale bez objadania. Nie licz kalorii, bo nie warto.

Jutro ostatni trening na redukcji i zaczynam robić masę. Postanowiłem po mału dokładać kalorii i dość do mojego zera po tygodniu czyli około 2600(teraz było 2090) i zobaczyć jak to pójdzie. Będzie to moje chyba pierwsze planowane masowanie Jak wy wchodzicie na masę ? 1.Dołożyć węgli i tłuszczy po równo (teraz mamB 2.5W3 T1) bo białka chyba [...]

Jak będzie zastój to albo ucinasz kalorii albo dokładasz cardio, dopóki leci to nic nie zmieniaj

[...] się nie napchac) 3.Warzyw jem ostatni tydzień może trochę mniej bo już mi się przejadły wszystkie surówki i brokuły, kalafiory itp, zobaczę jak wyjdzie w trakcie dodawania kalorii jak będzie jeszcze miejsce w żołądku na upchanie warzyw to będę wrzucal. Dzięki za szybką odpowiedź a foty wrzucę w niedzielę będę chciał skleić ze starymi żeby bylo [...]

musisz zadbac o odpowiednia podaz makrosow w diecie, to podstawa, kaloria kalorii nie jest rowna wiec nie bazuj tylko na nich. druga sprawa to zabiegi fizykalne, odnowa biologiczna w stopniu na ktory zezwala twoje zdrowie. skonsultuj sie z fizjoterapeutom (wazne zabierz diagnoze lekarska) wtedy moze doradzic zabiegi ujedrniajace, np masaz

bo wtedy bym mógł zjeść z 20k kalorii bez problemu %-) a to troch za duzo

haha też tak miałem w sobotę, jakbym zaczął od 6 jak byłem w pracy to bym oj**ał z 10k, a tak to od 12 wpadło może z 4k kalorii na cheacie

ujemny bilans kalorii i trening aerobowy.

No i to dalej poza wszelkimi błędami jest za mało kalorii. Pisałaś, że chcesz, żeby Ci wróciła energia do życia. Przy takiej kaloryczności - nie wróci.

Zbędne zupełnie w twoim przypadku. Białko stosuje się w celu uzupełnienia jego braków w diecie. przy tak niskiej podaży kalorii taki braki nie powinny istnieć, a jeśli istnieją to dieta jest do dupy.

22.03.2015 Dzień po tak chamskim cheacie nie jest miły. Woda nieźle siedzi, wzdęcia i gazy, no ale naładowane baterie nieźle. Od jutra masa ze zwiększaniem kalorii, ale raczej spokojnie i ogarnięcie. Napisze o tym trochę więcej później, w oddzielnym poście. Trochę kombinowałem z posiłkami, bo mało w lodówce zostało i łączyłem co się dało, czyli w [...]

[...] Co do diety to możesz podejrzeć u mnie (klikniecie na awatara) , nie jest to ideał, ale jeszcze nie mam bardzo niskiej podaży kalorii, wiec co nieco mogę sobie pozwolić. Wcześniejsze dni masz rozbite na posiłki. W DT 3200 i DNT 2900, wzrost 180, waga teraz 79,5 (-1,5 kg po dwóch tygodniach).

[...] w miarę czysto (!). Drugi tydzień będzie polegał na zwiększeniu ponownie ilości węglowodanów w DT i dodaniu pewnej ilości węglowodanów w DNT w pierwszym posiłku. Ile kalorii? To się jeszcze okaże, zobaczę jak zareaguje mój organizm po pierwszym tygodniu. I wtedy najprawdopodobniej będzie to też okres wyjścia z IF, jako że nie planuję na [...]