kalorii

[...] mase to tak. Wydaje mi sie, że pod SW najlepsza bedzie jakas bardziej zaawansowana forma kreatyny jak jablczan. Mono to najprostsza forma kreatyny, ktora najbardziej zalewa woda (spina) co nie jest zbytnio pożądane w SW. Jesli chodzi o gainer to zalezy od diety. Gainer to dodatego w przypadku gdy dieta lekko kuluje i potrzebujesz extra kalorii.

Ustalam w celu redukcji, i tylko to mnie interesuje puki co. Co robie źle? Dalej za dużo wegli przed treningiem? i ten twaróg na noc? Czy kalorii mało?? Jeśli tak nie wiem czymje podbijać. pozdrawiam. PS: ja wiem że wałkowanie i tłumaczenie jednego i tego samego kilka lat różnym osobom staje się nudne i rozumiem to po też udielam porad na innym [...]

Tak, miałam miesiączkę... W sumie odkąd przyklejam plastry, tylko się 'terminowo' uregulowało. W sumie... nie wiem, co mam zrobić. Boję się, że jak dodam kalorii, to jeszcze bardziej przytyję. Naprawdę, myśl o jedzeniu napawa mnie strachem - a zdaję sobie sprawę, że chyba powinnam coś dorzucić. Ok, pytanie na poziomie szkoły podstawowej - jak mogę [...]

za malo kalorii na start masz, jakie wyszlo ci zapotrzebowanie kaloryczne jak wyliczyles? no i jak napisal Czesiek nie masz zrodel tluszczy bogatych w kwasy omega 3, dorzuc orzechy, oleje tloczone na zimno bialko podbij do 160g

Ważę się regularnie od tygodnia i przy tej diecie tracę na masie (około 0,7kg). Doliczę 300 kalorii, tylko na czym je dodać? Zainwestwać w tłuszcze?

Banan i wafle z ostatniego posiłku do wyrzucenia. Daj tam trochę jakiś złożonych węgli o niskim ig. Słabo z tłuszczami. Dołożyć np. orzechy/olej lniany/tłustą rybę. Jak wyjdzie za dużo kalorii to obciąć z węgli, najlepiej z tego chleba.

Od 2 tygodnia waga stoi w miejscu tak jak obwody, jem 3150 kcal z czego 450 g w 90 g. tl i 2 g B. Ćwiczę 5 razy w tyg po 1 H. W ciągu dwóch miesięcy zdobyłem 2 kg a teraz waga stoi. Dołożyć kalorii czy może zaczekac? Waga obecna 65_66 kg 193 cm.

[...] swoją tkankę mięśniową, poprawisz kształty, jakość oraz estetykę własnego ciała. Aeroby nie wydłużaj więcej niż 20 minut po treningu siłowym, możesz również wziąć pod uwagę systemy energetyczne ( interwały ) przy pracy beztlenowej spalasz więcej kalorii niż przy długich biegach dystansowych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-29 14:48:09

[...] Twój wygląd uległby zmianie, aczkolwiek jeżeli jesteś pewny swojego wyboru, możesz wykonać manewr w formie ,,short cutting phase'' odchudzanie które trwa około miesiąc. Jeżeli wejdziesz na deficyt kalorii, to już samo odjęcie wartości energetycznej zainicjuje spadkiem wagi, w dodatku istotna jest jakość żywienia, podział makroskładników i.t.d.

[...] jest niska ze względu na to że nie pozwalam sobie na żadne cheat meale typu, ciastka francuskie czy inne rzeczy. Jestem ekto, czy to oznacza ze np w celu podbicia kalorii moge sobie czasem pozwolic na czekolade czy wafelka? Do tej pory nie tykalem przez miesiace zadnego słodycza. Nawet soków nie piłem, tylko wode. Czy przesadzam? Nie [...]

[...] W twoim przypadku bym skierował się do działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html tam znajdziesz naprawdę dużo ciekawych artykułów. "czy to oznacza ze np w celu podbicia kalorii moge sobie czasem pozwolic na czekolade czy wafelka" jeśli będziesz miał ochotę to nic się nie stanie jak zjesz czasami :) A co do diety musisz trochę poczytać.

Zmniejsz ilość spożywanych kalorii, dodaj do diety zdrowe tłuszcze, zacznij biegać, jeździć na rowerze.

Jest tyle,że obecnie była ustawiona pod trening siłowy więc lekka nadwyżka kalorii,gdzieś miałem na kompie moją starą diete redukcyjną niskowęglowodanową ale nie umiem znaleść ;/

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 23 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33.5 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: malo i tak nie cwicze OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: jak dobrze zmierzylem to 105 [...]

Pomoże ktoś ? zapomnialem dodac ankiete wiec wklejam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to 2 miesiece/ calkowity ok 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33.5 OBWÓD RAMIENIA: [...]

[...] rozumiem że w serii - czy w maksach? bo jak w maksach to ja takich przyrostów siły nie miałem. ogólnie na razie to łacznie poprawilem rekord o 35 kg. Wylicz sobie ile chcesz kalorii i skomponuj to na początek z najprostszych produktów. Dorzuć orzeszki i olej - odejmij to z kury i z jajek. zasyp warzywami. To oczywiście tylko jedna z dróg. Ale [...]

Rośniesz więc Twój organizm potrzebuje mnóstwa kalorii. Żeby nabrać masy musisz ich dostarczyć więcej niż potrzebujesz. Wniosek jest prosty - jesz za mało.

Będzie dobry pomysł. Dokładaj kalorii tylko z jednego źródła. Albo węgli - wtedy ogranicz tłuszcze do max 1g/kg masy lub z tłuszczy - wtedy to samo z węglami.

[...] po prostu starałam się, aby moje posiłki były pełnowartościowe, po wprowadzeniu tego do dziennika, okazało się, że mam bardzo dużo B w stosunku do W i generalnie za dużo T, kalorii wcześniej nie liczyłam). Chciałam, żeby mój rozkład BWT był 35 45 20. Zmieniony przez - rosemarie w dniu 2015-01-30 10:20:24 Zmieniony przez - rosemarie w dniu [...]

Jak na 66 kg to podaż masz spora. Chodzi ci o ilość kalorii?