kalorii

Wyszlo mi ponad 3000 kalorii dziennie, tak ma byc?

Ja kupowałem na allegro, na bazie glikolu. One są bez kalorii. Najbardziej podszedł mi orzechowy, ale teraz ich nie ma na allegro.

Wrzuć to w jakiś kalkulator kalorii, nie podałaś ilości, także może być tak, że albo się głodzisz, albo jesz za dużo. Kiedy chcesz ćwiczyć i mieć efekty, trzeba przyłożyć się do diety, komponować posiłki tak, żeby możliwie w każdym było dobre (!) źródło węgli, tłuszczy i białka. Dodatkowo, unikać cukrów prostych, białego pieczywa i jeść w miarę [...]

[...] twarogi, mleko, platki owsiane. Na poczatku bywaja problemy ze zmieszczeniem odpowiedniej ilosci jedzenia. Zoladek mozna bardzo latwo rozciagnac. ja potrzebowalem 2400kcal kalorii, a bylem w stanie zjesc tylko 2000, 2 miesiace ciaglego jedzenia odp. produktow ile moge rozciagnely mi zoladek i dzis moge zjesc do 3600kcal dziennie nawet. Kazdy [...]

na poczatku redu 2800 potem zeszlem do okolo 2400. i odrazu chcesz wskoczyc na 3,5 tys kalorii?

Dieta jest i jej sie trzymam, kiedyś tam miałem już teścia z winkiem i podziałało bo byłem bardzo otyły i już nie chciało iść pomimo obcinki kalorii.

[...] i piwko. Zresztą tak naprawdę pomimo tej masy ja nie wyglądam grubo. Tłuszcz to głównie brzuch i boczki :). Ja już jestem pocieniowany jeśli chodzi o nogi i ręce. Wiem, że kalorii nie jest za dużo ale ja nie mam szans na jedzenie 6 posiłków dziennie., na gotowanie itp. Muszę dostosować się do diety domowej i tyle. Zresztą będę wrzucał tutaj [...]

[...] %-) 5 dni. 6 sprawdzianów. We wtorek siedzę z bratem sam w domu więc muszę go wziąć na siłownie, z racji tego nie będzie areobów aby zaoszczędzić na czasie, żeby się młody nie zanudził ( obetne troche kalorii ). Co do wymiarów wszystko idzie pięknie. Lustro także na +. Nie robie zdjęć żeby zrobić sobie niespodziankę w dzień podsumowania :)

[...] raz w życiu jarmuża czy też jarmużu. Duszony na maśle z dodatkiem soku z cytryny - meeeega smaczne. Z racji tego masła i innej sałatki z oliwkami i oliwą pozostawiłem nieco kalorii w zapasie co będzie widać w rozpisce. Reszta dnia upłynęła spokojnie i zaraz będę się kładł spać. W planach miałem zrobić sobie jutro wolne ale właśnie nabrałem znowu [...]

[...] by spalić te zbędne kilogramy, które są kompletnie mu nie potrzebne. Do tego ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, wznosy nóg, sprinty, podciągnięcia, dipy spalają mnóstwo kalorii, co za tym idzie, spalasz też swój tłuszczyk, bo ciało z tego właśnie zapasu będzie korzystać. No, a do sedna, myślę, że jakbyś wrzucił choćby jakieś elementy [...]

A no wielkie dzięki. Jest jeszcze co zrzucać, bo w sumie to tylko przy dobrym świetle co nieco widać. Ale ogólnie nie jest źle (chodź ja się TAM nie znam). Kalorii nie ściąłem od początku redukcji, czyli jakieś 2mc a mam wrażenie (może złudne :P), Że nadal lekko leci :) Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-12 16:00:03

Witaj! Powiem Ci tak : redukcja ( rzeźba ) zależy przede wszystkim od Twojej diety. Jeżeli będziesz ćwiczył często ale dostarczysz swojemu organizmowi odpowiednia ilość kalorii z nadwyżką kaloryczną (zjesz więcej niż potrzebujesz) to rzeźby nie zrobisz. Jasne że możesz łączyć ćwiczenia wielostawowe z izolowanymi, rozpiętki fajnie rozciągają [...]

[...] jak praktycznie dopiero zaczynasz treningi bedzie wskazane.. tez nie wiem, bo na tej diecie która rozpisales i sam napisales ze rosniesz .. powinno byc ok.. Nad zwiekszeniem kalorii i makroskladnikow pomysl, jak złapie Cie "zastój" .. poza tym 5kg na miesiąc to jest sporo, wzrostu poziomu bf nie zauwazyles ? bo zdajesz sobie sprawe ze z tych 5kg [...]

problem z dieta jest taki ,że powinnam jeść ok.2500 kalorii a nie jestem w stanie

[...] ilość mleka i już mam prawidłową ilość białka i to bez użycia procha. W ostatnim posiłku dodał jakieś węgle złożone celem lepszego snu/regeneracji i już mam więcej kalorii z węgli np. makaron pełnoziarnisty by tam pasował smakowo jak dla mnie :). Jeśli musisz słodkie to polecam bardzie w kierunku owoc słodki/suszone owoce np. rodzynki, [...]

Przepraszam za sam post "witam" jestem przyzwyczajony ze klikając enter schodze nizej.Do rzeczy : mogę ćwiczyć przy jedząc tylko tyle kalorii ile potrzebuje i jakie to będzie miało efekty?

Kalorii i 4500 bylo przy 72kg ;d regeneracji po 8h, trening chyba dobry

Na wszystko mam jedną odpowiedź: "To nie jest tanie hobby". Jedziesz z tą dietą i w razie potrzeby, dokładasz kalorii. Wyrzuć tylko tego upartego banana z drugiego posiłku. Tobie nie potrzeba w diecie cukru, tego trzeba unikać, bo masz jeść z jak najniższym IGF (żeby nie było dużych wyrzutów insuliny). Można się nadal czepiać z tą długą przerwą 6 [...]

Ułóż sobie dietę na 4-5 posiłków lecz : -poczytaj posty podwieszone -margaryna to syf zamień na masło -maślanka banan to jako dodatek , deser lub po treningu Przy takiej budowie ciała trening na wolnych ciężarach i dużo kalorii . Pzodrawiam

No dobra, ale jak zredukuje tluszcze do 1,5 g na kg , to reszte kalorii czym uzupelnic ? WW ? Przeciez wprowadzenie to max 30 g przez 2 tyg. Napisz mi szersza odpowiedz, bede wdzieczny ; )