kalorii

nie ujmuj kalorii narazie. 100g węgli , to mało...stosowałeś już kiedyś tego typu diety? tak samo 100g tłuszczu - ciężko upchać? Ja ma w diecie koło 300g , a i tak zawsze zjem za dużo

[...] sportem wszelakim. W tamtym roku tak samo jak teraz chodziłem na siłownie 4 razy w tygodniu, jeździłem dużo na rowerze (na jednym z maratonów potrafiłem spalić i 6 tysięcy kalorii), ale nie miałem żadnej diety, jadłem tak jak większość ludzi, to co lubiłem. I cały ruch jaki wykonywałem w ogóle nie zmieniał stanu mojej wagi, cały czas była w [...]

Jeżeli trening nie jest ukierunkowany na masę a w diecie nie ma nadwyżki kalorycznej to raczej nie obawiaj się dużych przyrostów Rodzaj diety będzie tutaj sprawą drugorzędną, ważniejsze będzie utrzymywanie kalorii mniej więcej w okolicach zapotrzebowania bez robienia nadwyżki.

Ja mimo wszystko byłbym za FBW nawet bez siadów i martwego Dodatkowo skrócić przerwy między seriami i dołożyć jakieś aeroby Dieta fajnie ze jest ale żebyś nie miał jakiejś ostrej diety jeśli jest policzone zapotrzebowanie to dieta na 0 żadnych ujemnych bilansów młody jesteś nie powinieneś bardzo ucinac kalorii pozdro

za ostro ruszyłeś i już przyszło wypalenie imo. nie zmniejszaj ilości białka, dodaj kalorii z tłuszczu. pzdr/

Dzięki za odpowiedź! Policzyłem zapotrzebowanie kalorii. Wynik: 3215. Jestem w trakcie czytania innych przyklejonych temantów - wiem np. że na 100% jestem ektomorfikiem. Wspominasz o diecie. 70% sukcesu mówisz, to sporo. Zakładam, że produkty spożywczę, które powinienem wcinać powinny być nieco (nazwijmy je) lepszej jakości. Czyli np. zamiast [...]

[...] od tego czy ma ona dodatni bilans kaloryczny bedzie zalezalo to czy pojdzie masa czy nie. mozna miec diete wysokobialkową i chudnąc, gdyz moze zawierac ona zbyt malo kalorii. gdybym mial ukladac jakis zestaw z tego co powyzej zaproponowales, to wygladaloby to nastepujaco: DT: przed treningiem porcja massakry, a po treningu lub rano w [...]

[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik wogole nie wiem o co tu chodzi *w tej [...]

[...] po roku dzwigasz 30 kilo wiecej, po trzech - 90. podobnie - po trzech latach mialbys 18cm wiecej w obwodzie bicepsa. sporty silowe to sporty dla cierpliwych. masa rosnie od kalorii a nie - wbrew temu co pisza w reklacmach producenci odzywek - od suplementow. suple to dodatki. kreatyne nalezy stosowac cyklicznie, wiec przez kazdy z***any cykl [...]

Jabi bo bede rzygal zjem dzis chyba z "milijon" kalorii ej baby maja downa pisalo mi pare na fotka.pl i jak sie pytaly co robie? jaki sport itp to zaraz bylo ' chvj wie jakis syndrom pakera? ale chvjjj tam mi to nie straszne

43 łapa 97-98kg waga 91 pas dieta loukarp, mało kalorii zjadam, trening fbw oczywiscie na pąpie fotki wiec z 45 było

Witaj. 116g to 464 kcal dobrze policzyłaś. Węgle daj rano przed i po treningu. Jednak 355 kcal z węgli to może być za mało dla Ciebie. Z tego wychodzi że było by ich nie więcej niż 100g. Daj 50przed/po treningu i rano. W ciągu dnia węgle z warzyw. Resztę kalorii dostarcz z tłuszczy. Białka możesz przyjać 2g.

Przykro mi przyjacielu ale z gg nie korzystam Nie wiem czy działa czat na sfd więc moze tam Co do Twojego zapotrzebowania kalorycznego Wyliczyłem że wynosi ok 2600 kcal i przy tylu treningach zostaw na "0" nie obcinaj nic poniżej Jeśli waga bedzie stać wówczas obetniesz troszkę kalorii pozdro

zupelnie jak ja rok temu :D Na mnie najbardziej dziala zmiana klimatu ( wyjazd nad morze gdzie mialem 3 posilki dziennie i pilem jeszcze i jak wrocilem +4 kilo bylo :D ), postaraj sie tez jesc pelnowartosciowe posilki i zeby duzo kalorii bylo, jedz raczej czesciej a mniej! a poza tym jestes ektomorfikiem pewnie, wiec na za duzo masy nie licz

Przyjmij 1500kcal. Lepiej odjąć kalorii niż je później dodawać.

[...] inaczej i wracac inaczej. W czasie tego albo zmniejszasz ilosc tluszczu w dni o wyskokich weglach, albo latwiej zwiekszasz o wysokich weglach by miec odpowiednia ilosc kalorii. w innych informacjach mozna przeczytac, ze nie zmieniasz ilosci tluszczu w diecie w dniach o niskich weglach i tez w ten sposob masz zmienna ilosc kcal w ciagu [...]

slayerek jesli sie boisz o smalec to dorzuc wiecej bialka napoczatek a jesli juz to dodaj troche aerobow lub obetnij wegle na rzecz bialka bieganie napewno zwiekszy ilosc spalanych kalorii wiec "teoretycznie" polepszy zdobywanie masy choc moge sie mylic bo ja nigdy nie mialem problemow z tluszczem faftaq masz ode mnie na walentynki :*

dzieki za rady rion jeszcze tak se notatki zrobilem o kaloriach i zawartosci bialaka w niektorych produktach patrzylem zeby bylo malo kalorii i duzo bialka przy malej ilosci ww i tluszczy twarozek chudy 99kcal 19.8 bialko jablka 46 kcal 0,4 bialko banany 95 kcal 1 bialko marchew 27 kcal 1 bialko pomidory 15 kcal 0,9 bialko 0,9 bialko piers z [...]

[...] ilosci bialka i tluszczu. Wyjdzie ci ze 2 dni bedziesz na duzej ilosci wegli w tygodniu i 1700kcal, 3 dni na sredniej ilosci wegli i proporcjonalnej mniejszej ilosci kalorii i dwa dni na zerowej lub minimalnej ilosci wegli i najmniejszej ilosci kcal. W tym czasie mozesz jesc dowolnie warzywa. Bylabys pierwsza, ktora sprobuje tu taki styl [...]

To ja tak z własnego doświadczenia się wymądrzę, zrobiłabym najpierw stabilizację. Kalorii tyle ile wychodzi z obliczeń, dobry bilans BTW, jedzenie oczywiście wg zasad i wytrwałabym na tym min. dwa tygodnie. W tym samym czasie uczciwe podejście do treningów. Myślę, że Szmermelek wykończyła sobie metabolizm i trzeba nad nim popracować Ale co ja [...]