kalorii

Junih ile to kalorii i jakie masz zapotrzebowanie? RIDDLE - pasuje, nie wiem cw czym widzisz problem. O 20 jesz ostatni raz a potem spac. Co do szczegolow (podzialu mikro/makro skladnikow) to sprawdz dzial odzywianie.

Ogolnie malo robie aero tylko 10min przed treningiem i 10 po. wiekszosc bowiem obcietych kalorii powinna pochodzi z dobrze dobranej diety :-)

Wg mnie lepiej deficyt tworzyc wysilkiem niz obcinaniem kalorii. Im mniej jesz tym organizm bardziej oszczedza. Oczywiscie mowie tu o redukcji a nie o rzezbie. Jeszcze mala ciekawostka ode mnie. Moj dobry kolega poprosil mnie o pomoc w ulozeniu diety i treningow bo mu sie "troche" przytylo (ponad 20kg). Po obgadaniu tematu wybral J/NJ jako sposob [...]

[...] ok 2cm w 12 dni , masa +0,5kg ) i utrzymać nabieranie miecha. Da to coś? Czy nie kombinować? dla LG to jedna z podstaw diety powiem tak im nizszy masz poziom tkanki tluszczowej tym wiecej uwagi musisz reszcie poswiecic ... ogolnie J/NJ jest banalnie prosta ale od w/w zasady nie ma odstepstwa wiec CC (cyklicznosc kalorii) jak najbardziej :-)

[...] od ww i bialka z niewielkim udzialem tluszczow pozniejsze posilki smialo miksuj dbajac aby na noc pochlonac duzo kazeiny micelarnej ;-) Mega Strong Protein sie klania oraz/lub twarog lub mieso co do kalorii - zalezy od czasu jaki przeznaczysz na redukcje :-) zaproponuj wstepnie na podstawiem wlasnych doswiadczen i bedziemy stad prowadzic

[...] Przeczytałem cale praktycznie 2 wątki jestem zdecydowany to coś dla mnie. Tylko jest problem ze narazie chciałbym dostosować się do 10 wskazówek żywieniowych ,bez liczenia kalorii nie chce sie na starcie zniechęcać . I z tym mam pierwsze pytanie czy będą jakieś efekty ?? Wiem ze każdy chwali ale chce usłyszeć tak lub nie }:-( Wiec tak [...]

[...] że startujący zawodnik wam wyjawi swoje tajemnice ;-) Chociaż ogólnym zarysem diety w sensie b/t/w też bym nie pogardził %-) P.S Chłopaki jak chcecie sobie ustawić rozkład kalorii pod agresywną redukcję/redukcję zwykłą/recomp/masę/agresywną masę, to łapcie link http://www.1percentedge.com/ifcalc/ b/t/w sobie możecie dobrać jakie chcecie. [...]

[...] wtedy wszystkie ww przeznaczone na dany dzien (albo duza wiekszosc) PO treningu w tym oknie przed glownie bialko i troche tluszczu jesli jednak wymagasz wiekszej ilosci kalorii i NIE chcesz tluszczu - wspomniales o tym - dodajesz rowniez i ww przez PRZED mam na mysli 1-2 posilki - w zaleznosci od wymagan kalorycznych - przed treningiem - [...]

[...] postem, tzn. musiałbyś zjeść jakiś posiłek poza domem. Np. o 11-12 posiłek z samym białkiem, potem trening i dopiero po treningu następny posiłek. Mógłbyś to samo robić w dni nietreningowe, ale to na nich głownie się najwięcej topi, bo mniej węgli i kalorii zazwyczaj. Jak jeszcze coś, to pisz. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-11-27 18:06:02

Biniu ile tłuszczy dziennie średnio w tygodniu powinien przyjmować człowiek aby nie było dla niego żadnego zagrożenia z tej strony? Jaki jest dolny limit? przyjmuje sie ze 'zdrowy' prog to ~25% kalorii w diecie

[...] co do posiłków typu KEBAB, PIZZA. Jakby nie patrzeć pizza z mojej pizzerii (cała) ma ok. 3500, a potrafię taką zjeść. Czy raz na tydzień mogę sobie pozwolić na taki nadmiar kalorii? Przepraszam, że tak wiele pytań, ale chciałbym uniknąć błędów. Dostęp do internetu będę mieć pewnie dopiero w środę, więc macie czas, aby odpowiedzieć. Pozdrawiam :-)

[...] Nie wiem, czy już to tutaj było, czy nie. Chwilę nie zaglądałem do tego tematu. Ale: -Jak odniesiesz się do dużych fluktuacji kalorii między treningowymi i nietreningowymi dniami? +20%/-20% na rekompie daje u niektórych nawet 1000 kcal różnicy -co myślisz o trzymaniu fatu nisko w dni treningowe? [...]

-Jak odniesiesz się do dużych fluktuacji kalorii między treningowymi i nietreningowymi dniami? +20%/-20% na rekompie daje u niektórych nawet 1000 kcal różnicy przypomina mi to CC i ma to sens - oczywiscie im nizszy poziom tluszczu tym wiekszy u przecietnej osoby niekoniecznie -co myślisz o trzymaniu fatu nisko w dni treningowe? jak nisko ?

[...] praktycznie to samo, gdyż mówi o 25% kcal z tłuszczu i 75% z węgli, białko wliczając osobno. jesli w dluzszej perspektywie czasu (np tydzien) bedzie to ilosc zblizona do 25% kalorii i jesli bedziemy uzupelniac Gold Omega 3 nie widze problemu - jak widac sa dwa spektra osob (jak zawsze) jedni prefeuja CKD lub TKD a inni very lowfat ;-) to wiele [...]

Mógłby ktoś napisać swoje doświadczenia w masowaniu na Jem/Nie jem bo obecnie ładuje około 3,5 tys kalorii przy wadze 77kg a budowe mam raczej ekto(+zlany na brzuchu). Już od tego ryżu mi brzuch powoli wywala. Rozkład w DT: 2,7 białka na kg 1,2 tłuszczy na kg 6g węgli na kg a posiłki to gainer 200g Ryż 150g + pierś z kury 200g +25ml oliwy Ryż [...]

Czemu na siłę jesz ryż? Masz owoce całe i suszone, które są małe objętościowe, a ww mają sporo. Kalorie możesz podbijać tłuszczami. WW nie musi być dużo, na J/NJ ważne, żebyś nawalił ich jak najwięcej po treningu, najlepiej całą pulę. Jak stoi, to więcej kalorii. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-04 15:22:16

[...] zależnie od tego na jakich operowałeś do tej pory. Jak trenowałeś dzielonym, to przejdź na jakiś czas na całościowe trening, albo superserie. Opcji jest dużo, ale sprzed monitora można niewiele pomóc. Zacząłbym od dowalenia kalorii, a dopiero potem zastanawiał się nad innymi przyczynami. Zazwyczaj dodanie tych 200-300 pchnie progres do przodu.

Bo ilość ww, to przesada i to mocna nawet w dni treningowe. Ile masz kalorii w diecie, bo strasznie to wygląda. Ektomorfik?

a ja na 4000 tys kalorii z masa 84kg i nic do gory nie szlo :(

[...] tydzień temu we wtorek na kolację zjadłem całą 45 cm pizzę, z podwójnym serem jako jedyny posiłek, a po 2 godzinach poszedłem spać, jedyne co zrobiłem przed to skromny trening. Może po prostu ta pizza miała na mnie taki wpływ, bo ile ona mogła mieć kalorii ? Ok. 4500. A od środy zacząłem być przy progu 150-170g ww. Nie wiem na czym stoję. Pozdro