kalorii

Jeszcze tak intryguje mnie pewna kwestia odnośnie diety w dni nietreningowe. Anubis mi wyjaśnił, że mam odjąć od podstawowego menu ~300 kalorii ale tak się zastanawiam czy uszczuplić liczbę ww czy t a może połowę ww i tłuszczy.

Ok, w takim wypadku gdy białko utnę wówczas podbić ww/t tak aby uzyskać zbliżoną wartość kalorii ?

Dobra, ale tak się zastanawiam. Zmniejszę liczbę białek to wówczas nie będzie mi się zgadzał dotychczasowa liczba kalorii? Co wtedy ?

kefir W 100 g. Energia 50 kcal Białko 3.4 g Tłuszcze 2 g Węglowodany 4.7 g dla przykładu kefir jest w opakowaniach ok 200-400 ml, jak na raz się wypije cały to jest ok 100-200 kalorii, takich produktów które można pomijać bo nie są głównymi można kilka wymienić i suma sumarum się robi tego trochę.

W przypadku wykonywania w ciągu dnia obowiązków zawodowych w pracy wypada dołożyć dodatkowych kalorii ?

Zalezy jak niski to jest low carb ile ogólnie ma kalorii z białek i tłuszczy.

Pewnie szklanka więc tak jak piszesz nie będę wliczał w dzienny bilans. Jeszcze mam pytanie odnośnie mąki, ponieważ przymierzam się do zrobienia pizzy. Która będzie lepsza żytnia czy pszenna pełnoziarnista np. z lubella? Tak na marginesie co myślicie o syropach 0 kalorii ?

Przedstawiam jeden z nielicznych jadłospisów do oceny. Wg wzoru wyszło mi że mam dostarczyć 158g białka 79g tłuszczy 495g ww kalorii 3323 /SFD/2016/9/19/8a6b194a15bd4b2fb75709fd585c6532.jpg Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-09-19 17:07:19 Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-09-19 17:07:37

Jeżeli mowa o przyrostach z dotychczasowych kalorii to owszem też nie widzę póki co sensu zwiększania kcal

Dobra była mowa o podwyższaniu kalorii. Teraz chciałbym się dowiedzieć jednej ważnej kwestii. Co zrobić, gdy zdarzy się sytuacja że jestem non stop głodny?

Widocznie jesz za mało, często jest tak że osoby jadające za mało wrzucając więcej kalorii, napędzają metabolizm organizmu.

Czyli w tym wypadku należy dołożyć po prostu kalorii

Jak masujesz a są spadki wiec widocznie jeszcze trzeba trochę dołożyć kalorii

Anubis wracając jeszcze do tej małej podaży kalorii. W momencie, gdy obliczałem zapotrzebowanie prawdopodobnie nie uwzględniłem tego że pracuje, studiuje. Wobec tego spadki w wadze mogą być podyktowane tymi czynnikami. Nieprawdaż ?

w sensie jak chcesz podbić o 100 kcal to daj 50 kalorii z białka i 50g z węgli

Nie mam żadnych problemów. Taka ilość jest podyktowana aktywnością fizyczna czyli praca, siłownia . ponadto studia robią swoje :) :) Przy mniejszej podaży kalorii wymiary mi się cofaly wobec tego szlo to w zupełnie innym kierunku. Dlatego teraz to tak wygląda.

Za jakiś czas mam zaplanowany wyjazd i ciężko będzie trzymać dietę a w zasadzie jej gramaturę. Chyba przez te parę dni nic się nie stanie jak będę jadł zdrowo ale nie licząc kalorii, jak myślicie ? Jeszcze kwestia co do chleba. Zamiast żytniego razowego można wprowadzić do diety orkiszowy ?

Dlaczego dałeś tylko 33g tłuszczy? Poza tym za mało kalorii, jak na Twoją aktywność. Po treningu piłkarskim możesz dać węglowodany o niskim IG + białko. Mi strona z %bf działa: http://www.mybodycomp.com/bodycomposition/temp3.aspx

Napisz najpierw jak wygląda Twój obecny sposób odżywiania, jak wyglądał wcześniej oraz wcześniejsza aktywność fizyczna. Rozumiem, że przez ostatni czas waga się nie zmieniała? To dam nam punkt odniesienia, do tego, ile teraz powinieneś spożywać kalorii. Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-01-17 14:29:21

[...] = tłuszcz 3000 - 600 = 2400 60 * 2.5 = 150 - białko 150*4 = 600 2400 - 600 = 1800 1800 / 4 = 450 - ww Czyli zwiększe tłuszcze kosztem węgli. Ale czy wtedy nie będzie za mało kalorii w diecie? Bo już jest 2.5 białka na kilogram. Prawda, za dużo wyszło mi tych węgli bo 7,5g/kg. A miało być 5 na początku. ;p Chętnie przyjme kolejne rady. No i [...]