kalorii

[...] 4 łyżki zupy krem z cebuli z grzankami na spróbowanie Dieta dziś średnia a w szczególności brak ostaniego posiłku, ale jestem zapchany tą polędwicą, nie będę już dowalał kalorii na noc. SUPLEMENTACJA 4caps jabłczanu kreatyny na czczo cm3 4caps jabłczanu kreatyny po treningu cm3 5g bcaa przed treningiem 10g bcaa po treningu 30g whey [...]

a jak z Twoim zapotrzebowaniem b/w/t? jakie braki masz? najprawdopodobniej w Twoim przypadku mozesz wspomoc sie gainerem dla podbicia wegli/kalorii w diecie ale do tego przydaloby sie znac zapotrzebowanie/ ilosci jakie dostarczasz z jedzenia.

[...] mogę obliczyć? Ale chyba, z tego co się orientuje jest to związane z wyznaczeniem diety, więc to chyba odpada? Chciałbym jeść to co jem, + dać dla mego ciałka trochę więcej kalorii i węglowodanów. Wybaczcie, że jestem taki zielony, ale mam szkołę, kompletny brak czasu i dlatego nie mogę zbytnio nadrobić braków w teorii co do odżywek i diety;/ [...]

[...] takie "królewskie śniadanie", czyli, może niekoniecznie niezdrowe rzeczy, ale dużo kcal, czyli w jednym posiłku wartość kaloryczna dwóch posiłków normalnie i potem resztę kalorii zagospodarować tak, żeby wyszedł bilans ujemny mimo wszystko? czy jak zjem sporo za dużo na śniadanie, a trening robię, powiedzmy, po 2 posiłku, to mi się coś odłoży? [...]

Ok dzięki Michale za odpowiedź , ale mam tutaj jeszcze parę pytań. Wiem , że jeśli masz mi pomóc , to muszę napisać coś więcej o sobie , a więc. Mam 19 lat , 180 cm wzrostu , waga na czczo 79kg. Jestem po 17 tygodniowej redukcji na której schudłem 10kg , teraz jestem przy budowaniu masy mięśniowej , mamy 20 dzień. Mam strasznie dużą aktywność [...]

Kalorii to masz tutaj, jak na redukcje, wiec gdzie Ty chcesz robic bardzo duza mase?;-) Liczyles zapotrzebowanie? Podbij tłuszcze w diecie, bo wypadaja słabo. Po treningu jednak wrzuciłbym jakieś źródło węgli do tych jajek, to akurat taka pora, gdzie warto dorzucic cos wiecej organizmowi. Rozumiem, ze owocow nie jadasz? Dlaczego? Dieta strasznie [...]

[...] i inne obrzydlistwa) mimo próśb o zamienniki. Oczywiście podjadanie i +7 kg. Pani dietetyk natomiast zmuszając mnie do 4 treningów tygodniowo rozpisała dietę na 1000 – 1100 kalorii, i wiele innych negatywnych aspektów które doszły do mnie dopiero jak trafiłam TU. Oczywiście oszukane dania po treningu w godzinach wieczornych i kolejne +5kg. Póki [...]

Wylliam dzięki za poradę. Rozumiem, że w mojej sytuacji odpowiednia ilość kalorii jest niezbędna staram się ją zawsze zapewniać. Ze snem jest niestety gorzej, przeważnie śpię po 6.5-7.5h. Nowością są dla mnie adaptogeny. Z tego co zdążyłem pobieżnie przeczytać rozumiem, że to jakieś leki ziołowe wspomagające odporność organizmu. Orientujesz się [...]

[...] na pewno. Tak jak już pisałem wyżej , mam strasznie aktywny dzień i jestem dopiero co po redukcji , więc mam strasznie podkręcony metabolizm i to jest pewnie przyczyna tych kalorii. A skąd wiem , że jestem endomorfikiem? Widzę po prostu swoją budowę , szeroka talia , mięśnie nie za bardzo widoczne tak jak by zalane , łatwo mi się odkłada [...]

Dzięki bardzo :) dorzuciłam miskę i czekam na wskazanie wszystkich niedociągnięć, za mało kalorii ale nie wiem gdzie i jakie jeszcze powinnam dorzucić. Posiłek o 22 powodował u mnie strach ze względu na wieczne powtarzanie, że ostatni posiłek max o 18 co powtarza się miejscami jak mantrę. Ale jeśli zakładając, że wyeliminuje z niej węgle mogę go [...]

plus pulsometr/licznik kalorii w zegarku? Czy jest to przydatne w budowaniu mieśni?

[...] do ułożenia prawidłowej diety, po której podobno są efekty wieksze, niżeli klepanie diety ukazanej prawie na każdym forum? W moim przekonaniu układanie odzywiania pod grupe krwi jest bez sensu. Nie klep diety, tylko ja uloz solidnie, to efekty beda swietne. plus pulsometr/licznik kalorii w zegarku? Czy jest to przydatne w budowaniu mieśni? Nie.

Zaczynasz od odpowiedniego odżywiania, bez tego spalacz nie pomoże. Musisz widzieć ile kalorii Ci potrzebne i ile obecnie dostarczasz. Napisz np jeden dzien z tygodnia jak się odżywiasz.

no to 2 posiłki ok, te kanapki już nie, wg mnie za mało kalorii dostarczasz.

[...] własnego chleba :) Mam nadzieję, że teraz wygląda to znacznie lepiej :) będę starała się zamieniać źródła węglowodanów na lepsze ale to stopniowo :). Czy tyle samo kalorii powinny mieć DNT? a może DT powinny mieć więcej? Dzięki -chromole :) też trzymam kciuki i będę zaglądała jak Ci idzie :) [...]

http://www.ilewazy.pl/nowy-kalkulator-kalorii

Witam. Ważę 53 kg przy wzroście 180 cm , mam 18 lat . ( Jak widać ekstremalny ektomorfik :DDD ). Ile gram białka , węglowodanów i tłuszczy na kilogram ciała potrzebuję aby nabierać masy jak najszybciej . Zakładając że przyjmuję 3000+ kalorii dziennie. Pozdrawiam :).

NIE NIE NIE NIE i NIE . Gdzie tłuszcz ?? wywal w cholere węgli i dodaj tłuszczy z 1.5 g/kg masy . W dni nietreningowe nie potrzebujesz aż tyle kalorii więc utnij . Większość węglowodanów należy spożyć po treningu ! . Nie dziwne ze zalewa .

Ok, warzywa pójdą out, a tuńczyk codziennie by mi zbrzydł szybko :-P Miałyście problem ze zwiększonym spożyciem kalorii czy przyszło Wam to raczej bezboleśnie? :)

Miałyście problem ze zwiększonym spożyciem kalorii czy przyszło Wam to raczej bezboleśnie? :) Ja na początku miałam problem ze spożyciem wszystkiego, przez pierwszy tydzień wmuszałam w siebie wszystko prawie że na siłę i cały dzień czułam się "pełna". Teraz jest dużo lepiej;-)