Spalacze - Od czego zaczac.

Witam.
Postanowiłem zrzucic parę kilo przy pomocy spalacza jednak kompletnie się na tym nie znam, dlatego proszę o pomoc was specjalistów.
Sprawa wygląda tak mam 20 lat, waże 97kilo przy wzroście 184cm.Waga mojego ciała jest niezmienna od jakiś 2 lat, dodam iż wysiłek fizyczny jest moich chlebem powszednim gdyż pracuję w gospodarstwie a to się wiąże z ciężką pracą i sporym wysiłkiem, lecz chociaż nie wiadomo jakbym sie narobił, napocił itd to moja waga nie spada. Co polecacie czekam na poważne odpowiedźi.Pozdrawiam

Nie widziałem że jest drga strona, co do tego że masz sporą aktywność fizyczną, tutaj się bedzie liczyła intensywność treningu, rowerek i ergonometr jak najbardziej ok.

Jak się odżywiasz?

dotychczas jadłem wszystko lecz czas to zmienic, zawsze przestrzegam normy 3 posiłków dziennych żadnego dojadania ani nic w ten deseń, nie jadam fastfood. duzo mies nabiał rownież ryby naprawde zróżnicowanie ^^

a diete ułożoną masz?konkretnie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne?

niestety nie. tak jak mówię zaczynam chcę zrzucic przynajmniej z 15kilo. chcę wiedziec od czego zacząc i jak postępowac

Zaczynasz od odpowiedniego odżywiania, bez tego spalacz nie pomoże. Musisz widzieć ile kalorii Ci potrzebne i ile obecnie dostarczasz. Napisz np jeden dzien z tygodnia jak się odżywiasz.

dokładnie jw. jak dieta nie będzie odpowiednio dobrana spalacze nic nie dadzą

Napisze co jadłem np dziś

a więc Sniadanie godzina 9 30. Jajecznica z 4 jajek, smażona z pomidorem i szynką, 2 skibki chleba, ogórek (na zakąske), obiad godzina 14 Łosoś norweski pieczony okolo 150gr. + ziemniaki gotowane, sorówka 3 kawałki pomidora 3 kawałki ogórka. kolacja która przewiduje na godzinę 18 to kanapki z zółtym serem, jakąś wedlinka oczywiscie posmarowane masłem okolo 3-4 takich kanapek ( nie wiem dokładnie co miałem napisac wiec wypisałem wszystko)

no to 2 posiłki ok, te kanapki już nie, wg mnie za mało kalorii dostarczasz.

Dobra, mam kilka pytań możliwe że bedą was śmieszyc ale bardzo mi zależy. Zatem jak obliczyc potrzebna mi ilośc kalori tj ile mam ich dziennie spożyc.