kalorii

[...] 30% 1091.48kcal = 121.28gram Ile wyszło mi miej więcej tyle. Czy to możliwe że przy wzroście 188cm/75kg/19lat i codziennej aktywności fizycznej (1-2h) niekiedy więcej wyjdzie aż tyle kalorii? Ja spożywam tylko coś około 1800-2000. Od kilku dni popołudniami bardzo słabo się czuje jakbym nie miał w ogóle energii czym to może być spowodowane?

[...] po treningu węgle + białko koniecznie. jogurt to nie posiłek, przynajmniej nie pod względem sportowym, 40g ww, głównie sacharoza pewnie - stanowczo odpada . nie odejmuj kalorii a dodawaj wysiłku, najlepszy sposób by nie zatrzymać się po szybkim czasie. jeżeli spadała ci siła, to znaczy, że spadła masa mięśniowa, a to znaczy, że było za mało [...]

[...] jeszcze kółko rehabilitacyjne - podobno rewelacja na brzuch, a nie jakieś tam brzuszki. Potem plan będzie skierowany na rozbudowę mięśni no i dieta będzie inna - nadwyżka kalorii, oczywiście z produktów pełnowartościowych, ale nie będę się oszczędzał jak teraz :) Czytałem ostatnio gdzieś w archiwum forum, szukając różnych informacji, że [...]

Definicja a przed startem robisz coś takiego jak Ucinanie węglowodanów i zastępujesz ją taka samą ilością kalorii np. z Oleju Lnianego ? Żeby mieć Energie i co o tym myślisz, tłuszcz schodzi wtedy, nie zalewa wodą ?

Cos zle poszlo z wrzucaniem tej diety bo mi sie pokazuje w obu linkach tylko posilek 5. Jakie masz zapotrzebowanie zeby utrzymac wage? Bo stwierdzam ze to 3tys kalorii to sam sobie wyliczyles. Co do smazenie no to najlepszym rozwiazaniem bedzie na oliwie z oliwek

Nie no uwierzyl bym bez zdjec .3000 tys kalorii masz zapotrzebowania zeby utrzymac wage czyli przy masie to musisz tak dac 3300-3400 na poczatek jesli musisz ze endo jestes. Druga czesc diety podrzuc jeszcze

[...] podporem z tyłu ale prawidłowo to zupełne kilka tj z 3 @-| Damskich pompek a już zupełnie normalnych nie wykonam. Mozie masz mocny kij od miotły? Co do diety, to do jakich kalorii powinnam dobijać? By proporcje się zgadzały tak? Nie liczyc warzyw ale rozumiem że ziemniaki są wyjątkiem? Z bialkiem walcze od jakiś 2 miesięcy, jem własnie jajka, [...]

[...] pszenne+_pomarańcz+dżem wiśniowy kalorie320, 5,5g t, 38g w, 8g b obiad ziemniaki+ koperek+ryba +brokuł +sos czosnkowy =jogurt naturalny +czosnek +koperek 505 kalorii, 23g t, 50g w, 24g b kolacja 2 kromki chleba + pasta z tunczyka 100g +ogórek kisozny+ herbata zielona razy 2 400kalorii 20g t, 15g w, 37g białka razem 1666kalorii [...]

[...] takiego, bo ostatnio przyniosłam ze sklepu mole i wszystko poszło do śmieci. Pasta z tuńczyka to: tuńczyk w sosie własnym+jaja+cebula+ogórek kwaszony+ser biały Do liczenia kalorii używam aplikacji Fat secret tam sa dokładne produkty co do marek i zawartości składników ich. Myślę ze ta pasta z tuńczyka robi białkowa rewolucje, ale ona jest [...]

Przeciez pisalem, ze dieta zgodna z zapotrzebowaniem kalorycznym. Czyli przemnozyc przez aktywnosc i nie odejmowac kalorii. Chyba, ze nie bedziesz sie wypalal. Jesli spadlo Ci 2cm w lapie, to generalnie przesadziles z dieta. Za malo jesz zdecydowanie. No chyba, ze byles tlusty i to sam tluszcz byl...

[...] Tłuszcze opierają się na tych z jajek i orzeszkach ziemnych. Swoją drogą ich bilans nie wychodzi aż tak dramatycznie bo 4:6:5 :P No niewiele. około 3cm w pasie z 1-1,5kg. Stąd próba z j/nj i obcięcie kalorii. Wrażenia jak na razie bardzo dobre. Żadnego głodowania czy coś, czuję się świetnie. Zmieniony przez - kosmosmerf w dniu 2011-07-26 16:25:57

Nie masz 23 % tłuszczu, masz dużo mniej. Poczytaj podwieszone posty w tym dziale. Wszystko jest źle, od rozgrzewki, po ilość kalorii przez dobór ćwiczeń i artykułów spożywczych. Po lekturze ułóż wszystko od nowa i wtedy będzie o czym dyskutować.

A dlaczego sobie zafundowałaś tak dramatyczny niedobór kalorii??

[...] w niej wszystkie trening te na silown i jak i SW.Bilans zmieni sie znaczaco poniewaz jest on ustalony od wysilku w ciagu tygodnia i ilosci potrzebnych na uzupelnienei kalorii wraz z poporawnie dobranym BTW. Chlopaki w dziale odzywianei poprawia diete jaka sobie ulozysz wiec bedzie dobrze. Bez niej jest duzo trudniej i pod spora gorke. [...]

wina sie nie liczy, lepiej nie przesadzac, ale liczneie kalorii z takiego czegos.. jaki to ma sens, niczego nie odzywila przeciez procz usmiercenia paru komorek watroby i mózgu %-) a to sporadycznie to nie szkodzi, a pozniej patrze sie zastanawiam ze ktos je 2000kcal i chce ciac ;-)

[...] impreze czuje do teraz, pierwszy i ostatni raz ominalem jakies cwiczenie. Dieta tak jak w rozpisce z poczatku, jedynie jajka zamienilem na mozarelle z chlebem, troche mniej kalorii wpadlo jednak jutro postaram sie rozpisac ze 3 warianty diety. Co do supli, z rana mono, przed treningiem (ok. 17) pol porcji shocka. Jest to moja pierwsza w zyciu [...]

[...] cyklem jadlem duzo syfiastego jedzenia, teraz po zmianie i z zamiarem wrzucenia masy, spadlo mi z pasa 3-4cm w 3 tygodnie. Wniosek z tego taki, ze od jutra dobijam do 4tys kalorii i pewnie dodawac trzeba bedzie jeszcze. Sylwetka na plus jak na chwile obecna a przede mna jeszcze 7 tyg. cyklu. Trening tez idzie dobrze, byly pewne watpliwosci co [...]

[...] wklejalem dokladnie rozpiski, dzisiaj jednak troche odpuscilem co opisalem wyzej. Jem coraz wiecej a mimo to z pasa leca centymetry, od jutra wiec dobijam do 4tys. kalorii i w miare potrzeby bede dodawal. Podbije lekko wegle z rana i w okolicach treningu i moze tluszcz delikatnie. Suplementacja W tym tygodniu dodalem Storma, wiec [...]

[...] - porcja Storma po przebudzeniu - porcja Shocka przed treningiem - 13g bcaa podczas treningu - porcja Storma po treningu Podsumowanie W wiekszosci cwiczen ciezary poszly do gory, po treningu dorzucilem porcje carbo ktore mi zalega, tak wiec teraz w DT przekraczam 4tys. kalorii. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-25 23:06:22

Zrobilem mala korekte co do moich planow. Dzisiaj i jutro kalorii nie licze, jem to na co mam ochote, jednak wszystko w granicach zdrowego rozsadku. Do tego dzisiaj pojdzie w ruch troche whisky z dziewczyna, musze zalac smutki zwiazane z przerwa w treningach. Od srody bede wklejal wypiski diety i treningow (orbitrek/bieganie oraz brzuch). Dzisiaj [...]