kalorii

jak chcesz budować mase i nie łapać zbyt dużo tłuszczu to nie rób tak bardzo dodatniego bilansu wystarczy +200/300 kalorii

Każdy z tyhc supli ma swoje właściwości pozytywne na różnym polu. Tobie jednak potrzeba kalorii z diety, treningu i regeneracji. Zainwestuj w białko jesli brakuje Ci go w diecie (przepraszam ale nie mam czasu liczyć białka w diecie którą podałeś), następnie w kreatyne jeśli uważasz że juz przyszedł na nia czas. BCAA i Glutamina mogą zostac - [...]

Wylicz zapotrzebowanie odejmij 500 kalorii, wybierz rodzaj diety i uloz ja. Potem tu wrzuc i ocenimy. A jezeli nie wiesz jak to zrobic to musisz poczytac posty podwieszone.

Nie za duzo tych kalorii jak wazysz 83 kg? Dieta wyglada dobrze, zamiast oliwy mozesz czasem dac tran albo olej lniany, w jakich ilosciach pijesz to mleko? Nie bedzie go za duzo? Ew. mozesz zamienic na np. bialka jaj albo ryby. Dodawaj warzywa do posilkow

Diete na mase wybierz sobie taka ktora Ci bedzie pasowala np high carb lub low carb na mase. I przy rzezbie rowniez cdk lub zwykla ww z obcieciem ok 500 kalorii z ww. Wszystko znajdziesz w postach podwiesoznych.

troche pojecia mam, nie licze kalorii a waga leci w dol a posilkow bialkowych mam 3 i to dosc pozywne, a czasam i przerwe sobie zrobie. do tego dosc czesto sobie piwkuje, staram sie 3 - 4 nie przekaraczac i do tych piw nic nie jesc ( bo wtedy sie odklada) a co do postepow mojego odchudzania to waga sie zatrzymala, a przystosty miesniowe widze [...]

Aeroby przynajmniej cztery razy w tygodniu,po treningu.Utnij trochę kalorii i tak jw. ostatni posiłek samo białko.(trochę dużo trenujesz,może zmniejszysz do czterech razy w tyg.?)

[...] tyle makroskładników abyś nie zwiększał zbytnio swojej masy ciała, no i aby nie było również czegoś takiego, że brakuje ci energii szczególnie na treningach bo masz deficyt kalorii- to mam nadzieję, że masz odpowiednio ustawione... no i jeszcze może tyle, że przed treningiem czy zawodami możesz brać coś pobudzającego co zawiera taurynę i [...]

Jezeli robisz mase i dostarczasz odpowiednia ilosc kalorii to o nocny katabolizm sie nie martw. Bialko w nocy zbedne.

zupy w paczkach instant mają mało kalorii ale sporo tam chemi jak na samych warzywach to wrazie głodu mała porcja może byc

jak chcesz łapać masy to przynajmiej z 300 kalorii na +

do posilku potreningowego warto dorzucic tranu albo oleju lnianego. wczesniej oczywiscie zaraz po treningu ww proste. sniadanie w sumie powinno dawac kopa na caly dzien. u mnie jest w nim najwuecej kalorii.

Aha, no i tak trochę jestem przy kości ;) Więc jakiś trening na zgubienie zbędnych kalorii, spalenie tkanki tłuszczowej, schudnąc poprostu

Czyli rozumiem, że odżywki się stosuje głównie wtedy jak nie można zapewnić dosyć kalorii w pożywieniu po prostu jako substytut. No ale jak się wyczerpią możliwości i będzie stagnacja to chyba kreta wtedy bedzie najlepsza ??

a kotrolujesz to ile kalorii dziennie zjadasz? bez ruchu będzie ci trudniej zrzuć zbędna kg od kiedy zaczęłaś tyć i jakie i przez ile stosowałas diety na odchudzanie?

Moze ktos tak miły pomógł by mi ułozyc dietke mam zapotrzebowanie na 1500 kalorii dziennie:)prosze o kontakt jak cos gg;3855711

do 100 nie ma szans zejsc... ale do 150-180 tak czyli wtedy zostawic taka ilosc kalorii jak teraz (ok 2300) a to co obetne z ww uzupelnic bialkiem? bo chyba tluszczy wiecej niz 1g/kgmc nie trzeba...???

odstęp gainera od krety ~~30 min, krete można brać tylko z węglami np carbo, glukoza. w gainerze jest białko które osłabi wchłanianie kretki poczytaj http://www.sfd.pl/temat181016/ tyje się od nadmiaru kalorii w diecie. pewnie nie masz diety? idź do działu odżywianie, szeryj z bandą ci pomoże

[...] sporo,z tym ze tego nie lubie :) A ruszac sie moge i 5 razy na tydzien, jesli ktos mi da gwarancje ze po jakims czasie znow bede wygladac normalnie. >a kotrolujesz to ile kalorii dziennie zjadasz? Kontrolowalam, najpierw kalorie, potem iddex glikemiczny.. > Proponuje Pani dlugie spacery, diete z ujemnym bilansem kalorycznym(prosze [...]

dokladnie jest dobry na wszystko, bo jest po prostu zdrowy. a czy bedziesz robic mase czy sie odchudzac to juz zalezy od bilansu kalorii. i nie musisz go pic akurat 3x dziennie