Kreatyna mono i citrate jak brac ?

Witam :) mam 300g kreatyny mono Vitalmaxa i 104 tab (kumpel mi dal ;d) Creapure Citrate Olimpa a takze Amino Anabol Hi Teca 100 tab mam prosbe moglby mi ktos napisac jak to brac wszystko ? pozdrawiam

czy moglby mi ktos to rozpisac jak to brac prosba :D
aha i mam jeszcze 2.5 kg gainera Megabola Anabolic's (15% protein) i chce go brac po treningu to zeby nie kolidowalo z porcja kreatyny po treningu to w jakich odstepach to brac? czy moze razem ?


Zmieniony przez - Szczupakrk w dniu 2005-03-13 17:14:57

citro rano 5 kapsów(mało tego citrate masz, jakbyś mógł dokupić to 8 kaps dziennie rano lub w 2 dawkach rano i wieczorem) - codziennie

mono 5g tylko w dni treningowe zaraz po treningu najlepiej z carbo lub dextrojuice

gainera minimum 30 min po krecie po treningu

Z ciekawości jaki staż?

staz rok z przerwami
aha a to Megabol Anabolic to moge brac razem zkretka bo to jest odrzywka weglowodanowa czy musze z odstepem ? aha i jeszcze jest taka sprawa czy nie otluszcze sie po tej odrzywce bo tluszczyk lubi mi sie szybko okladac szczegolnie na biodrach i brzuchu :d pozdro

odstęp gainera od krety ~~30 min, krete można brać tylko z węglami np carbo, glukoza. w gainerze jest białko które osłabi wchłanianie kretki

poczytaj https://www.sfd.pl/temat181016/

tyje się od nadmiaru kalorii w diecie. pewnie nie masz diety? idź do działu odżywianie, szeryj z bandą ci pomoże

diete mam :)
dzieki za odpowiedz pozdrawiam

jeszcze mam pytanie co do tego gainer bo treningi mam okolo godz 20 koncze 21:30 to czy jak wezme go 30 min po treningu to jeszcze musze jesc normalny posilek?? czy gainerka i pozniej jeszcze posilek i czy mi to nie poleci w tluszczyk ?? czy moze brac go jako posilek przed treningowy bo i tak zadko mam czas zeby normalnie zjesc.

Zmieniony przez - Szczupakrk w dniu 2005-03-13 21:35:44