[...] czyli obiadki u mamy i słodycze, to raczej nie wróżę Ci sportowej sylwetki, choć siła z pewnością się poprawi. Zamiast ładować się takim rzeczami dołóż odpowiednia ilość kalorii z bardziej wartościowych produktów (kasze, ryż, makaron ciemny) i daruj sobie te słodkości. Tym bardziej, że udowodniłeś sobie, że możesz się bez nich obyć. Czyli [...]
[...] DIETA: - DT (siłowy czy siłowy+ aero) zacznij od 2500kcal - DNT 2000 kcal Plan, który zaproponowałeś jest właściwy, tylko zmniejsz proporcjonalnie w każdym posiłku ilość kalorii, tak , żeby wyszło Ci tyle ile napisałem. Wybacz, że Ci tego nie zrobię, ale za dużo czasu zajęłoby odtwórcze wklepania tego, a sam, z tego co widze doskonale sobie [...]
neo0107: W Twoim przypadku podstawowym problemem będzie dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii w diecie, w postaci szybko i łatwo magagazynowalnym źródeł makroskładników. Dorzuc między posiłkami 1-2 porcje Gain Bolic 6000, po treningu też możesz go spożyc. Oczywiście Twoja dieta musi uwzględnić przyjmowana ilość supli. Przed treningiem na pewno [...]
[...] Na pewno odzywki biakowe będa lepiej na mleku smakowały, ale projektuje sie je rozpuszczania w wodzie. Także pij na zdrowie. A jak spozywasz go w ciągu dnia większe ilości to uwzględnij w jego wartość kaloryczną w programie dietetycznym. Bo nawet "podbieona woda" w większych ilościach może stanowić istotny wkład w dzienna podaz kalorii.
kgt__: cięzko jednoznacznei odpowiedzieć mi na Twoje pytanie. Zależy ile kalorii i w jakiej formie spożywasz przez cały dzień. Jeśli posiłek potreningowy jest ostatnim tego dnia i za niedługo po nim idziesz spać, to raczej nie spożywałbym już ryżu, bazując jedynie niewielkiej ilości węgli (ok. 30-40g) w postaci carbo-NOX podanych wraz z [...]
[...] przez co profil aminokwasowy mąki w makaronie ulega poprawie. W podejściu fitnesowo-dietetycznym jak najbardziej należy wliczyc białko z makaronu do ogolnej puli białka i kalorii. w podejściu kulturystyczno-siłowym nie liczyłbym tego białka, opierając się tylko na produktach pochodzenia zwierzęcego. Można to określić jako moja fanaberię ;) 6) [...]
[...] koledzy na mojej siłowni pytali czy czegoś nie biorę :-P,..........,odpowiem szczerze że tylko dobra suplementacja i odżywianie zgodnie z kanonami sportów siłowych,choć kalorii jakoś specjalnie nie liczę. Obecna waga 131.5 kg. Na pewno też co zauważalne zwiększona twardość mięśni i ich czucie bardzo sie zwiększyło,generalnie program [...]
[...] bez węglowodanową, a trochę zoszczędzonych środków przeznacz na Pure Whey Isolate 95, albo Mega Strong Protin i tym się wspomagaj. Deficyt kaloryczny na poziomie kilkuset kalorii wskazany. Zielona herbata i o3 również będą pomocne. Spis właśnie dostałeś. Myślę, że jesteś tak biegły w temacie, że spokojnie poradzisz sobie sam dalej, bo przecież [...]
Triic: Zgadza się tak napisałam. Jest to jedna z wielu dróg do osiągania celu. Mogłeś spróbować takiego podejścia, Reszta kalorii z białka podniesionego do jakie 3,5- 4 g i węgli, które stopniowo należy ucinać albo zwiększać liczbę aerobów. W tym co opisałeś: 2048 kcal, 168 g białka, 156 g węglowodanów, 81 g tłuszczu.przez kolejne 2 tyg możesz [...]
Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z priorytetem [...]
[...] ustaw ilośc białka ze źródeł zwierzecych na tym samym poziomie ok 25 g/porcje przy 6 posilkach dziennie (zwiększ o 1 dotychczasową ilość, bo dostarczasz zdecydowanie za mało kalorii po treningu. Kiedys byla mowa nawet o 40% dzinnego udziału) - zamień polędwicę na jakies pieczone chude mięso, które sam sobie przygotujesz. Wedliny to obecnie nie [...]
[...] udział energii z poszczególnych makroskładników ok. Zwiększyłbym udział białka ze źródeł zwierzęcych a obciął roślinne, chociaż o 50% jeśli parzysz na ekonomię - w DNT ilość kalorii -30%. Obcinasz z węgli. Najlepiej robisz posiłek węglowy, potem bez węgli i tak na zmianę przy takim ułożeniu, aby prze snem nie było węgli. - posiłek 7:00 [...]
[...] - 30min) czy między t. siłowym a bieżnią nie pić białka? Czy nie będzie to miało wpływu na mięśnie. Przy okazji chciałem się zapytać jak przejść z diety redukcyjnej na masową żeby się jak naj mniej się otłuścić. Ile dorzucić kalorii w pierwszym tygodniu i czy od razu rezygnować z bieżni? Zmieniony przez - ///M_POWER w dniu 2015-08-20 16:17:52
[...] pory" przyjmowania oleju MCT. Traktujesz to jako szybkie źródło energii, najczęściej do zastosowań doraźnych, nawet w trakcie treningu. W ramach uzupełnienia dziennej podaży kalorii również o dowolnej porze dnia. Najlepiej jednak do posiłku, ze względu na to , że MCT może działać drażniąco na przewód pokarmowy i powodować mocne biegunki, [...]
[...] i pomidorem Kolejne danie to już mocny odskok: Wieprzowina gotowana w sosie chrzanowym 200g + 75g ryżu + marchewka. Ze wstępnych wyliczeń wyszło mi że białka wyszło 30-40g i kalorii jak w posiłku wzorcowym to i nie mam wyrzutów sumienia xD Dzisiaj bez aero a za to relaksowałem się w saunie, czyli i tak się wypociłem ;) Zmieniony przez - Heronim [...]
[...] i popijam zieloną herbatą również z imbirem a do tego witaminę C ok 500mg na posiłek. Dieta: Przez cały weekend starałem się w miarę możliwości trzymać wyznaczonego limitu kalorii i raczej mi się udało. W posiłku przed i po treningowym obcinam porcję ryżu o połowę. Poniedziałek – barki * Push & Press * Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]
[...] odchudzajacych sie" i sprobuj cos wykombinowac, i dac tu. no i przez te glowdowki masz zapewne strasznei zwolniona przemiane materii, bedziesz musial zwiekszyc liczbe kalorii, liczac sie z tym ze na poczatku mozesz troche przytyc, jednak to konieczne. jesli masz mozliwosc, zajmij sie normalnym treningiem silowym 3x w tyg, a aeroby wykonuj [...]
O ile dobrze pamiętam to póki co zmieniłeś nawyki żywieniowe tak ? Nie było żadnych cięć kalorii, specjalnych manipulacji makro itp. ? Efekty bardzo dobre. Do next wakacji luzem się wyrobisz :-P
Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8
