kalorii

Przy diecie low-carb bez ładowań węglowodanów, 55-60% kalorii z tłuszczu, 10-15% z węglowodanów proporcję kwasów tłuszczowych widziałbym w takich granicach nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 30-40%/40-50%/20-30%.

Trzymam się, problem jednak w tym, że wcale nie jestem głodny, ba wręcz strasznie najedzony a kcal mało , więc dochodzi do tego, że nawet pije oliwę z kieliszka na raz aby podbic kcal, dobrze że przynajmniej słonecznik ma trochę kalorii

Nie no moja dieta jest ok, sprawdzana przecież na forum. Mówię jedynie co się dzieje czasem gdy brakuje mi kalorii. Przykładomy dzisiejszy plan: Jaja, boczek, pomidor, razowy Pierś, żółty ser, szpinak Pistacje Ser biały, jogurt Pierś Wczoraj: Jogurt, ser jaja, cebula, oliwa, razowy Ser żółty, wieprzowina Panga, brokuły Słonecznik Zmieniony przez - [...]

[...] efektów jeszcze nie ma, ale jestem dobrej myśli. Muszę się tylko wyposażyć w jakieś BCAA w charakterze działania osłonowego, żeby uniknąć katabolizmu. Mam duży bilans ujemny kalorii, a ochota do trenowania na maxa :) Zjeść więcej nie dam rady :) Z resztą żołądek tak mi się skurczył, że najadam się z rana dwiema kromkami ciemnego pieczywa, [...]

Zgadza się. Jeżeli chcesz zrobić reefed, to zwiększasz ilość węglowodanów, podbijając ilość kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Można nieznacznie zmniejszyć podaż białka i tłuszczów. W całym tym zabiegu chodzi o to, aby dzięki zwiększonej podaży weglowdanów podkręcić nasz metabolizm po okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o [...]

Na co zwrocic uwage zeby jednak spalać wiecej tego tluszczu . Tzn zeby na kazdy utracony 1 kg masy ciala tracic wiecej tlusczu niz 20%. Moze za duzo ucialem kalorii , teraz jestem na ok 2800 Kcal może za mało? Trening silowy 3 x w tygodniu , cardio 2 x

[...] ponieważ zmiany te mogą nie być obserwowalne z pomiaru na pomiar. Jeżeli jednak dalej nie widać zmian w tym kierunku, to nie ma na co czekać. Należy odjąć około 200 kalorii i obserwować dalej obwody ciała. Błędem było czekanie całego cyklu treningowego bez jakichkolwiek efektów. Należało zmniejszyć kalorie, może dodać również aktywność [...]

Dodajesz około 300 kalorii do zerowego bilansu energetycznego i obserwujesz obwody ciała. Tak jak pisałem, budować masę mięśniową warto do czasu, kiedy to poziom tkanki tłuszczowej pozwala nam na to w sensowny sposób. Z reguły około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, [...]

Jak więc widać efekty są, więc nie ma się do czego przyczepić i wprowadzać zmiany ilości spożywanych kalorii w swojej diecie. Osobiście dalej bym się tego trzymał i obserwował reakcję obwodów ciała. Jak najbardziej można pociągnąć tę redukcję jeszcze cztery tygodnie do czasu urlopu. Sam również z reguły rozkładam okres cyklu treningowego właśnie w [...]

[...] WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE - 4 serie UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI - 4 serie Dieta: Powrót do normalnej diety stał się faktem. Święta już poszły w zapomnienie :) Sporo dzisiaj kalorii, ale to dlatego, że 2 godzinki po treningu klatki poszedłem haratnąć sobie w gałe. Mecz był dość intensywny i trwał mniej więcej 2 godzinki, więc troche biegania [...]

Waga stoi już jakieś 2-3 tygodnie. Nie wiem co jest przyczyną. Kalorii jest sporo, a progresu w wadze nie widać.

[...] 3300-3400) i właśnie w tym tygodniu waga dziwnie skakała, raz było 93,6, raz 92,5, raz 94, potem przyszedł (w ten weekend) wyjazd do Warszawy i odpusciłem diete, więc tych kalorii było mało, zapewne ze 2000. Teraz już lece normalnie z dietą na tym pułapie 3300-3400. Myślicie, że waga będzie spadała, czy mam jeszcze troche obciąć, skoro tak [...]

[...] kaszy jęczmiennej, bo wczoraj szanowna mamuśka ugotowała nie tyle ile ją prosiłem i musiałem na oko szacować. Pewnie zjadłem więcej niż wpisałem, więc dlatego dzisiaj zmniejszyłem ilość jajek, żeby kalorii było troche mniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6773beaccca34aa7b3904e6aa4cb9fd4.jpg Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-01-29 17:21:46

To w dt trzymaj tyle kalorii ile masz, a w dnt odejmij 300 powiedzmy

Jeśli robisz cardio lub grasz mecz to licz to jako dt, czyli nie zmieniaj kalorii

[...] nuda ..., więc dzis zdecydowałem się na coś nowego. Wyszedłem po siłowym na bieżnie koło szkoły i spróbowałem sobie sprintów. Myślicie, że będzie to dobre urozmaicenie ? Że podczas kilku sprintów będe mógł spalic tyle kalorii co podczas 30 minut orbitreka ? 5x SPRINT, 5x TRUCHT naprzemiennie - przerwa minuta - 5x SPRINT, 5x TRUCHT naprzemiennie

[...] tej redukcji nie będe robił treningów jak kiedyś, czyli długie przerwy, zero potu. Spodobały mi się intensywne treningi i teraz wprowadzam je w życie. Na pewno spale więcej kalorii, dam jakiś bodziec, no i zaosczędze czasu. PODCIĄGANIE 4xMAX WIOSŁOWANE SZTANGĄ PODCHWYTEM 5x5 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x12 MARTWY CIĄG 4x8 ALLACHY 5x12 Trening [...]

[...] aż uznam, że pora zacząć tzw. reverse diet. Teraz jem 2800kcal w DT, 2500kcal w DNT. Pewnie jeszcze sporo zejde z kcal do końca. I teraz pytanie. Ile zajmie mi podbijanie kalorii w tym reverse diet do mojego zapotrzebowania (3500-3600kcal)? Po ile się podbija i w jakim okresie czasu ? Masówke, czyli bycie już na plusie kalorycznym chciałbym [...]

[...] WPC+proszek do pieczenia), który zawsze umila mi dzień. Dieta wygląda mniej więcej tak. Zaczynam jeść bardzo późno, żeby wieczorem nie chodzić głodnym, bo troche mało tych kalorii już mam (2200 ed). Dzisiaj np. pierwszy posiłek o 13 :) 1 posiłek: 80g owsiane + 10g WPC + kawa 2 posiłek: 350g kurczaka + 400g ziemniaków 3 posiłek: cały sernik 4 [...]

[...] żeby miało przestać padać. Poleciał trening PUSH. Czułem brak mocy i nie był to najlepszy trening jaki wykonałem, ale czego się spodziewać teraz jak jestem na małej ilości kalorii. Tak jak wczoraj wspominałem, zamierzam w niedziele zrobić ładowanie dużą ilością węgli, aby potem przejść na jeszcze niższe kalorie. Trening -wyciskanie sztangi na [...]