[...] z wagą 104 kg i przeszedłeś na głodówkę dla anorektyczek, to Ci w końcu zwolnił metabolizm.. przez 6 miesięcy 9 kg to bardzo mało to dziwne. Jedząc 1200 kc nie mogłeś ścinać kalorii dalej.. A dieta beznadziejna, 261 gram bialka matko, masz 120 kg mięśni że tyle potrzebujesz? 170 maksymalnie powinieneś jeść a nawet i jeszcze mniej, tłuszczu jest [...]
[...] mierzone wg analizatora z apteki na tym bede sie opierac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/522e4ab8627c47fe9cc0214c78cf2b87.JPG Dieta Dieta oscyluje cały czas w okolicach 2,5tyś kalorii białko ok 2,5g wegle ok 3,5g tłuszcze ok 0,7g czasami sie to zmienia gdy np zjem wiecej tłuszczy , to wtedy uucinam z wegli Bedą zrzuty z kalkulatora wiec bedzie [...]
Tyłeś bo dostarczasz zbyt dużo kalorii, ale nigdy się tego nie dowiesz, bo nie znasz swojego zapotrzebowania ani nie kontrolujesz ile kalorii spożywasz w ciągu dnia.
Mialem podobny problem, daj 200-300kcal nadwyzki i badz cierpliwy. Masujac z wieksza iloscia kalorii znowu sie zalejesz. Po 7-10 miesiacach takiej masowki przeprowadzisz sobie porzadna redukcje i problem z brzuchem zniknie.
[...] Chada Wesleya Smitha i to na razie chyba tyle :D Apropos sylwetki-niestety micha. Może nie w 100% czysta jak IFBB PRO ryż z kurczakiem i oliwą 5x dziennie ale liczenie kalorii, makroskładników, wybieranie dobrych jakościowo produktów wychodzi na + dla sylwetki widzę na własnej dupie która była przez ostatnie 8 lat spasiona. [...]
A, płatki z wodą, hardcore! U mnie przy wadze 77 było 150g B, 250g W, 70g T i zleciało 5kg bez problemu. Ja bym zaczął od 2g B/kg i dodał węgli, aby wyszło tyle samo kalorii. Ja na siłkę nie chodzę i ciężko mi z 230g W teraz (tylko biegam)
jak Ci zależy na lepszym wyglądzie brzucha, to spróbuj jakiś mentolowych maści. Powinny naciągnąć skórę w jakimś stopniu. Forma świetna :-) A waga może ciągle lecieć przy powolnym dodawaniu kalorii. Wręcz powinna. Nie masz się czym przejmować :-P
[...] dowolnym. W najgorszym wypadku, przepłynę klasycznym... tu nie ma problemu. Niby się cieszę, że wydolność poszła w górę (pamiętam jak kuba nie dowierzał, że spalałem tyle kalorii... bo mu się w głowie nie mieściło, że mogę być takim lamusem). Muszę się po prostu przestawić na inne myślenie. Cały czas jestem jeszcze w trybie "redu" gdzie [...]
[...] kcal etc). Nie wiem co jest grane. Miałem dość już po MC a tu PTE i EPOC peak śmieszne. O co chodzi?? Zgaduje, ze obciazenia byly duze, a ilosc powtorzen niewielka. Zuzycie kalorii, czyli wydatek energetyczny jest wprost proporcjonalny do czestotliwosci pracy serca w czasie wysilku. Czym innym sa zmeczenie miesniowe a wytrzymalosciowe - na [...]
[...] (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Zaliczony mega cheat day, jedynie ilość kalorii utrzymana w ryzac, ale widocznie tak miało być, bo dzisiaj czuję się całkiem całkiem. Pizza i 4 piwa luzują napięcie psychiczne :-). Oczywiście trening zaliczony [...]
[...] znowu jakies kanapki z makrela/wedlina,zalezy na co ochote mam.na kolacje jakieś twarogi etc.ogolnie jem 6-7 posiłków dziennie srednio co 2h,nie licze dokladnie kalorii bo niemam na to czasu,srednio jest to jakiesx 3.5-4000 kcal,wiecej nie daje rady zjesc,wgl tyle co teraz jem nie jadlem nigdy i czuje sie ciagle pelny.2 lata temu [...]
pAC2k widzę, że jesteś bardziej zielony niż trawa %-) Dlatego żeby budować mięśnie musisz dostarczać więcej kalorii uwzględniając w tym trening. Jeśli najpierw zaczniesz robić masę, a później ćwiczyć to prawdopodobnie zalejesz się tłuszczem, a raczej nie o to Ci chodziło ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak policzyłeś zapotrzebowania, wyszła ci określona ilość kalorii by utrzymać wagę. Przy masówce się zwiększa 15,20 % tak jak mówiłem. Ustalasz makro, czyli podaż węgli, białka i tłuszczy w zależności od tego jaki masz typ budowy ciała: endo, ekto, mezo. Kolega peepeek ma rację, jesteś jeszcze młody(jeżeli 15 lat to twój rzeczywisty wiek) i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki z nogami na podwyższeniu ~każde ćwiczenie robimy maksymalną ilość przez 20 sec, 10 sec przerwy pomiędzy ćwiczeniami i tak x4 PIĄTEK: Basen 45 min Aeroby 40min SOBOTA: ODPOCZYNEK NIEDZIELA ODPOCZYNEK ~Tak jak napisałeś na razie będę po prostu starał się zdrowo odżywiać i odpuszczę sobie liczenie kalorii itp. Co sądzicie o takim treningu ?
[...] 3 serie do bólu na brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x10 i 3 serie allachów, super mi wchodziły na bruch, lepiej niż normalne brzuszki, zamieniam tutaj na pewno :) Dietka od 8 do 15 także 7 h, 190 białka, jakieś 70 tłuszczy i reszta węgle. Jadłem schab także sporo kalorii i tłuszczu mi nabiło ;p Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-04-12 13:27:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj obliczasz zapotrzebowanie . Tyle ile ci wyjdzie to tyle jedz kalorii i sprawdzaj waglę jeżeli idzie za szybko to obetnij kalorie jak nie idzie wcale to dodaj kalorie . 2g białka na kilogram masy ciała czy 71x2=142 czyli możesz dać do 150g dziennie i będzie jak znalazł :) . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tutaj poczytaj o treningu FBW z obciążeniem własnego ciała . Wydaje mi się że jesteś szczupły i raczej wziął bym się za budowanie masy mięśniowej zamiast redukowania :) . Poza tym jesteś młody jeszcze więc nie baw się w liczenie kalorii po prostu jedz zdrowo i ćwicz za parę lat pomyśl o diecie i treningu na siłowni .
[...] ile - tak jak piszesz - nie interesują Cię sporty typowo sylwetkowe. Tam kondycja, siła i wytrzymałość są dodatkami do wyglądu, a nie celami samymi w sobie :-) Zacznij stawać się mocnym Marcelem. Nie morduj kalorii - zaprzęgaj je do roboty :-D Za ten aktywny urlop/wyniki masz u mnie 10 punktów do szacunku i podziwu (jeszcze tego nie pisałem) :-)
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
