kalorii

Witam planuję redukcję jestem nowy i i otwarty na krytykę co do mojej diety. Z kalkulatora na potreningu wyszło 2700 kcal. I nie wiem gdzie mogę dodać jeszcze kalorii. Dodam, że ćwiczę już tydzień i ani grama ze mnie nie zeszło kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bbcb696384f42cb8baee487bae0a1d4.png

Może jesz dużo, ale mało kalorycznych rzeczy. Policz zapotrzebowanie kalkulatorem i dodaj z 300-500 kalorii. W miarę możliwości unikaj fast foodów, dostarczaj kalorii ze zdrowych źródeł i będzie okej.

Jednak z dziewczyn mi zapropomowala 1800 kalorii ale nie nie Pamietam ile bylo bialka,weglowodanow,tluszczy......czy powinnam wiec sie tego trzymac

[...] procentową tkanką tłuszczową powinna trwać 2 lub maxymalnie 3 miesiące .Pogląd że w wolniejszym tępie spalimy mniej mięśni nie jest do końca prawdziwy .Trzeba wyliczyć ile kalorii jesteśmy w stanie tygodniowo spalić poniżej zera i tyle jechać .U mnie to nawet ok 15 tys tyg ,więc blisko 2 kilo tłuszczu ,a tak naprawdę troche więcej bo jakiś [...]

Mam 20 lat, trenuje pilke nozna, 3 razy w tygodniu na bramce (mniej biegania)moje zapotrzebowanie to 3300 kalorii. Jak urozmaicić ta diete? w jaki sposob?

Sluchajcie,a tak sie zastanawiam czy jest mozliwosc pobudzic metaboliz do mojego zapotrzebowania które teraz z kalkulatora wynosi +- 2700 i od tej wartosci schodzic z kalorii bo przyznam szczerze,ze na tym poziomie na ktorym jestem troche tego zarcia w ciągu dnia mi brakuje. Podpowiedzcie jak to zrobic zeby mialo to sens. Z góry dziękuje za pomoc. [...]

[...] waga nie chciala isc w gore, caly czas okolice 72-71 czy to wina monotonnej diety do ktorej organizm w jakis sposob sie przyzwyczail ? czy po prostu potrzebuje wbijac wiecej kalorii ? masa idzie bardzo opornie drugie pytanie to czy jezeli nie bede wbijal nadwyzki kalorycznej, czyli np. bede jadl 3000kcal to o przyrostach nie ma mowy ? i trzecie [...]

Jest zaj**iście. Wielkie gratulacje !! Ale pospadało też troche mięcha przy tym małym zakresie kalorii ? Z tego co wiem to były momenty, że jadłeś 1800kcal.

Ladnie Karpiu :-)) niesamowite jak szybko mozna spuscic wode po dobrej wyzerce, ale pewnie 17dni agonii po takim "ladowowaniu" Ja obecnie likwiduje retencjie po tygodniu wyzerki na +/- 10k kalorii dziennie, w pierwsze 48h zlecialo 6kg %-)

to sprawdź ile możesz jeść kalorii (najwyższy pułap) i stopniowo zwiększaj o 100kcal aż do docelowej.

[...] pomiarach oraz wizualnie. Zastanawiam się czy nie powinnam zrobić jakiejś lekkiej redukcji, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Czy dobrym pomysłem zamiast obcinania kalorii byłoby wprowadzenie w dwa dni nietreningowe jakiegoś rodzaju interwałów (aerobów), które mogłabym robić w domowych warunkach. I co ewentualnie moglibyście [...]

Dieta to nie tylko podział na ilość kalorii oraz rozkład procentowy na BWT, z tego nie wynika co jesz. Może kryją się tam snickersy z dżemem, kto to może wiedzieć.

[...] Środa - DNT Dieta http://i61.tinypic.com/2ebrhq9.png Szama http://i60.tinypic.com/jr9pvt.jpg http://i57.tinypic.com/11ah92x.jpg Komentarz W środę wpadło trochę za dużo kalorii, jako że dzisiaj (czwartek) też, to jutro gdzie wypada DNT trochę zmniejszę kaloryke. Do tego postaram się dodać cardio po treningu póki odpadają mi treningi SW [...]

[...] nie jem fastfoodów. Jem mnóstwo owoców, warzyw, mięsa pieczonego, duszonego, nabiału, ryb, rzadko jakieś pieczywo. Podejrzewam, że przytyłam przez za dużą liczbę spożywanych kalorii w stosunku do mojego trybu życia. Teraz chciałabym schudnąć, poza tym poprawić kondycję i ogólną sprawnośc. I teraz proszę doradźcie mi, jak ćwiczyć, żeby nie [...]

[...] dodatkowo sloniol/orzechy/migdaly jak i po pracy), po treningu mieso ryz/makaron/kasza przed snem oliwa, twarog pomidor RONIE: Czyli jezeli sie kiepsko odzywiam - to za malo kalorii dostarczam. A przed treningiem po pracy jestem zmeczony juz, wiec moze o tej 15 skor zmeczony jzu jestem to za malo kalorii dostarczylem? Ogolnie jezeli jem dobrze to [...]

Dorzuć sobie 200g ziemniaków. Więcej kalorii nie potrzebujesz... :)

czesc. potrzebuje oceny i poprawek co do diety. ma być tanim kosztem, dlatego jest jaka jest ;) czym moge dobić 1000kcal ?? pasuje podnieść mi węgle i tłuszcze... mam carbo jesli moge dorzucic gdzies:P moja waga 70kg i zaczynam ostry cykl masowy, więc musze jeść naprawde duzo:/ tak wygląda moja dieta : 1. 9:00 3 jajka, 70gr płatków [...]

samo pocenie nie spala kalorii, obserwuj wage jezeli po tygodniu bedzie stała w miejscu, to zwieksz kalorie o np. 200-300kcal i obserwuj dalej czy waga idzie do przodu.. Swoją droge fajnie ze szamiesz sobie tą metkę jak nie znasz nawet podstaw %-) pzdr

Ok,dzięki. Powiedz mi na jakie pieczywo najlepiej zmienić i najlepiej jak byś też mógł podać 2-3 przykłady tych ryb z dużą ilością omega 3. Co do podbicia kalorii to w moim przypadku domyślam się że węglowodanami. Tylko gdzie i czym? Mam jeść 500gramów ryżu dziennie?

[...] treningu ale cóż... trzeba wierzyć zasadzie że zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. No ale żeby nic, nawet troszkę ich nie czuć?! To jest kabaret }:-( Dieta: Mało kalorii, mało węgli... i dobrze, tak miało być. Zapchałem się sałatą lodową dziś - wj**ałem w ciągu dnia całą główkę, praktycznie w każdym posiłku była ;-D [...]