kalorii

[...] cofnąć czas to najpierw wyczyściłbym jedzenie z "syfu". Potem ustawił godziny przyjmowania posiłków tak, aby jeść dziennie ich 6 (5 lub 7 - nieważne, ważna jest ilość kalorii spożywanych i dobór makroskładników). Następnie wyliczyłbym ogólnikowe zapotrzebowanie kaloryczne (z kalkulatorów, wzorów) i znów obserwowałbym jak zachowuje się moje [...]

Nie , nie regeneracja to ok 5 dni bez treningów ale za to ok 2-4tyg bez niskich kalorii czym nizej byłas tym dłuzej warto sie regenerować. I tak, ostrzegam cie przed zbyt dugim trzymaniem nizszych kalorii zwłaszcza jak sie okze ze zaczyna spadać to laski maja chęć przedłużenia tego by było lepiej ;-)

[...] odwadniania plus trening coby nie szukac aha, co z suplementami? brac, nie brac? przez 4 dni nie jemy nic prócz źródeł białka, tłuszczu i zielonych warzyw, żadne inne źródła kalorii, ścisła dieta LC Do tego pijemy duże ilości wody, de facto szklanka wody co pól godziny będzie sensowna, musimy często siusiać. Niczego nie solimy Piątego dnia [...]

Czyli co Iza ma rozumieć że regenerować się to oznacza ćwiczyć i jeść więcej kalorii żeby napędzić metabolizm??

[...] drób Kolacja - serek wiejski 200G/ lub tuńczyk z wody/makrelka/ śledź z wody. Staram się nie przekraczać dziennego zapotrzebowania (dla mnie wyliczenie daje około 2600 kalorii) zarówno w kalorie , jak i węgle, tłuszcze. Białko wg wyliczenia 2,5/kg masy ciała wychodzi mi około 170g na dobę, reszta w normie. Czasem wieczorem piwko, max 2, [...]

Już czaję tak też zrobię tylko powoli będę dodawała kalorii i nie wiem czy dalej rotację robić że dwa dni niskie jeden wysoki i reszta średnie?? Np. dwa dni 1200 jeden dzień 1800 i reszta 1600??

[...] w ketozę+100g ww dla większości osób. Erszostka Są osoby, który robią masę bez ww. Np. Łukasz Kazimierczak. Ja bynajmniej nie widziałem osoby, która by zrobiła masę bez ww na czysto. Zazwyczaj nawet jak się nawali kalorii, a nie ma insuliny nie przytyje się, inni mówią, że da się. Próg zazwyczaj +100g ww. U mnie na 120-150g masa szła.

Wszystko zależy od ilości kalorii, jeśli chcesz zrobić rekomp a to bardzo trudne zadanie to myślę że takie ilości węglowodanów to sporo za dużo. Najpierw napisz coś więcej o sobie, bo możesz być niezłym byczkiem albo kulką więc sama waga i wzrost mało mówią i podaj proszę resztę diety.

Pulsometr ma opcję obliczania spalonych kalorii na podstawie płci, wieku, wagi, średniego tętna, długości treningu...

a filet z makreli? coś w podobie tego, bo samej ryby to niezbyt lubię, więc szukam czegoś z ryby co lubię. ; d

Posiłki mogą składać się z kurczaków i ryżu czy makaronu równie dobrze w diecie redukcyjnej. Ile przytyłeś w czasie 1,5 roku? I ile kalorii planowo z diety dostarczasz?

brakuje mi w diecie około 80 g węgli i 300 kalorii Jakieś propozycje co dodać ?

MagdaK nigdy sie tego nie spodziewalam ze bedzie tak ciezko tyle kalorii zjesc ;-) chociaz juz sie organizm rozkrecil i daje rade zjesc wszystko bez wpychania jedzenia w siebie. Czuje sie pol chora, bierze mnie ale organizm sie broni... Co do ciezarow to martwy ciag ladnie mi idzie, ale tylko w nim mam progresje z reszta kiepsko.

No dobre dobre 10-15 kilo :D I to na początek :D A pozniej to ile 40, 50kg? :D Czy juz w tonach trzeba bedzie liczyc? :) Chlopie w jakim Ty swiecie zyjesz.. :) Dorzuc zdrowych kalorii a zobaczysz jak ruszy.. Jesli masz naturalnie dosyc wysoki poziom testa to sam się zdziwisz jak ruszy..

Jezeli jesz odpowiednia nadwyzke kalorii(300-500) to brzuszek nie powinien za mocno isc, jezeli natomiast jez az za duzo to moze isc w sadlo, ale zawsze przed latem mozna jakas lekka redukcje, wiec chyba narazie nie ma co sie przejmowac

[...] zumbe, to w zamian biegam) ale juz po 20 listopada powinnam miec miesiaczke, a nie mam, a ostatnia byla taka znikoma, ze nie wiem co to w ogole mialo byc. moze za malo jem kalorii? wszedzie pisza co innego, wiem, ze trzeba tez samemu z wlasnego doswiadczeina okreslic, ale poradzic sie nie zaszkodzi. mysle, ze jem akurat, chociaz... wysilek [...]

policz ile wychodzi ci z tego bialka/wegli/.tluszczy i kalorii co do treningu opisz jeszcze cwiczenia

A ja myślę, że ten 'dobry' tłuszcz to jest Ci w diecie potrzebny, wręcz niezbędny, a to, że masz bęben to zawdzięczasz nadmiarze kalorii w diecie, w mojej ocenie głównie węglowodanom, jesz tego ryżu dużo, bardzo dużo.

Ja bym ustawił węgle na 4g, białko 2,3 resztę zapotrzebowania dołożył z tłuszczu i obserwował. Zrozum, że nie musisz mieć tych kalorii z węglowodanów, równie dobrze mogą być zdrowe tłuszcze, byle by była nadwyżka. Nie napisze Ci ile dokładnie bo musisz sam ustalić zapotrzebowanie, unikałbym w okolicach treningowych.

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) :nic Stan zdrowia:zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna monohydrant,carbo,mutant mass Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. Możliwosci finansowe:Nie ma z tym problemu Cel/problem/opis: Nabranie dobrej sylewetki :)