kalorii

Obliczanie Kalorii: Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne [...]

Użyłem kalkulatora online. Rzeczywiście spora przesada. Wg diety którą ułożyłem wyszło ogółem: Kalorie- 3686,6 Białko- 218,15g Węgle 509,63g Tłuszcz 83,88g. Przesadziłem z białkiem, teraz to zauważyłem no i można dorzucić trochę kalorii Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2012-11-14 14:04:54 Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2012-11-14 14:05:11

[...] masy? Jutro przedstawię tutaj jak podstawiałem wartości do tego trudniejszego wzoru. Ogólnie moim celem jest trening na masę. Ze wzoru z którego wyszło 1600kcal wynika że to jest zapotrzebowanie do utrzymania masy więc nie wiem czy jest to odpowiednia ilość kalorii do budowania jej ;/ Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-14 13:59:49

Wypełniłam wczorajszy dzień w dzienniku, ale mam wrażenie, że ilość kalorii, które on podaje jest zaniżona...

Wyliczałeś zapotrzebowanie kcal? coś mi się wydaje, że mało masz tych kalorii jak na tą wagę, weź wylicz zapotrzebowanie i utnij trochę na początek, ale nie za dużo. Co do posiłków to ogólnie jeżeli chodzi o produkty jest ok, weź tylko nie szalej tak z rodzynkami, w końcu to cukier (radził bym zmniejszyć ich ilość). -Dodaj warzywa do posiłków -Daj [...]

Ja tak samo, zdania pierwsza klasa. Najpierw oblicz SWOJE zapotrzebowanie kaloryczne a dopiero potem układaj dietę i pamiętaj, że nie chodzi o to żeby w obojętnie jaki sposób dostarczyć tych kalorii, ale żeby to było zdrowo, a wyjdzie Ci to na dobre ;)

[...] natomiat zjedzenie ww zlozonych wraz z mala iloscia tluszczu i bialka powoduje bardzo maly wyrzut insuliny i w procesie dlugotrwalego budowania sylwetki jest to lepsze , gainery widze tylko w przypadku skrajnych ektomorfikow ktorzy maja juz dosc jedzenia a brakuje nadal sporo kalorii do puli. Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2012-11-14 18:44:38

Ogarnij się, jak chcesz żeby ci ktoś pomógł to trochę pokory może? Nie nie zmienia się nic. http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Jajko-na-twardo.html

[...] się takimi protokołami jak Tabata, 15:15 czy 36:36. Takie treningi o wysokiej intensywności powodują wzrost wydzielania HGH, a co za tym idzie, wyrzut kwasów tłuszczowych do krwi. Z tym że odpowiednie odżywianie to podstawa - co z tego, że wyrzucisz określoną ilość kw tłuszczowych, skoro drugie tyle dostarczysz przez nadmiar kalorii ;-)

Początkowo ustal bilans kalorii na (-200), ja sobie troche zwiekszyłem. Wiec nie wiem w czym masz problem Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-11-14 21:57:05

jest cos kolo 2700 kcal. samo sniadanie ma ok 580 kcal, mam ten dziennk, sciągałem go z linka podanego na tym forum więc chyba widze ile jest tych kalorii

[...] siedzącym. Tak więc wydaje mi się że ta dieta jest lekko przesadzona albo trzeba by mocno ćwiczyć Virtuemart Integracja Z Allegro Tyko, że dietetycy z góry ucinają sporo kalorii i raczej nie dbają o to żeby dobrze zabezpieczyć mięśnie, stosują się trochę innymi zasadami niż w diecie typowo sportowej. Większość osób która jest na tym forum [...]

za malo kalorii wg mnie jak na start

[...] posiłki do szkoły wyglądały jako 4 razowe bułki z nasionami z kurczakiem w środku) i nie byłem wstanie jeść tyle co mam w tej diecie dosłownie wpychałem w siebie na siłe. Może i mało kalorii ale jak to sie ma do ciągłego nasycenia ? (btw. moge wrzucić zdjęcie przed i po 1,5 miesiąca z pełną dietą) Zmieniony przez - eem w dniu 2012-11-14 23:42:25

Może i mało kalorii ale jak to sie ma do ciągłego nasycenia ? nie rozumiem?

nie musisz nagle zwiekszac kalorii o nie wiadomo ile, mozesz to robic sukcesywnie, zaladek bedzie sie przyzwyczajal do wiekszych porcji z czasem.. co do odzywki ktora wymieniłes Optimum Nutrition 2:1:1 Recovery drink. to nie proteiny ;-) przeczytaj sklad uwaznie

Początkowo ustal bilans kalorii na (-200), ja sobie troche zwiekszyłem. Wiec nie wiem w czym masz problem Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2012-11-14 21:57:05 Edit edit edit... Za duzo bluzgow poszlo %-) No nic Kierwanos, skoros taki toporny to i ja sie poddaje. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-11-15 02:41:32

Dzięki, to już jest coś. Zacznę od stopniowego zwiększania kalorii. Jeśli chodzi o recovery drink to zwróciłem na niego uwagę, ponieważ myślałem o czymś do picia po treningu, co pozwoli mi na szybszą regenerację. Tyle lat siedzenia na tyłku i nagle treningi 5-6 dni w tygodniu, to daje o sobie znać. Nie mówię, że nie sprawia mi to frajdy, ale [...]

Maniek, a ten przykładowy ryż i kurczak to tylko ryż i kurczak bez tłuszczy i dodawałeś jeszcze więcej węgli zamiast dodać troche tłuszczy ? Duże wyzwanie jeść bardzo dużo kalorii z węgli bo to miejsca dużo potrzbuje, więc kołdun pewnie wywalony był nieziemsko - od tego cm w pasie pewnie mocno do przodu były Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

Dieta z ujemnymą sumą kalorii i zetni tłuszcze troche węgli, ułóż sobie trening np.cross albo fit i tyle