kalorii

to nie jest zasada diety redukcyjnej Po treningu musisz zjeść zwykły posiłek potreningowy. Jego składniki uwzględniasz w diecie, a jeśli jest ogólnie deficyt kalorii, to nic nie przeszkadza zjeść go o tej porze wieczorem. Jeśli po nim masz jeszcze 3 h do wieczornego odpoczynku, to wszystko jest ok, przed spaniem też można (nawet wypada zjeść [...]

[...] twoja poranna porcja bialka, moze nie jest to bardzo wzorcowe, ale rowniez ujdzie Masz dwa posilki tylko kefir lub maslanka, to za malo (uda ci sie dodac conieco jak dodasz kalorii), troche malo jeszcze zdrowych tluszczy po treningu procz banana (sok odpada absolutnie) potrzebne jest bialko, moze Whey cie poratuje w takich sytuacjach, [...]

[...] - tyjemy wolno chudnac tez powinnismy wolno, wazne sa spadki obowdow spdek wagi to inna sprawa, bedzie dobrze jak w miesiac schudniesz 3kg, wolniej jest na pewno trwalej - zmniejszenie ilosci kalorii drastyczne czesciej konczy sie spowolnieniem metabolizmu niz "szybkim" chudnieciem, ujemny bilas tworz ruchem, a nie obcinaniem

[...] razem zmniejsze ilośc powtórzeń w siłowych.Po dzisiejszym treningu czuje niektóre mięśnie nadwyraz dobrze,chyba nigdy nie używne ;) Co do diety boli mnie to podnoszenie kalorii.Pewnie tak zrobię,bo macie rację,ale tak bardzo zależy mi żeby spac z obwodu łydek.Po diecie kopenhaskiej spadło mi parę kilo i kilka cm tu i ówdzie,a teraz [...]

[...] dobranymi skladnikami czasem przesadzam z bialkiem ale mysle ze nigdy za wiele. Jem 6-7 a czasem wiecej posilkow dziennie o rownych porach i z wyliczona iloscia skladnikow i kalorii. Tyle. Zaraz uzupelnie ankiete. I dzieki za komentaz na prawde bardzo mi pomogl. Jak zwykle Ci ktorzy ledwo siedza na pokutej duupie odradzaja i zganiaja na diete.

[...] dobranymi skladnikami czasem przesadzam z bialkiem ale mysle ze nigdy za wiele. Jem 6-7 a czasem wiecej posilkow dziennie o rownych porach i z wyliczona iloscia skladnikow i kalorii. Tyle. Zaraz uzupelnie ankiete. I dzieki za komentaz na prawde bardzo mi pomogl. Jak zwykle Ci ktorzy ledwo siedza na pokutej duupie odradzaja i zganiaja na diete. To [...]

Czyli jakbym nie liczył wychodzi mi, że 2000 kcal przy 3x siłowni w tygodniu to za mało. Dziwne, tyle się mówi o tym, że 2000 to normalna ilość dziennych kalorii dla faceta. Sądziłem, że jedząc tyle i ćwicząc będzie ok. Zmieniony przez - Alumnus1 w dniu 2018-07-06 11:09:59

[...] http://potreningu.pl/articles/4876/hiit-po-silowni--szkodzi-czy-nie i inne... Warto rozważyć czy zamiana aero na krótkie interwały nie byłaby lepsza, bo interwały powodują efektywne podkręcenie metabolizmu (czyli też spalanie kalorii) na długo po ich wykonaniu.

Tych kalorii jakoś mało. Margaryna do wywalenia, wymienić na masło min.82%tł. Schab i inne produkty waż przed obróbką termiczną. Ryby brakuje http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html , orzechów http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html , na kolację węglowodany wrzuć, białko [...]

Obstawałem za piwem, ale właśnie piję wódkę, tak na rozpoczęcie wieczoru, wiec dziwnie to sie w zyciu uklada A zebym wiedzial, ze piwo ma tyle kalorii to w zyciu bym nie pil, hrhr. Szczesliwego nowego roku, duze rosnijta chlopy!

Niedziela dzień regeneracji :) Lubimy ten dzień wszyscy :D Dorzuciłem trochę kalorii do dietki i waga nie ruszyła póki co więc jest dobrze. Samopoczucie trochę lepsze dzięki większej ilości kcal. Myślę, że dzięki temu również siła trochę podskoczy i może skuszę się na jakiś rekord coś :) Nogi wczoraj konkretnie dojechane i cieszę się, że trening [...]

najlepszy na odchudzanie jest zwykly węgiel. Zamawiasz tone wegla i zrzucasz go do piwnicy - efekt spalenia kalorii gwarantowany

Jak ktos jest leniwy to zje sobie gainer zamiast posilku, ale to juz twoja sprawa.Ty przy swojej wadze 74 kg nie powinienes siegac po odzywki bo spokojnie mozesz dostarczyc kalorii z normalnych posilkow...ale to ty decydujesz co robisz ze swoja kasa pozdro

biniu: tylko jesteś pewien, że te epidemie to w dietach kulturystycznych z podażą kalorii 250% przeciętnej? Według mnie - stosować według potrzeb i rozbicie osobno witaminy i minerały byłoby o wiele lepsze. Tak samo ja lubię przede wszystko carbo i białko, a gainera stosuję sporadycznie. Adi: zdaję sobie sprawę z tej nieszczęśliwej nomenklatury. [...]

biniu: tylko jesteś pewien, że te epidemie to w dietach kulturystycznych z podażą kalorii 250% przeciętnej? wiele jest badan na plywkach (akurat te mi przyszly go glowy) olimpijskich (o ile dobrze kojrze) ktre pokazuja spore braki oczywistym jest ze nawet czesc profi nie przyklada sie do diety idealnie a i produkty spozywane dalekie sa od [...]

za malo kalorii sobie wyliczylas Licz jeszcze raz, jestem przekonana ze 1400kcal to jest bez cwiczen. A te powinnas tez dodac. Zacznij od bilansu zerowego obcinaj dopiero po sprawdzeniu pierwszych efektow. Na dluzsza mete te filmiki 8 min nie starcza ci za cwiczenia. nie mozna powtarzac wciaz tych samych cwiczen z takim samym obciazenie, musisz [...]

To skoro 1400kcal jest bez ćwiczeń, to muszę wyliczyć ile kalorii spalam podczas wysiłku i potem dodać to do dziennego bilansu? Pogubiłam się :)

dokładnie, kaloria z syfu nie jest równa kalorii z dobrego produktu

[...] wychodzą wyniki tak różne, że aż ciężko w to uwierzyć... Biorę pod uwagę to, że mam pracę siedzącą, 8h przy biurku i bardzo spowolniony organizm przez brak jakiegokolwiek ruchu. Jeżeli uważacie, że powinienem więcej kalorii spożywać, to wezmę to pod uwagę, tylko czym te kalorie podbić? Zmieniony przez - ArnoldTheGreat w dniu 2018-08-26 21:55:02

[...] raptem 100g ww Robi cie cyrk i ze strony układu hormonalnego i ze strony układu trawiennego. Nie ma diety cud i rozkładu cud, wszystko koniec końców sie sprowadza do kalorii a przesada w każdym kierunku skończy sie zle. Diety LC, ale zrównoważone sa dobre (co innego zmniejsze proporcji udzialu ww w diecie co innego sie ich pozbycie) ale [...]