kalorii

[...] od razu wskakiwać na 2000-3000? Pierwsze co bym zrobił to odbudowa flory bakteryjnej bo jeśli tam są braki, to zwyczajnie białko może ulec procesom gnilnym Więc na pewno uważałbym z nim po jelitówce. Jutro bym się zajął właśnie tym ( trochę więcej kalorii, ale białka mniej ) a pojutrze normalnie kalorie już bym dał, nie bawił się w dodawanie

[...] za dwa dni. Uwagi Końcowe: Prawdopodobnie zrobię jeszcze ten i następny tydzień rampą 10 i zejdę na rampę 8, może zmniejszę trochę objętość ćwiczeń dodatkowych. Aha, i dodam kalorii z węgli jeszcze. Suplementacja: -5g monohydratu kreatyny -40g WPC -magnez -glukozamina -multiwitamina -dodatkowa wit. C z powodu przeziębienia DIETA: Plus bułka z [...]

[...] sztangielek skos górny 4serie 8x12 powtórzen Pompki na poręczach 4 serie 8x12 powtórzen Wznosy sztangielek bokiem 6 serii 8x12 powtorzen Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 4serie 8x12 powtórzen Pytania. Co poprawić? Wiem że w diecie za mało kalorii, jednak dochodzą np troszke wiecej cos wazy, czasem dorzuce cos wegli więcej.

[...] spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : w ciągu ostatniego pół roku żadna konkretna; najczęściej mż, kiepsko idzie mi wyliczanie kalorii. Zależy mi na schudnięciu i ogarnięciu ciała, na dzisiaj nie myślę o rzeźbieniu sylwetki. Chcę po prostu zrzucić sadło. Załączam aktualne zdjęcie. Liczę na Was!:) [...]

Ja na masie prawie w ogóle nie liczę kcal, ale chcąc nie chcąc z doświadczenia pracy dietetyka, wiem mniej więcej ile kalorii jem, nie licząc Wystarczy że spojrzę

Już Ci pisałem żeby stosować odżywki/suple trzeba mieć diete! jeśli jej nie masz (nie wiesz ile kalorii zjadasz oraz jakie masz makro,czego ci brakuje ) branie czegokolwiek mija się z celem

Czesc, powiedz mi jedno, jak Ty wytrzymujesz 7 dni w tyg treningi?! Kiedy regeneracja? Jakies anaboliki bierzesz zeby nadazyc?:-o musisz pewnie duzo kalorii wcinac zeby miec energie na tyle treningow :-D

2200-2400 to max pułap kalorii do którego jesteś w stanie zejść? Jeśli tak to ze spalaczem szału nie będzie. Wszystko zależy od tego jak mocny będzie i jak Twój organizm reaguje na stymulanty. Dieta z ujemnym bilansem to podstawa i daje najlepsze i najszybsze efekty, spalacz to tylko środek pomocniczy, wspomagacz.

czy ilości poszczególnych makro mają znaczenie, jeśli utrzymuje sie zerowy bilans? skoro nie dostarczam nadmiaru kalorii, to chyba nie przytyję bez względu na to jakie makro dostarczam??

[...] dnia nie zjem 3000kcal tylko 1500kcal to czy następnego mogę zjeść 4500kcal (3000kcal + 1500 czyli tyle ile nie zjadałem dnia poprzedniego) ? Dużo lepsze i sensowniejsze jest ujmowanie kalorii w skali tygodnia, jednak wymaga to większej pracy, doświadczenia, gdyż zbytnie rotacje kaloriami i składnikami mineralnymi moze się odbyć negatywnie

[...] dni nie piję mleka. Zamiast tego pół litra dodałem 15g orzeszków ziemnych i 50g piersi. W makro wyszło to - 2g białka, -25ww i -3g tłuszczu. To od razu cięcie około 130-150 kalorii poszło. Ale nie pomogło jak widać. Dlatego teraz zmniejszyłbym o około 30g (110kcal) płatki owsiane. Tylko nie wiem czy dodać zamiast tego np. oliwę z oliwek do [...]

[...] mieso mogloby dla mnie również zniknąć. {{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e31fe7f049f24dd28af91819d1163dfe.png aha jeszcze jedno pytanie.. czy tak jak mam podane ile jesc kalorii , bialka, węgli i tłuszczy to czy można również okreslic ile czego powinno być mniej więcej w każdym posiłku? czy dzielic wszystko po równo na każdy posiłek, czy [...]

[...] zapamiętać i fajniejsza liczba ;-) Czyli jak wstanę jutro o 7.00 i coś zjem, to będą 22h postu - też będzie OK, ale jednak 24h to 24h. Do tego dążę. Można pić napoje bez kalorii. Nawet te typu cola zero itd.. Korzyści z postu są większe niż niekorzystne działanie odrobiny słodzika; taki luźny cytat. Nie posiłkowałem się takimi napojami, bo [...]

najlepiej zjesc dobry, pelnowartosciowy posilek: mieso/ryba+ww. gainer to zamiennik jedzenia, ale gorszy niz konwencjonalna zywnosc i jesli nie masz kompletnie mozliwosci zjesc nic innego, lepszy on niz nic. ewentualnie do podbicia kalorii. generalnie bazuj na tradcyjnych posilkach

więc tak, za mało kalorii na śniadanie. Śniadanie powinno być najważniejszym posiłkiem. Można sobie pozwolić na kaloryczne śniadanie! im późniejsza pora tym mniej kalorii.

Czy po zatrzymanym metabolizmie na redukcji i przejsciu na wyzszy pulap kalorii zawsze nieuniknione jest przytycie kilu kg w celu uzupelnienia glikogenu i wody?

Tak. Kalorie będą uzupełnione. Rozumiem, że mogę 3 posiłki po 1000 kalorii skompresować do 2 po 1500... Jestem ektomorfem.

[...] redukcje na wiosne. Do tego dietę zacząłem stosować dopiero na redukcji tj od marca, a jak teraz jestem na masie to dietę z większą ilością białka i ogólnie zdrowszych kalorii stosuję dopiero parę tygodni. Dla porównania tak było w marcu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45744d85ccda4dcaa33bbfcc5a2d0c3c.jpg Zmieniony przez - rzymian w dniu [...]

W kalkulatorze BMR zapotrzebowanie: wyszło tak że potrzebuję 3475,2 kalorie by utrzymać to 85kg, czyli jeśli zrobię sobię dietę ok 3000 kalorii, powinno być dobrze ?

[...] z hantlami. Od września zacząłem chodzić na siłownie. Stosowałem ten sam plan, którym ćwiczyłem wcześniej w domu, tylko lekko go modyfikując. Niestety przez brak liczenia kalorii, nieregularne jedzenie posiłków nabrałem trochę tłuszczu (nie jest go dużo, troszke na brzuchu, boczkach i klacie) i chce teraz zrobic miesiac/póltora miesiaca [...]