kalorii

A jak mam obliczyć jakie jest dzienne zapotrzebowanie kalorii ? Bo do tego zapotrzebowania dodałbym 500kcal jeszcze. Czytając inne tematy widziałem,że inni tak robią. Jeśli nie działa zwiększają to ilość.

No to ładnie. Więc ile muszę spożywać kalorii dziennie żeby coś ruszyło ?

[...] z tym to nie wiem, napisałem 20g oliwy ale nie wiem ile ma łyżka stołowa). Nie za dużo tego białka? Odpuścić WPC w szkole czy zmniejszyć ilość twarogu przed snem? Za to kalorii wydaje się mało, zwłaszcza że nie mogę nabrać masy. Jak zwiększyć kalorie jak mam bwt już dobrane? Dni nietreningowe potem zrobię, bo jakoś nie mam czasu teraz. [...]

[...] to stosowałem i zwykłą i Low Carb, na zwykłej waga szła w dół ale na brzuszku tłuszczyk jednak lekko został, na Low Carb waga spadała troszke mniej( bo i w sumie wiecej kalorii chyba pochlanialem) ale za to lepszy efekt widziałem na brzuszku. Możesz probować z Low Carb ale nie jest to konieczne. Jeśli pomogłem to liczę na soga. Zmieniony [...]

Po co Ci ryż w 2 i 3 posiłku? Wywal i daj więcej przed i po treningu. Poza tym zdecydowanie za mało kalorii. Pzdr,

jak na ekto to za mało kalorii(węgli). poza tym chyba nawet nie masz rozłożone to na b/t/w.

oblicz ile potrzebujesz kalorii, ile białka, ww, tłuszczu, ile posiłków będziesz miał, masz tabele http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm i układaj klocki ;)

wrzuć ta dietę w odpowiedni diał; ODŻYWIANIE! JA TUTAJ WIDZE,że coś dużo kalorii Ci wyszło, ponad tysiąc na posilek- a wątpie aby to było mozliwe. co do treningu to przypomnij mi idee, cel jaki chcesz uzyskac?

[...] zrobić kontrolne badania m.in ( panel tarczycowy, lipidowy, glukoze, testo, kortyzol, CRP, morfologia i np: próby wątrobowe) aby dowiedzieć się w jakiej kondycji jest Twój stan zdrowia. Podbicie kalorii blisko pułapu CPM w Twoim przypadku będzie dobrym pomysłem, aby odżywić metabolizm poszczególnych hormonów. Wstaw swój obecny model żywienia.

Masz wiele dodatkowych kalorii (których nie uwzględniasz) a to jest istotne. Oliwa lub kokosowy z patelni nie znika - tylko wsiąka w pokarm zatem również te 5g tłuszczu bierzesz pod uwagę. Masło to bardzo dobre źródło wit.A - nie ma potrzeby eliminacji ;-) Wędlina z kolei to przetworzony produkt (azotyny, azotany, konserwanty, niska wartość [...]

nie ma sensu jeśli odpowiednio jesz i dostarczasz odp ilośc kalorii

Musze dobrze obliczyc cale zapotrzebowanie B T W i ogolem kalorii na moje dzienne zapotrzebowanie...rzeczywiscie otrowia bardzo tania i nie odbiega skladnikowo od konkurentow, minusy ponoc smak i rozpuszczalnosc widze takze ze duzo wyzsza zawartosc kwasu glutaminowego i asparginowego niz te drozsze.Narazie cos kaski mam odlozone wiec z poczatku [...]

[...] tych odpowiednich ilości mięsa nie zauważam śniadanie no ile? 300kcal, moze byc???? jogurt????? 70kcal obiad, sorry ale warzywa nie policze bo warzywa maja tak mała ilosc kalorii i jeszcze 30% z nich idzie na ich trawienie, ale niech bedzie 100kcal dla tluszczu jablko???? O BOZE!!! przejadlas sie tu juz zupelnie, niech bedzie 50kcal no kolacja [...]

2000 kalorii bez cwiczen? no mysle ze z tego powodu wlasnie mam wielki brzuch, wielki tylek i reszte...bo niestety znam swoje cialo i ono naprawde gromadzi wszystko co dostaje.. moze jak przywyknie do cwiczen i zmieni sie przemiana to zaczne cos tracic... co do wczoraj i poniedzialku. miesa nie bylo, i owszem.. ale normalnie jest .. dzisiaj tez: [...]

Napisałam tam że według mnie bo ja np. w diecie redukcyjnej nie jem w ogóle jogurtów.I dla mnie 2 dziennie to dużo. A możliwe że tyjesz dlatego że za mało kalorii dostarczasz organizmowi przez co spowalniasz metabolizm .

[...] samo powtórzeń. rozwiń jak możesz bo nie bardzo rozumiem o co chodzi. Pewnie chodzi o zachowanie intensywnosci cwiczen. Pomysl jest taki ,ze chcac redukowac tkanke tluszczowa powinien pozostawic obciazenie ktorego uzywal a zmniejszyc liczbe seri aby nie przemeczyc organizmu na deficycie kalorii. Oczywiscie to tylko moja interpetacja slow Myszona.

Powiedz ile masz kalorii, B/W/T bo bez tego ciężko mówić o poprawności diety

Napisz też Twój przykładowy jadłospis, pozwoli to nam na najdokładniejsze oszacowanie kalorii.

Też jest istotne ile kalorii przyjmowałaś wcześniej. Ale na początek do sprawdzenia dawałbym jakieś 1700-1800 kcal. Dobrym pomysłem byłoby w dalszej części redukcji zwiększanie aktywności fizycznej. Jeśli będziesz mocno odejmować kalorie zamiast tego to efekty raczej będą niezadowalające...

Kalorii mało jak na Twoje szacunkowe zapotrzebowanie. wywal masło orzechowe - co wy ludzie macie z tym produtem, co druga dieta redukcyjna i pojaiwa się to świństwo lepiej jeść węgle wieczorem niż rano skoro już dzielisz ich spożycie w ciągu dnia