kalorii

Regeneracja to odpoczynek - od treningów i od trzymania diety. Jak jesteś na redukcji i masz duży deficyt (np kilkaset kalorii) to jesz więcej niż jadłaś w cyklu. Ty nie masz dużego deficytu więc nie proponuję Ci abyś znacznie dołożyła kalorie ponad to co jesz. Jedz czysto, do syta ale nie od razu po 3000kcal;-) Nic na siłę. Masz niechęć do [...]

[...] nie schudnę 10 kg, nawet tego nie oczekuje, ale 1,5kg w miesiąc i 3cm w pasie, to trochę wydaje mi się opornie to idzie. Oczywiście jestem cierpliwy, dlatego nie obcinam kalorii nie wiadomo ile, a dodaje trochę ruch, żeby zobaczyć co się będzie działo. Być może jak na mój organizm i ruch jaki wykonuje to te 2500kcal jest ciut za dużo. Jeżeli [...]

Może masz rację z masą przy tym bf , spróbuję zredukować trochę fatu za pomocą tej dietki akurat brakuje 200 kalorii z czasem mogę ich trochę obciąć jeszcze, białka daje 150g. Jakieś zastrzeżenia do diety czy wszystko ok? gdzie te białka najlepiej zmniejszyć ?

[...] otłuszczenie, chociaż nie mówię, że to niemożliwe. Na Twoim miejscu dodałbym trochę kcal - możliwe, że wtedy waga ruszy, bo jak na tę aktywność to dostarczasz bardzo mało kalorii stąd też organizm może się 'wzbraniać' przed utratą. Jabłko - średnie ma ok. 150~g, więc 60 g to chyba tylko kawałek :P 15g moreli to wyjdą Ci pewnie ze 2-3 sztuki, [...]

Za dużo białka za mało wegli, tłuszcze od biedy ujdą. Zmniejsz ilość spożywanych kalorii do 2000 wywal odżywkę (bo tylko zawyża Ci białko) Do tego trening cardio 3 razy w tygodniu.

Nie chce mi się liczyć kalorii - tak na oko to jest 1600 kcal, jak na masę dla kogoś z Twoimi wymiarami to za mało... Od i cała tajemnica. Nie chce mi się liczyć makrosów, ale wierze, że Twój trener się zna.

Włoski cheat meal na całego. Nadziewany drób, cannelloni z boczniakami w śmietanie oraz pesto bazyliowo - rukolowe. Składniki na 1 porcję: 180 g pierś z kurczaka kilkanaście świeżych boczniaków pęczek świeżej bazylii oraz rukoli plaster szynki serrano ser feta 1 mały dojrzały pomidor 200 ml passaty pomidorowej 1 mała cebula parmezan 2- ząbki [...]

[...] Wam diete, prosze o ocene i poprawki. Aktualnie moja waga to 88 kg, wzrost 180 cm, moj bf to ok 20% i chcialbym poleciec jeszcze z 2 miesiace masy wiec brakuje mi ok 500 kalorii w diecie, jak moge to dobrze uzyskac i co zmienic. Nie patrzcie na godziny posilkow poniewaz jem o roznych porach gdyz pracuje w systemie 3-zmianowym, tak samo [...]

weź dodaj te posiłki do kalkulatora kalorii sfd to Ci pomożemy bo nie wiemy ile masz kalorii

Nie jest za malo, ale trzeba przemyslec regularne ladowania Jezeli teraz kalorycznosc jest duzo wyzsza to nie trzeba scinac drastycznie aczkolwiek ja zawsze polecam minimalna ilosc kalorii i szybkie ciecie

[...] budowanie masy, a tym samym poprawienie "odstających" od reszty partii! Rozumiem, że 1500 kcal to dostarczana ilość, a sam deficyt ("minus" kaloryczny) wynosi kilkaset kalorii? ;-) Opcja 'pomiędzy' o którą Ci chodzi to zapewne rekompozycja, niemniej jednak wymaga ona większego doświadczenia i lepszego poznania własnego organizmu; mimo [...]

Przy 2000 kalorii masy nie zrobisz. ~2-2,5g na kilogram beztłuszczowej masy ciała (jak ważysz 100 kg i masz 20% bf - liczysz na 80 kg, a więc ok. 160-200 g białka). Powyższa ilość nie jest problematyczna do uzyskania przy racjonalnej diecie, WPC i BCAA sobie daruj, a skup się na jedzeniu. Nie bój się o zalewanie, realna kaloryczność białka jest [...]

Co sadzicie o oleju lnianym do ryzu np 20g zeby nie byl suchy? 200 kalorii prawie

może tak być push. I za dużo kalorii. 1000 by wystarczył, a mi się jeść zachciewa

[...] oraz na dni nie treningowe. Pozwoli mi to zapobiec utracie obwodow przy redukcji oraz pozwoli na poprawe wymienionych części, glownie klata. Zaznaczam ze skład makro i suma kalorii na poszczególny dzień może się zmieniac, będę na początku trochę eksperymentowal i jak najlepiej dostosowywal pod siebie  Co do treningow to 4 treningi w tyg, jako [...]

W ogóle już powinnaś zrezygnować z tak głupich diet, kto to widział by jeść dziennie 600 kalorii. Efekt jojo murowany.

[...] i organizm bedzie się męczył. Nie wyniesie wówczas żadnych korzyści. Nie ma tu uogólnienia, ludzie chcą recepty - ile jeść białka? to takie samo pytanie jak ile jeść kalorii? albo seria z jaką liczbą powtórzeń bedzie dobrze wpływać na rozwój bicepsów. Sprawy mocno indywidualne, zależne od wielu rzeczy. Wielu podaje te 2,5-3g jak Compton, [...]

[...] na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak ewentualnie wołowina. Nie jadam pieczywa, wieprzowiny, słodyczy [...]

[...] na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak ewentualnie wołowina. Nie jadam pieczywa, wieprzowiny, słodyczy [...]

[...] rano na czczo. :) Uwielbiam takie treningi wtedy lepiej czuję pompę i przy okazji kortyzol (on też jest potrzebny i nie jest taki zły) robi swoje i zużywam później więcej kalorii na regenerację i metabolizm się nakręca. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha [...]