kalorii

Witam ułożyłem taką dietę. Mam trochę tłuszczu do spalenia i nie chce jakoś strasznie obcinać kalorii. Będę miał 3 ciężkie treningi MMA w tygodniu. Co dodać co zamienić? Dziękuję za pomoc 1. omlet z platkow owsianch 70g i 3 jajek odrobina oliwy rodzynki orzechy włoskie 2. chleb zytni 2 kromki masło mieso warzywa 3. przed treningiem ryz braz [...]

Witam. Narazie podam szkielet diety, bez liczenia kalorii itp. Sniadanie 7:30 jajecznica owsiane orzechy 2 sniadanie 10:30 chleb razowy maslo banan szynka z indyka obiad 13:40 ryz brazowy jakies mieso gotowane np cyc schab wieprzowy ogorek po treningu 17:40 odzywka bialkowa odzywka weglowodanowa kolacja 20:30 twarog poltlusty oliwa z oliwek [...]

[...] spokojnie wiecej go miec i mniej wegli Tluszcz od tluszczu sie nie tworzy tak jak i jedzac wegle nie zamieniamy sie w ludziki cukrowe . Tluszcz odklada sie od nadmiaru kalorii - to tak upraszczajac, a de facto stymuluje to najbardziej insulina czyli hormon ktorego wydzielanie ma zwiazek z iloscia spozytych weglowodanow Sa badania w [...]

[...] suplementacja: rutinovit C, chela-min, vita-min dla kobiet, melisa -------------------------------------------------- Trening: aeroby- 50 minut, rowerek Najpierw było ciężko, ale rozruszałam się i poszło I to by było na tyle, a dzisiaj... ...dzisiaj dzień wyższych kalorii Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-02-04 07:11:38

[...] mierzyłem to było takie 40-41 zalezy jak przyłozyłem miarke niestety pas troche niepokoi, ale tez nie wiem czy akurat w tym samym miejscu mierzyłem no a w sumie 4tyg róznicy kalorii troche jest wiec pewno miał prawo tyle urosnąc klata moze ruszyła ale mam nadzieje ze to zasługa pleców że w koncu sie rusza, chociaz klata tez lipna te zayebane [...]

[...] siłowy(czyli jeden dzień aeroby następnego siłowy - po siłowym jem 50g ryżu, tuńczyka + białko jajka. Po tym posiłku czuję się ok następnego dnia. Co mogę zjeść po aerobach. Zjadłem twaróg chudy około 200g i następnego dnia czułem się jakbym w ogóle nie spał - taki przymulony i strasznie zmęczony. Czy to znaczy, że za mało kalorii po aerobach?

[...] slodycze i przetworzone jedzenie to wrog nr.1 naszego zdrowia, ale reszta... Z tego co wiem to w dietach ludzi jedzacych naturalnie tluszcz stanowi od 40%-80% wartosci kalorii w diecie (oczywiscie ostatni to Eskimosi w okresie zimowym ) Bialko od 20-30%. Prawda jest jedna jezli cwiczysz silowo i chcesz poprawic jakosc swojego ciala dobrze [...]

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Jaja-kurze.html - wartości jajka (dwa jajka=15g białka) http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,P%C5%82atki-owsiane-g%C3%B3rskie-Kupiec.html - wartości płatków owsianych (100g=12g białka)

[...] Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 35g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 3: Tuńczyk 130g, Ryż brązowy 25g, Jajko, Warzywa Posiłek 4: Filet z indyka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 5: Twaróg półtłusty 100g, Orzechy włoskie 25g W sumie: 151B, 68T, 115W, 1695 kalorii Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-04 16:52:47

Czyli dieta jednak kuleje (za mało kalorii, może białka). Trening też jak na ten staż do dupy fbw leć i tyle. Co was wszystkich na tę 1 grupę raz na tydzień wzięło.

[...] np przy przeziębieniach 3. Nie jadaj oliwy jako jedynego źródła tłuszczu. Dodawaj też orzechy i olej lniany (ale tylko z dobrego źródła) lub siemię lniane. 4. Nie tnij kalorii na początek. Powinieneś raczej startować od bilansu zerowego, czyli trzymaj na razie te 3200 i patrz co będzie się działo. 5. Po treningu daj porządne źródło białka. [...]

[...] dopyerdoleniu wuchty kg a w tym pełno fatu. Cel jak najbardziej osiągniety, a można jeszcze więcej z Ciebie wykrzesać. Ale patrząc na foto, spokojnie możemy wciąż dokładać kalorii! Mówiłem, że trzeba zacząć wiosłować jak chłop no i się opłaciło Wreszcie jakoś te plecy wyglądają Bary w hvj mocno do przodu Ogólnie wszystko ruszyło, na fotach [...]

[...] europejskich dostarcza ponad 35% energii z tłuszczy pokarmowych (Hiszpania o ile dobrze pamiętam chyba ponad 40%). W Polsce również spożycie TF sięga ok 35% dziennej dawki kalorii. Ilość spozywanych EPA i DHA jest trudna do ustalenia, brakuje bowiem badań (obszar europejski), ja spotkałem jedynie z publikacjami dotyczącymi spożycia w Austrii [...]

do diet najlepiej dolozyc kalorii

[...] jadalem bardzo nieregularnie (4 razy dziennie, a czasem przeciwnie - bez sniadania tylko 1 duza obiado-kolacja), tak teraz pochlaniam te 5 posilkow i zdecydowanie wiecej kalorii niz moj organizm zwykl otrzymywac. Po tym 1,5 m-ca jednak moja waga stoi w miejscu ( wahania rzedu 0,1-0,3 kg zalezy od dnia) w stosunku do wagi sprzed treningow. [...]

[...] przytyc bardzo. Dzis usiadlem i troche podliczylem kalorei w diecie jaka chcem uzyc, oczywiscie mniej wiecej. 8.00 1 posilek : 150 g owsianki + 2 szkalnki mleka =777 kalorii 11.00 2 posilek : 4 jajka gotowane = 333 kalorii 14.00 3 posilek : 100 g orzechów = 546 kalorii 17.00 4 250 g piersi + worek ryzu = 638 kalorii 19.00 5 makaron 200 g [...]

No nie widzę Cie to nie wiem. Z tego co piszesz to zaczynasz się otłuszczać a na masówce tak nie musi być. Zmniejsz trochę ilość kalorii.

[...] po pomoc do dietetyczki, która zarzuciła mi dietę na 1200 kcal, efektów nie było więc odpuściłam. Teraz jak tu u was czytam to wygląda na to, że chyba jej dobór ilości kalorii dla mnie nie był najlepszy. Aktualnie staram się jeść zdrowo, jednak wiadomo , że czasem coś słodkiego wpadnie. Po przeczytaniu różnych informacji o tej Paleo diecie [...]

[...] clomid) A co do Eq-plex to siła na pewno na plus, a to mnie akurat bardzo motywuję do ćwiczenia, utraty fatu nie było, głównie dlatego że cały czas masuje, dieta z nadwyżką kalorii, a że diety nie mam super dopracowanej to raczej minimalnie tłuszczu przybyło. Co do masy to trochę w obwodach przybyło, jakieś 2,5kg na wadze :). Sajdów żadnych nie [...]

Aby zwiększyć masę mięśniową nie zbędny jest dodatki bilans kalorii. Pamiętaj o tym ,że zawsze lepiej zjeść zdrowo niż ładować w siebie odżywki. Bo tylko przy dobrze zbilansowanej diecie jest sens ich brania. Ale jeśli już to polecam kreatynę (dobra na wszystko) bcaa i glutaminę (aby nie palić mięśni). Jeśli chodzi o intensywność to mając w [...]