kalorii

1. na start mozesz zrezygnowac tylko z cardio bez podbijania kalorii, pozniej powoli dokladac. 2. nadal bym powoli podbijal 3. kwestia predyspozycji do lapania fatu, 4. ja wole opcje, LC i podbijanie fatu 5. obetnij wegle, cardio w dnt sobie daj 6. kontroluj wymiary, mase, lustro, nie zakladaj z gory ze trzeba co tydzien cos dodac. czasem pomimo [...]

[...] spozyc okolo 2 gramy na kilogram w ciagu dnia wiec wyjdzie wiecej,do rzeczy 80 kg*5 gram wegla =400gram*4 kalorie =1600 kalori z wegla i jest to 60% ogulu wiec 16000,6=2666 kalorii wogole jako ze trzeba zjesc 2 gramy bilka 80*2=160 gram*4 kalorie=640 kalori reszta kalori to moga byc tluszcze czyli 2666-1600-640=4269=47 gram tluszczy wiec to juz [...]

[...] mowia, moze byc problem jesli za malo jesz. Wtedy zjesz sobie tenze specyfik, po czym podejdziesz jedynie woda ktora to z czasem spadnie. Jesli dorzucisz do pieca wiecej kalorii i budulca (bialka), mozesz zastanowic sie nad suplementacja. Meta dziala do 6 godzin. Z czego realnie lykalbym i tak do kazdego posilku. 1 tab 3 razy dziennie i [...]

Zapoznałes się z tematami podwieszonymi? Troche mało kalorii spożywasz w ciągu dnia, co będzie jak złapiesz zastój? Wrzuć screen posiłków z dnia swojego oraz jak wygląda trening ;)

Banany nie maja zbyt wiele w sobie kalorii,a trening do bardzo duza strata energetyczna i wypadaloby ja czyms uzupelnic a potem dopiero posilek.Nie wiem niech ktos jeszcze sie wypowie.

Czy Oma 250 az tak mocno podlewa? Bo widze ze trzeba dosc solidnie przykladac sie do kalorii albo robic duzo cardio jesli nie zalezy mi na masie , ogolnie zwiekszylem bialko w diecie 150g-200g wlatuje dziennie no ale skubne sobie cos slodkiego do posilku bo lubie. Staram sie kcal trzymac miedzy 2000-2700 i u mnie sie to sprawdza bo to granice [...]

Rozumiem, ze to możliwe, ze po odjęciu 300 kalorii mam tylko 2,5k na cały dzień? (Wg wzoru liczyłem)

[...] nadal będę Twierdził ze jest niedokładany,dwie osoby, te same parametry, jedna osoba będzie miała znikomą aktywność a inna zapierdzielała na siłowni i co obie mają tyle samo kalorii spożywać ? Sam się gubisz najpierw napisałeś 500*22*FFM że super wzór a pod spodem już doidałeś że trzeba NEAT do tego dodać to w koncu jak jest. Kolejna sprawa [...]

ankieta dawno wypełniona wiec chyba tak z automatu z ta ankietą co niektórzy lecą. co do kalorii to białko i węgiel x 4 a tłuszcz x 9 i waga. dzięki w każdym razie.

[...] o swój wygląd. Przypominają w tym nieco anorektyczki, dla których ich wychudzone ciała są obrośnięte tłuszczem. Wielu zawodników bierze preparaty przyśpieszające spalanie kalorii i sterydy. W rywalizacji o sukces i poklask narażają zdrowie, a nawet życie. Czterej bohaterowie filmu starają się ograniczać zabiegi rzeźbiące ciało do ćwiczeń i [...]

Witam. Tutaj z diety wychodzi Ci ujemny bilans kaloryczne ,wiec jeżeli chcesz robić masę to zdecydowanie musisz dołożyć kalorii. Pozdrawiam.

[...] musisz zrobic to: - ulozyc w miare p[rzemyslany jadlospis (jak to zrobic masz w podwieszonych tematach w dziale odzywianie), i wrzucic go do sprawdzenia - miesnie rosna od kalorii - a te powinny pochodzic z pozywienia - wrzucic swoj plan treningowy - do dzialu trening dla poczatkujacych - wrocic tutaj do tego tematu i rozmawiac z nami o [...]

[...] co z ustaloną na początku redukcji kalorycznością na poziomie 2200-2300 kcl, bo jeżeli co tydzien waga będzie spadać o +/- 1 kg to wiadomo, że musze równocześnie zmniejszać ilość kalorii, które spożywam. Zastanawiałam się ile i z czego odejmować i może się myle, ale jeżeli co 7 dni będę obcinał 100 kcl z tłuszczy i węgli to będzie dobrze?

mało kalorii. z tuńczykiem nie przesadzaj, chyba że masz świeżego. staraj się dietę opierać na mięsie wołowym, wieprzowym, drobiowym. gdy uporasz się z dieta pomyślimy nad suplami. masz fotkę? pzdr/

No to wlasnie mi nic nie spada wgl poziom tluszczu tylko waga.. Z 76 na 73kg a %fatu ten sam niestety i chce wspomoc sie jakims specyfikiem wiadomo ze sam spalacz sprawy nie zalatwi tylko nalezy miec diete i treningi odpowiednie.. 1) wiek: 17 2) waga: 73kg /wzrost: 176cm 3) staż treningowy: 1 rok 4) cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej 5) [...]

[...] niz zapisane tylko ciezko jest je uwzglednic w planie i dlatego tak zapisalem dla przykladu ze po prostu sa:) slonecznik zastapic orzechami wloskimi? A jesli chodzi o ilosc kalorii i BTW jest juz ok?:) Bo wczesniej bylo 2500 kcal. -------------------------------- A co do tych supli to gdzie je moge dostac? tzn ten genomyx heat stack bo z tego co [...]

może zacznij od wyliczenia zapotrzebowania i odopwiednio dodawaj kalorii, a czy zjesz 3 czy 6 posiłków też nie ma zabardzo znaczenia, wylicz zapotrzebowanie, rozłóż to na np. 30% biłaka, 20% tłuszczu i 50% WW, Dieta to nie katorga staraj się jeść zdrowo ale bez skrajności ze sam ryz, warzywa i kurczak, można smacznie jeść i budować mięśnie:) [...]

Dzięki za odpowiedź, ale czemu twierdzisz że trochę za dużo ćwiczeń ?? Jaki mogą mieć negatywny wpływ na sylwetkę ?? No i co do diety to jak zmienić nawyki bez liczenia kalorii żeby zrzucić trochę brzucha ?

Wstaw rozkład btw oraz kalorii przy każdym posiłku oraz podsumowanie. Ziemniaki zastąp brązowym ryżem. Łosoś co dziennie? Nie wiem czy to zbyt dobre rozwiązanie. Postaraj się go zastąpić twarogiem półtłustym. Jeśli nie lubisz to dodaj jak ja dżem niskosłodzony 2-3 łyżeczki, znacznie zmienia smak na + :)

[...] intensyfikacja treningowa. Wrzuć wypełnioną ankietę działu ( brakuje o Tobie podstawowych informacji ) 79kg, 188 wzrostu, trenowalem 3 lata boks i obecne rok na siłowni, zacząłem pierszą diete masową na 3,8k kalorii, suplementacja monohydrat. Co Twoim zdaniem jest zlego w tym planie? za duzo cwiczen? Jeżeli tak to prosze o jakas podpowiedź ;)