kalorii

[...] na inny pomysl, otoz to moze zmienie diete i jeszcze przez jakis okres pociagne tym treningiem, bo 1. wole fbw od splita a 2. efekty sa nadal okej, tylko dorzuce troche kalorii zeby lepiej masa szla.. poczytalem troche i wydaje mi sie to logiczniejszym rozwiazaniem a 3. w poscie traktora on poleca, jesli nadal wyniki sa w miare niskie zeby [...]

Myśle że trening brzucha w wolne dni wcale ujemnie na regeneracje nie wpływa ,a przy diecie masowej trenując brzuch w dni beztreningowe spalisz troche tego nadmiaru kalorii , który może się odłożyć. ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] i ser bialy ,owoc S 2: Chleb razowy + szynka z indyka ,orzechy O : Makrela parowana,saltka warzywna z oliwa z oliwek , kasza jeczmiena parowana K: Jajecznica z grybami i pomidorami ,chleb razowy Na noc: Tuczyk z oliwa z oliwek i warzywa Smacznie,zdrowo nie drogo i dietetycznie ,tylko ustalic liczbe kalorii i gramature makroskladnikow i lux

Mam jeszcze pytanie co do jakis płatków...By z rana zagescic troche kefirek lub jogurt.Otręby czy np.płatki owsiane(platki 2 razy wiecej kalorii!) No i co do kiełków(nie wiem czy ktos jada)-chodzi o o te soi(fasoli mung).czy są lekkie,niskokaloryczne??Na puszce pisze,że 100g.-14 kcal,w tabelach,ze 100g-141 kcal!;//Heh dziwne...

Shamanko, wydaje mi się, że za wszelką cenę unikasz jedzenia (a właściwie kalorii i tłuszczy). To naprawdęnie jest rozsądne. Pewnie setki razy to słyszałaś, ale ja powtórzę: Nie ma nic gorszego niż duże spowolnienie matabolizmu. Przez to, nawet najlepsza dieta nie będzie działać. Pozdrawiam i powodzenia.

Deficyt to ilość kalorii w diecie poniżej Twojego zapotrzebowania. Im większy tym szybciej chudniesz, ale istnieje większe prawdopodobieństwo spalania mięśni i zwolnienia metabolizmu po jakimś czasie.

po pierwsze - nie mozna oszacowac czy dieta jest dobra - jesli nie wiemy ile dostarcza wegli.bialek/tluszczy i ile kalorii łacznie - w kontekscie dziennego zapotrzebowania. Z resztą - zyskac / stracic na złej rozpisce możesz tylko Ty - wiec dziwię się, ze nie podałes wszystki paramatrów. Co do supli, ja na Twoim miejscu zostalbym przy WPC i mono. [...]

Za mało masz kalorii w takim razie. Sporą masz tą aktywność...

Kcainam chodziło mi bardziej o ocenę odżywiania, czy nie za mało kalorii ok ~` 2000 kcal. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal. Do zbijania wagi należało by odjąć 300-500 kcal czyli 2500. Włącznie z weekendami średnio spożywam 2100 kcal. Nie jest tak, że w weekend nic nie robię i siedzę w McDonaldzie. Jadam zdrowo tak samo [...]

Witam, Czy polecacie obcięcie czy zwiększenie kalorii? Zmieniony przez - toudi158 w dniu 2015-02-19 07:46:51

Możesz spróbować też tak że nie zmieniać kalorii, uciąć węglowodany do 100 na rzecz białka, wtedy powinno coś polecieć. Najlepiej takie "weekendy" ograniczyć tylko do jednego dnia, albo i wcale, ale jak musisz to jeden dzień. Oczywiście nie gwarantuje że gdy będziesz jadł 7k kcal w sobote to schudniesz.

[...] wtedy oczekuj efektów. Bo są dwa sposoby opisania tego co robisz: Trzymam dietę przez 4 dni, a przez 3 robię co chcę. Robię co chcę przez 3 dni, a przez 4 dni mam dietę. Niby to samo, ale może zrozumiesz o co chodzi. Ucinasz kalorii ze zdrowego jedzenia i jesz mniej, a w weekend nie potrafisz piwa odpuścić? W moim słowniku to już uzależnienie.

jezeli chcesz jeszcze trochę wyszczuplec w pasie to proponuje nie dokładać kalorii przy zwiększeniu aerobowów o jeden trening. To naprawdę nie jest duzy wydaek kaloryczny. szukala

hehe dzieki, musze wtedy sobie skakanke kupic :D dwa razy w tyogodniu po 20 minut biegania sprintem zrobie + skakanka + wader :) a diete miales dokladna (w wyliczanie laktoz, ig produktow itp) czy poprostu obliczony dzienny bilans kalorii ? do dupy pogoda na bieganie tylko :)

Ja raczej pobyłabym na zerowym bilansie, a nie na typowej masówce i ew. powoli dodawała kalorii, od razu rzutem nie wiem, bo widzę, ze masz tendencje do odkładania tłuszczu w okolicy brzucha.

Czemu zerowy bilans byłby lepszym wyjśćiem? No tłuszcz na brzuchu się odkłada, a tak jak robię to nie może być, tj. te 30g węgli co tydzien czyli ~120kcal? Dlaczego? Wydaje mi się,że w taki sposób przytyje, czytałem, że po redukcji, tak trzeba przechodzić, stopniowo, a nie od razu walić dużo kalorii.

[...] to te 10gr w ta czy w druga strone to nic .Beda dni kiedy zjesz 10 gr mniej.Poza tym jesli to ma byc masa a ty dodatkowo chodzisz na boks to wydaje mi sie , ze bedziesz potrzebowal jeszce wiecej kalorii zeby przybierac na wadze,ale zacznij tak jak masz wyliczone , a jesli nie bedziesz lapal masy to stopniowo zwiekszaj kalorie. powodzenia!

W niektórych cwiczeniach za duzo powtórzeń. To ze machniesz 30 razy malym ciezarem nie znaczy ze spalisz wiecej kalorii a deficyt kaloryczny jest watunkiem koniecznym redukcji. Polacz na klatce dwa ostanie ćwiczenia lub rotuj nimi. Nogi przeladowane szczegolnie czworki. I sporo serii ćwiczeń do upadku mięśniowego. To ma byc metoda stresowa dla [...]

Robiac mase ciezko nie zlapac troche tluszczu. Po prostu cwicz z dieta, jak zobaczysz ze sie za bardzo otluszczasz to obetnij troche kalorii.

[...] wodę mineralną - zastosuj w diecie zieloną herbatę - zawarte w niej polifenole (cząsteczki antyutleniające) i kofeina uwalniają kwasy tłuszczowe, powodując szybsze spalanie kalorii (warto o niej pamiętać przed treningiem) - nie zapominaj o śniadaniu - to najważniejszy posiłek całego dnia - warto zwykły chleb zamienić na ten pełnoziarnisty - po [...]