kalorii

jak tu autor cisnie gainbolica to mu wpada troche kalorii to nie ma co sie dziwic ze nie ma apetytu

Znacznie więcej kalorii Ci potrzeba. Przy codziennych intensywnych ćwiczeniach to 2400 myślę. Zwracam uwagę ze BMR u przeciętnej kobiety ok 170cm wzrostu to 1300kcal a dodając ruch lekko otrzymujemy 2000-2200kcal jako potrzebną prawidłową ilość kalorii. - Obliques W Twoim przypadku będzie to raczej jeszcze większa ilość.

właśnie tego nie rozumiem po co aż taka liczba kalorii 2400? i piszecie że trzeba podbić kalorie tłuszczami . zawsze myślałem że lepiej jest aby tych kalorii było jak najmniej wtedy jest największy deficyt kalorii na codzienne zapotrzebowanie a co się z tym wiąże największy spadek masy ciała .więc może ktoś to wytłumaczy jakaś osoba kompetentna?z [...]

[...] komunikatów też mozna wciagnąc wnisoki. Jesli barkuje Ci 30 czy 50 kcal w ciagu dnia, to bez sensu od razu gainer. Warto sypnac lyzkę ryzy wiecej, grubiej chleb posmrowaac, albo zjesc jedno jajko więcej jesli masz gainera - jedz go wtedy kiedy nie ma innej mozliwosci dostarczenia kalorii. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-23 11:17:01

białko 2 tłuszcze 1,3 węglowodany 3,9 ale zjadam więcej kalorii niż moje zapotrzebowanie

Siemka Mam zamiar dowalić kalorie na + ale czy to jest możliwe utrzymanie 6ściopaka a nawet go szlifowanie dalsze przy naprawdę większej ilości kalorii ale z konkretnym jedzeniem ????

[...] wiedzial czego ci brakuje to dopiero mozna zaczac myslec o odzywce. na oko mozna okreslic tylko czy bialko czy gainer np: jestes szczuply-to wiadomo, ze brakuje ci ogolnie kalorii czyli gainer jestes przy kosci czy nabity-wtedy bardziej mozna sie sklaniac ku bialku. ale bez wstepnego rozeznania ile spozywasz kalorii a ile potrzebujesz trudno [...]

moze przetrenowanie ? Masz tego troche. Rozumiem ze jetes na redukcji ? Ilce spozywasz kalorii i jakie jest zapotrzebowanie ?

Nie będzie weź izotonika trochę dodasz kalorii jak bedzie trzeba

ile kalorii ma smazona tilapia

[...] przykładać. Naczytałem się też poradników/podwieszonych tematów a i tak nie wiem ile dokładnie wpisać w zapotrzebowanie dzienne ww/b/tł... Cel diety - masa, ile wpisać tam kalorii na +, też nie za bardzo wiem. Jest to dział suplementacja, więc pewnie mi nie chętnie pomożecie, to Ja idę czytać dalej, może się dowiem. #edit, doczytałem gdzieś, że [...]

no to 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 gram tłuszczu / na 1kg masy ciała I mogę zaczynać, tak jest ? A powiedz mi tam ten + kalorii ile wpisać, 300 zostawić ? :DD

[...] gniecie ale jeszcze masz sile na jedno-dwa powtórzenia) a jakiś finezji w dawkowaniu nie stosuje. miarka shotguna+ 2 miarki WF. stealth po treningu, syngex, kiedy niema czasu jeść... reszta to jajka i piersi z kury. wcześniej pilem po treningu Anabolic Window chyba z 4 albo 5 puszek zjadlem. teraz stealth bo troszke więcej kalorii potrzebuje.

ok, dzieki sołtys :D. Jak myslicie, co z dieta, lepiej troche zejsc z kalorii? Bo nie chce sie jakos zatłuscic czy cos przez to nieróbstwo:)

[...] nie czuję głody i wydaje mi się że dostarczam wszystkich minerałów i witamin w posiłkach i suplementacji, jak jestem głodny to jem tyle że sa to rzeczy które mają nie wiele kalorii a zapychają np koktajl na owsiance i z owocami między posiłkami. O ile optymalnie powinienem ograniczyć ilość kalorii na redukcji przy pracy nad rzeźbą ?? Z góry [...]

[...] właśnie dziwiło mnie to że bedąc na diecie mając kilka suplementów w tym spalacza tłuszczu moja waga niestety nie spada czyli proponujecie właczyć zdrowe tłuszcze do diety? ja węglowodany jem tylko na śniadanie oraz przed i po treningu pozatym tylko białko plus warzywa oraz kapsułki omega 3z olimpu ale widocznie za mało kalorii dostarczam

A wiec tak: Na poczatku zaznacze,ze nie bede rozpisywac diety na caly tydzien, bo mi nie zalezy AZ tak na liczeniu kazdej kalorii, raczej postaram sie jesc rozsadnie i nie przejadac sie.Ewentualne zamienniki podam w nawiasach. Posilek I ok.godz.9 -1-2 jajka -jakies warzywa (pomidor,ogorek,ogorek kiszony,salata,marchew,ew.salatka) -lyzka tranu [...]

Po 1 nie będzie cały czas tak spektakularnych efektów jak za pierwszym razem po 2 zmień wodę na zwykłą skoro i tak masz iso plus po 3 zwiększ ilość kalorii

no ale tamten cykl to byly marne 4 tygodnie, po nich odczekalem ponad 2 miesiące, wiec nie sądze zeby byla AŻ taka różnica, zmienie wodę, ale chodzi mi o takie popijanie w ciągu dnia, czy wtedy też rozpuszczac w niej iso? odnośnie kalorii to ciężko zebym zwiększył skoro mam diete 3,500 kcal przy masie 72 kg :)

dieta zależna od celu jeżeli tą masz na masę i dalej będziesz chciał masować to dajesz na starej tylko dorzucisz kalorii i pamiętaj o urozmaicaniu diety.