kalorii

Dieta oparta tylko o ilość kalorii i dużej ilości białka - do tego wrzucanej "na oko" to słaby pomysł. Dużo tu się mówi ostatnio o tym. Rozkład makro jest kluczowy. Chociaż deficyt kaloryczny to podstawa. :)

Dlaczego 300 węgli? Będę miał wtedy do zjedzenia więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam więc startować bez wstępnej obcinki kalorii?

Niestety przy takim żywieniu nie rozwiniesz swojej masy mięśniowej. Zbyt mało kalorii, kiepski rozkład makroskładników, brak wartościowych składników odżywczych i zbilansowanych posiłków. Odwiedź dział Odżywianie - to wiele Ci pomożę.

wyszło mi na kalkulatorze, nie wiem czy policzyłem dobrze. Suma dobowa -1 431 KCAL -124 g BIAŁKO -167 g WĘGLOWODANY - 29 g TŁUSZCZE. Chyba troche mało kalorii Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-24 20:04:57

Jak najlepiej procentowo rozłożyć białko węgle oraz tłuszcze, czy 40% 40% 20% będzie ok?

Cześć wszystkim, prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej o wskazanej liczbie kalorii. Dotyczyć ona będzie kobiety chcącej zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej, waga 54 kg, 165 cm wzrostu, siłka 3-4 razy w tygodniu. Pozdro! POSIŁEK 1 480 kcal b: 30 g ww: 49 g tł: 19 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 112g 164 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 11 g Płatki [...]

[...] czasu mam aby cwiczyc.Aeroby 4 razy w tyg od 20 do 40 min. Dieta ok 2200 kcal.Waga 98 kg,wzrost 172 cm. Wygląd jak na fotce. Z diet skutkuje na mnie praktycznie tylko cięcie kalorii. Na jesieni tamtego roku zbiłem 13 kg w dwa miesiące.Od tej pory kręcę sie między 98-100 kg. Chciałbym jakos zejśc do 90 kg i czuje że jestem w impasie. Mam ciąc [...]

Sorry coś źle nacisnąłem ! Jestem Marcel lat 16 prawie Miesiąc temu kupiłem sb Gainera z Olimpa 4kg i nabrałem trochę masy dało sie lekko zauwazyc :) teraz kiedy skończył mi się Gainer biorę samą kreatynę i zamiast Gainera wolę sb zjeść porządne posilki . nie wyliczam sb Kalorii i nie mam jakiejs specjalnej diety ale odżywiam się zdrowo :) oto [...]

Cały czas testuje dietę keto ,ograniczam węgle do minimum ,czuję się bardzo dobrze mam siłę iść do pracy mimo małej ilości kalorii, czy to normalne?

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500-3000kcal /SFD/Images/2016/2/24/91c0bd4629a5433ebb22fa3abb758ee6.jpg Jak na takie zapotrzebowanie, to masz trzy razy za mało kalorii, chociaż te 2500 przy ciężkiej pracy fizycznej, to jakoś tak ... mało? Poza tym 30 g pomidora? 2 g oliwy - to kropla jest? Warzyw takich jak pomidor, przy nienadmiernym ich [...]

[...] co do godziny.. Jeśli teraz trening mam o godzinie 17 ,to czy mogę przed treningiem powiedzmy 14-15godzinie zjeść posiłek i nastepnie po treningu do godziny 19 zjeść resztę kalorii? Czy to wpłynie negatywnie na stosowaną dietę? Bo czytałem o tym sporo i dużo osób pisze aby ćwiczyć na czczo ,ale też są osoby które piszą że można zjeść przed [...]

[...] odwrotnie, nexium kilka szt. poszło do kosza bo nie wyszedłem poza normę na badaniu, obydwa badane po 1h i bite domięśniowo - więc chyba różnie mozna trafić, trzeba samemu zbadać a z głodem też mam różnie, czasami ssanie jest ale nie zawsze, w zasadzie częściej go nie ma, ale na masie jestem i nie narzekam na brak kalorii więc może dlatego ;-)

zaczne moze od tego ,ze probowalem juz roznego rodzaju diet ,liczenia kalorii itd. niestety nigdy nie zszedlem ponizej 20%bf.jestem aktywny 6dni czasem 7 dni w tygodniu.do roboty ide czw,pt,sob na noc , reszte dni wolne.posilki w 90% grilluje w tkzw. grillu formana,nie smaze ,unikam bialego pieczywa ale dalej nic .ponizej przedstawie jak to [...]

[...] 10:15 - omlet owsiany z serem. 15:30 - 40g WPC 21.00 - omlet owsiany z serem + 0.5 kg brokułów no i jeden spory naleśnik z serem, więc 2200 kalorii jest. /SFD/Images/2016/2/24/7fd32329a0a14471aeeb3fd55618f7c4.jpg Coś tam powoli idzie. Wiem, że nie to światło, ale... W sobotę okaże się jak to wygląda jeśli [...]

[...] rowne rozdanie kcal na posilki. Nie ma to wiekszego znaczenia. Jezeli czujesz sie dobrze tak jak jesz teraz to nic nie zmieniaj. Jednak w porach popoludniowych spozywanie wiekszej pulii kalorii wg badan skutkowalo lepsza utrata tkanki tluszczowej w porownaniu do osob spozywajacych duzo kalorii przed poludniem a po poludniu malo. POZDRAWIAM ;->

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania,bo chyba coś mało kalorii w diecie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.htm

Gdzies widzialam makaron bez kalorii, ale nie pamietam co to za wynalazek i z czego ;) shirataki pewnie :-) jakieś 6kcal na 100g ale on ponoć naturalny z jakiejś tam rośliny. skład 90% woda %-) i ta roślinka bry spam :-)

Chodzi o to, że świadomie nie dodaje kalorii, bo przy wadze ok 80-85kg, na boisku już to nie wygląda. Wszyscy zdają się być szybsi. O koordynacji i zwrotności też można pomarzyć. To akurat wiem z własnego doświadczenia, gdyż w zeszłym roku nabrałem trochę masy i przy wadze 82kg, rozpocząłem redukcję. 10kg zrzuciłem bardzo szybko, bo w pół roku. 3x [...]

produkty walden farms - nawet w sklepie sfd było tego pełno swego czasu - 0 kalorii

ja w stanach widziałam masło 0 tłuszczu, 0 cukru, 0 kalorii. Bałam się używać.