[...] jak mi hantle dojdą). Dzięki za te hantle, chyba będą najlepsze. Aha i jeszcze co do tego treningu, to lepsze efekty uzyskam (chodzi mi o kondychę i spalenie trochę tych kalorii), gdy ćwiczenia będę wykonać tak jak tam pisze co 2 dni, czy codziennie (mi się wydaję, że jak codziennie, ale mogę się mylić)? I moja ostatnia wątpliwość: Domową [...]
[...] rozumiesz co do Ciebie pisza ludzie. ustal diete na 5 posilkow dziennie, policz zapotrzebowanie kaloryczne, w Twoim przypadku pewnie to gdzies 3000 kcal. odejmij od bilansu z 400 kalorii, cwicz codziennie lub co drugi dzien aerobami, dolac zdo tego tening silowy i chudnij. suplementy maja zadanie uzupelniac braki, a nie jet calkowicie wypelniac.
no to masz ciężki kawałek chleba, praca wymaga porządnej dawki kalorii. Nie wiem dokładnie jak jest u ciebie z nabieraniem masy i odkładaniem się tłuszczu, ale gainer i białko powinny być cały czas w użyciu.a co do typowych supli na przyrost masy to może dla ciebie dobre będzie CELL PUMP. działa i dobra cena na początek można zacząć od takiego [...]
[...] Znaczy posiadam jakąś ale boję się że ułożę zbyt ciężki trening i do tego nie fachowy. Prosił bym o waszą pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Ps: - zużywam około 3700 kalorii (liczyłem kalkulatorem) - typ budowy :ektomorficzny Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]
[...] i trzeciego dnia a pierwszy dzien przeznaczyc na aeorby zeby wpasc juz 2/3 dnia w ketoze.\ A obnizenie bialka i podwyzszenie tluszczy ma mi w sumie dac mniejsza ilosc kalorii.. Przez pierwsze dwa tygodnie bialka musza byc na poziomi 150g poniewaz mozg nie jest przyzwyczajony do dzialania na ketonach, potem mozna obnizyc.. Nie chce byc nie [...]
1. Dieta 2. Ewentualnie gainer dla uzupelnienia kalorii 3. Wybrac odpowiedni trening Duzo ludzi mowi ze duzo a jak do nich dzownie to mowia ze o 13 dopiero jedza sniadanie:D
nie da sie jezdzic autem bez paliwa, nie da tak samo sie funcjonowac na pelnym gazie bez odpowiedniej podazy kalorii, no chyba ze jakis z Ciebie freak of nature:D
[...] "Problem" polega na tym że bardzo lubię jeść jogurty, zdarza mi się zjeść ok 5 jogurtów 150ml dziennie;D xd. Nie wpisuje tych ww do diety, czy jest to problem dla osoby która ma olbrzymie trudności z nabraniem wagi? Czy na dłuższą metę mogę tego pożałować? Czy przyjąć zasadę "parę kalorii więcej mi się przyda"
[...] na niskich weglach robic zawsze wiec nie przeznaczasz pierwszego dnia na to, w sumie pierwszy dzień można przeznaczyć na interwały Widzisz kolego nie rozumiem obniżania kalorii w twoim wypadku, 1800kcal to ilosc na której chudną kobiety niższe od ciebie. Strzelasz z armaty w muchę: ketoza, obniżenie kalorii.., a ważysz niewiele. I nadal nie [...]
- HST ok - na poczatek wiecej kalorii, przynajmniej bilnas na zero - - w diecie za duzo wegli i stanowczo za malo bialka, minimum przyzwoitości to 2g/kg a ty liczysz bialko cale, obniż węglowodany do 200g dodaj bialka , zarys diety ok
Dieta wykańcza mnie psychicznie waże 80kg zapotrzebowanie mam kolo 3400 kcal i od kiedy cwicze zawsze mam problem ze spożyciem takiej ilości kalorii.Przez to musze jeść syf typu bułki żeby podbić wegle bo z nimi jest najgorzej do tego jakiegos gainera wciskam ze 100 g bo inaczej nie da rady. Tak bym trzymał non stop diete a tak nie wyrabiam. Macie [...]
[...] twarog nie jest optymalny w tym posilku, chociaz nie bledem. Dasz sobie 4 -5 jajek i bedzie super omlet. na kolacje wciśnij ten twaróg wywalony ze śniadania, 200g to nie jest przesadzona porcja. Najlepiej podwyższyć bialko do 200g, wegle 200g a reszte kalorii wtedy mozesz tłuszczem dociągnąć. Pozniej bedziesz korygowal diete zgodnie z odczuciami
[...] 15-18km/h przy bardzo duzym rytmie serca wtedy bardzo mocno sie spala glikogen. Nastepne mam juz spokojniejsze biegi wtedy wiecej tluszczu schodzi niz wegli. A to obnizanie kalorii - oporny cos jestem i mam tendencje do zachowywania wagi cokolwiek by sie dzialo. Jak narazie zzucilem 0.6kg - to chyba mowi samo za siebie. Co prawda wygladam [...]
[...] zielonych warzyw (ktore czesto sa praktykowane) to gruba przesada. Z chudnięciem problem jest taki, ze wbrew pozorom sama dieta nie ma tak wielkiego znaczenia jak ilosc kalorii, a efekty chudnięcia na każdej (mowie o dłuższym okresie czasu) sa takie same. Ketoza najlepiej sprawdza sie przy nizszych wartosciach BF. Wybierając ketoze [...]
Różnie to bywa. Nie liczę już kalorii. Kiedyś liczyłam i nic to nie dawało. Bardziej pilnuję tego co jem i jak. Czyli węgle rano, później je omijam. Pieczywo czasem też zjem, ale jak już to ciemne i nie codziennie.Tak lepiej się czuję. Mam wolną przemianę materii i tendencje do tycia. W sumie pomimo tego, że ćwiczę długo (ostatnio zwiększyłam [...]
I posilek 7.00 - - platki owsiane 100g - mleko - banan nie ma białka II posilek 11.00 ( szkoła ) -3 bułki z twarożkiem - Jogurt ile tych kalorii gdzie tłuswzcze i warzywa? III posilek po szkole 14\15 - 2 paczki ryzu polane sosem \ pierogi z miesęm - zaleznosci na co mam kase jeśli mam na pierś z kurczaka to piers jeśli nie to roznego rodzaju [...]
Nie myślisz że na 2000 kcal mnie zaleje? Może jak bd cieplej to dojdzie do tego 2-3h roweru dziennie ew. jakaś piłka nożna z kumplami... Może polecasz jakieś suple na rzeźbę? Chyba że brak śmieciowego żarcia i pustych kalorii zapewni mi formę ;p
[...] chacie, plus dyżur nocny i nieprzespana noc z piątku na sobotę. Wskoczyłem na wagę rano i imo jest lipa 100,5 kg. A zwiększyłem kalorie o 400 w HC, 300 w MC i 200 w LC. Pewnie dodam znów kalorii, może po 200 na wszystkie dni. Wkurzyłem się nieco, bo sądziłem że ten 1kg na wadze będzie więcej... Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-03-28 10:23:12
[...] świadczy o bardzo dużym deficycie kalorycznym. Nie jest to zbyt dobre. Dołączając śniadanie "tyjesz" bo już masz mniejszy metabolizm, wiec każda próba podwyższenia kalorii będzie sie tak kończyła, zostaje ci kombinowanie jak z tego wyjść, lub pozostanie w tym trybie do końca życia. Właściwie nie rozumiem twojego problemu, ćwiczy ci się [...]
Zamiast zmniejszać ilość spożywanych kalorii możesz zwiększyć zapotrzebowanie poprzez wprowadzenie aerobów po treningu i bilans też będziesz miał ujemny. Pozdrawiam.
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
