kalorii

[...] dodać bieganie 2x w tygodniu po 30-60min. Dodać do tego trening siłowy 3x w tygodniu z postów podwieszonych "Trening dla początkujących Mawashiego". Wyliczać kalorii nie musisz szczegółowo, tylko zadbaj o to aby była lekka nadwyzka bo inaczej będziesz dalej chudł. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]

Tak owoce trzeba wliczać . Wstaw diete do oceny . Kalorii masz za mało

To jest głodowka. Kalorii sie nie tnie "systematycznie", tylko dopiero wtedy, jak jest potrzeba.

2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Rozumiem, a zatem można zredukować podaż kalorii.

Tylko tych kalorii nadal masz mało , z czego bedziesz później schodził ?

Spadnie Ci sporo przez pierwsze 2-3 tygodnie i na tym zakończysz redukcję. Nie zaczyna się jej z minimalnej możliwej ilości kalorii.

Faktycznie podaż kalorii jest zbyt niska.

Ayla - dieta jest słaba, pierwsze co mi się rzuca w oczy to mało węglowodanów i ogólnie mało kalorii Też powoli kończy mi się dyma-burn, nie klepie nawet po 6 capsach nic a nic Po tym zdecydowałem się na venoma, drogi ale opinie o nim na sfd są dobre

jak dla mnie dieta i trening do poprawy jestes kobieta to dlaczego tyle nabiału w diecie produktów mleczarskich .. i ilość kalorii śniadanie -serek wiejski Trening takze dziwnie rozpoczynasz od brzucha

powiedz: skąd my to mamy wiedziec a czy jak bede jadł 6 plastrow sopockiej dziennie i póltora bagieti to będzie dobrze? przeciez to zalezy od sumy wszystkich kalorii ktore spozywasz

To ile sądzicie, że kalorii jest okej do mojej wagi? Trening nie jest na maksa wyczerpujący bo brak mi sprzętu, ale staram się robić go na maksa. Mój trener już mnie nie prowadzi, zrezygnowałem w tym miesiącu. Myśle, że zredukuje na 2-3 tygodnie i zobaczę co to przyniesie bo inaczej to chyba nic nie da.

Jaki cel diety? Utrzymanie wagi ciała? Jezeli masa to dodaj 500 kalorii.

Ja bym dodal na ok 1000 kalorii do zapotrzebowania i obserwował organizm.

Tylko jakie produkty dodać i gdzie aby uzyskać te 1000 kalorii??

A ile kalorii dodales do zapotrzebowania kalorycznego? 500? Mozesz troche wiecej ww dac, kasze, makarony, kus kus itp, np do ostatniego posilku bo on jest potreningowym i brakuje ww zlozonych.

Dodałem 500 kalorii.

Ok jak tylko ułoże dietę to wrzucę i poproszę o ocenę. Mam tylko trzy pytania: trenować co 2 dni czy 3 razy w tygodniu (raz przerwa 2 dni)? Ile kalorii dziennie powinienem dostarczać mojemu organizmowi przy tym treningu? I czy w dni wolne od treningu mogę śmiało biegać sobie po 8-10km czy zrobić dłuższy wypad rowerem?

kalorii dokładasz 200-300. Jeśli nie łapiesz łatwo tłuszczu to taki podział może być.

[...] wystarczy aż nadto. skoncentrowałbym się na Twoim miejscu na diecie i dodatnim bilansie kalorycznym, jesli rzezba jest idealna zaryzykowalbym znacne, ale stopniowe dołożenie kalorii. co do gainera nie jest to magiczny proszek na podtrzymanie efektów kreatynowych tylko jedzonko w proszku, i nalezy go traktowac jako gorszy zamiennik posiłku, lub [...]