no ja dziś już prawie doszedłem do siebie więc,miska już szła praktycznie z normalną ilością kalorii dziś wyglądało to tak: 1.3,całe jaja,100g szynki konserwowej,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,250ml kefiru,miarka Wpc Protein Plus,jabłko + Vitamin Complex 1 kaps Vitamin C Antioxidant 3g Vit. D 2000 2.300g piersi,100g ryżu,10g [...]
pisząc o sobie i podbiciu kalorii od razu z grubej rury miałem na myśli włąsnie redukcjie pod zawdoy jak kiedys bedzie;-) Przemo jak taka kolejka była to chyba wszyscy akurat wczoraj czita mieli }:-(
[...] złośliwości żadnej,ludzie po prostu sobie nie zdają sprawy,że organizm osoby która ma zwały mięsa na sobie i mega niski bf działa na innych zasadach,Przemek spala więcej kalorii lżąc i pierdząc na kanapie niż Ty podczas spaceru przedstawiając to obrazowo%-) dziś była moc na treningu mimo obcinki ww,poszła klata i bicepsy -wyciskanie leżąc [...]
Przemek spala więcej kalorii lżąc i pierdząc na kanapie niż Ty podczas spaceru przedstawiając to obrazowo%-) %-) %-) Ale taka prawda :-) Mati - zawsze każdemu powtarzam że bez wolnych ciężarów, no i też dużych, nie zbuduje się solidnej sylwetki. I to nie tylko pleców się tyczy. Można wyglądać ładnie, estetycznie, ale uwierz że jest ogromna różnica [...]
[...] jeść na siłę,wypiłem porcję białka,zjadłem jakaś jedną kajzerkę z serem i szynką +trochę owoców,rozrobiłem 100g carbo i sobie to popijam,żeby dostarczyć jakichkolwiek kalorii. Przyszła paka z suplami ale nawet szeczerze mówiąc nie mam siły otwierać i robić fot,zrobię to jak coś się poprawi samopoczucie,bo drugi dzień wstaję jedynie tyle co [...]
coś cieżko wrócić po tym cholernym wirusie osłabił mnie masakrycznie ale juz zaczynam cieżko trenować i wracać na obroty,kalorii też dorzuciłem od wczoraj nie ma co męczyć organizmu wycinką bo i w sumie po co,zostało tak naprawdę 6 miesięcy na dobudowanie kilku solidnych kg a to wcale nie jest dużo czasu;-) wczoraj poszły plecy -podciąganie [...]
[...] bo czołem w kolanie,że jeśli zrobię więcej powt lub dołożę cieżaru to jutro będę płakał%-) -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 4x20-12 do 80kg -uginanie nóg leżąc 3x12-10 -spięcia brzucha z liną 3x20-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. waga idzie w górę mimo,że kalorii dołozyłem bardzo niewiele dziś z rana 124 zaraz będzie 130+%-)
[...] żyję u mnie dziś poszła klata z tricepsem waga 127 na czczo%-)siła leci do góry tak,że chyba w tym momencie biję już swoje wszystkie życiówki%-)micha leci bez zmian,kalorii bez szału tak naprawdę b-400g ww-ok 550 t-ok 120-140 -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x6 w tym dwa ostatnie z zatrzymaniem na klatce%-) -wyciskanie [...]
[...] na maszynie 2x10 po treningu 20 min.cardio na bieżni,cardio będę wrzucał intuicyjnie,jak wstaje z rana i widzę,że podszedłem wodą i waże 1-2kg więcej niż dzień wcześniej to robię cardio i jem troszkę mniej kalorii,jeśli waga jest podobna jak w dniu poprzednim to nie robię i jem trochę więcej Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-10-20 19:22:07
[...] fbw tak żeby każdą partię trenować co drugi dzień bez przeładowania przez jakiś 3 tyg.taki odpoczynek+nowy bodziec w postaci zupełnie odmiennego stylu treningu powinien w końcu pozwolić ciału wrócić na właściwą ścieżkę. Co do diety to na pewno nie będę ucinał kalorii,a wręcz przeciwnie może nawet dodam sobie któregoś dnia jakiś dodatkowy posiłek.
[...] zaczynamy grow into show%-) a póki co wszystko zgodnie z planem,wreszcie nie czuję się przemęczony,przeszły wszelakie bóle i wreszcie mogę trenować jak lubię,mimo niskich kalorii jak na mnie bo obecnie mam tylko jakieś 4k(a nie pamiętam kiedy jadłem ostatnio tak mało %-))i wagi schodzącej w dół,siła na każdym treningu zdecydowanie w górę.Teraz [...]
[...] -ściąganie do karku+przenoszenie na maszynie 3x12-10 -spięcia brzucha na wyciągu 4x20-6 -wznosy nóg w zwisie 3x max. -skłony boczne 2x50-20 nie jest źle mimo niskich kalorii siła czuję,że idzie cały czas powoli do przodu tylko wyglądam jak naleśnik bo nabicie zeszło,a do tego wrzuciłem johę bo mi leżała%-)no i naciągnąłem wyraźnie od niej [...]
[...] szaleję na 100% :-D Ja robię identycznie, prócz tych dodatkowych izolacji itp, tylko z każdym tygodniem jeszcze dokładam dropów, rest pause'ów, powtórzeń oszukanych, wymuszonych itd. Jak czuje, że mimo to mógłbym więcej to objętość też idzie w górę. Oczywiście podstawą jest dobrze rozplanowana regeneracja i ilość/coraz większa ilość kalorii %-)
Przemo klasa ja zawsze,nie ma dyskusji ;-) u mnie wczoraj było wolne więc 80g ww %-) dziś poszła klata i bicepsy,ostatni tydzień tych niskich kalorii i plackowatości %-) -wyciskanie na hamerze skos góra 40x20 80x8 120x8 160x8 200x10 -wyciskanie hantlami poziom+gumy 3x10-7 -50kg -rozpiętki skos góra 35x12 45x8 -rozpiętki z linkami wyciągów 1 [...]
[...] -odwodziciel 4x20-15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -spięcia na maszynie 2x10 -skłony boczne 2x25-50 no i dokładam w końcu kalorii,zaczynamy akcje masa%-)obecnie to wyglądać będzie tak 1.100g owsianych,30g wheya,ok.200g jabłka,100g jogurtu naturalnego,3 całe jajka,50g szynki drobiowej 2.100g [...]
[...] pracy :) 2. Dokładnie, do tego będąc na szkoleniu Piotrkowicz nie umiał wyjaśnij że się tyje też od tłuszczy, od twierdził że się nie da %-) a ja mówię że to tylko kwestia kalorii. Byczek się zalał jak świnia na tłuszczach i kilku moich podopiecznych. Tłuszczówka dobra jeśli problem z lipidogramem, poziomem cukru, ale w większości do [...]
[...] 100x15 140x12 -pompki na maszynie 2x20-16 cardio 30 min. jak widać objętość bardzo mała ale wracam do tego co zawsze przynosiło mi najlepszy progres,a że teraz jeszcze jest dużo siły i ona cały czas rośnie,kalorii dużo więc można rosnąć na redukcji to trzeba robić to co jest sprawdzone ;-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-01-29 23:49:36
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
