kalorii

[...] 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka 2% 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (roznych) 9:00 - II Sniadanie [...]

oo super vena dzieki jak bede miala chwilke to posklejam to wszystko do kupy i upieke hehe Zyrafka no wiem wlasnie ze to bardzo wazne, kiedys nie liczylam kalorii ale jak tak teraz patrze na tabelki odzywcze i licze poszczegolne dni to kiedy jadlam praktycznie idealnie pozniej mialam dwa miesiace odstepstw i teraz sie zdarzaja nieraz takie dni [...]

mleka mniej ze względu chociażby na laktoze poza tym duża ilość mleka nie będzie służyła Ci w osiągnięciu celu warzywa możesz sezonowe jakie lubisz uważaj tylko na strączkowe gdyż mają dużo kalorii a tak to śmiało

Zapotrzebowanie na kalorie znam i wywiązuję się z tego w 90-120% :(. Znalazłem tu na forum taki mały programik do liczenia zapotrzebowania kalorii i ilości ich w różnych produktach. Ćwiczyć dopiero zaczynam, ale tak szczerze to nawet nie mam co... wstyd na siłownie się zapisać.

[...] ale twoje polaczenie tez jest dobre, niektorzy twierdza ze nawet lepsze. A co do cwiczen to mozeszz sprobowac tak: triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s -wyciskanie francuskie w leżeniu 3s -pompki w podporze tyłem 3s na biceps tak jak piotrekk napisal a co do diety to moim zdaniem szybko zwiekszysz liczbe kalorii bo inaczej padniesz:)

[...] zastanawiac sie czy minelo 3 h od posilku czy moze 5h chce zyc normalnie jesc kiedy mam na to ochote a nie ciagle sie bac ze przytyje ze zjadlam za malo bialka albo za duzo wegli w danym dniu... nie liczyc kalorii nie liczyc wegli bialka tluszczy PO PROSTU ZDROWO SIE ODZYWIAC RACJONALNIE I CWICZYC...tak chce zyc anie wiecznie w obsesji:(:(:(:(:

[...] jako srednia, oczywiscie zostaje ona podniesiona wyzej treningiem, ale musi to byc trening na to ukierunkowany. Czym wyzszy wydatek energetyczny tym spalanie kalorii wieksze, tak ze ten udzial w ogolnym spalaniu jest i tak wiekszy niz przy nizszym. Przyjlad z rzeczywistosci, krotkodystansowcy maja mniejszy BF niz dlugodystansowcy.

[...] 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka 2% 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (roznych) 9:00 - II Sniadanie [...]

[...] trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy A jak sie wkrecisz to mozna popatrzec jak i co ci rosnie Diete zrob na poziomie zerowym i zobacz co sie dzieje, jak zaczniesz chudnac to dodasz kalorii, Bardzo prawdopodobne ze zrobisz tak jak ja, schudlam z tluszczu ale miesnie mi urosly. Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-23 14:31:19

[...] 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka odtluszczonego 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (ziemnych) 9:00 - II [...]

a ja chcialem jeszcze panie Giszman spytać, jak wygląda okres po zawodach... czy robisz jakieś roztrenowanie, przerwe od silowni ? jeśli tak to ile mniej więcej ? i jak wygląda twoja dieta po takich zawodach ? odpuszczasz calkowicie czy stopniowo dorzucasz kalorii ? pozdr

nofatuk chodziło mi raczej o większą ilość kalorii ja też ich nie odradzam napisałem żeby uważał ze względu na kaloryczność wszytsko

czy mozna jesc dziennie 250g twarogu chudego? jezeli nie to dlaczego? ma malo kalorii sporo bialka...

[...] pomarańczowego IV posiłek godz 20:00 Pewnie tak będzie: -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa spora porcja. Ale miałem duży wydatek energetyczny dziś, pracowałem fizycznie ciężko u kumpla, także dziś deficyt kaloryczny jest i to porządny, w sumie to powinienem dodać trochę kalorii, ale niech tam dzis tak wyjątkowo zostanie. Nie palę.

Napisze jeszcze stosunek kalorii: Białko 25% weglowodany 43% tłuszcze 32%

[...] wagi to nic dziwnego. Wszystko wraca do normy, miesnie lapia glikogen etc. wiec i kilogramy podskakuja w dosc szybkim tempie. Giszman, mam takie delikatne pytanko, ile kalorii odjales od zapotrzebowania, badz nie odjąłeś bedac na redukcji? Dziennik sledze, jednakze poza wartoscia kaloryczna diety, nie znalazlem informacji ile mniej wiecej [...]

Posilkow jedz nawet 6-7, staraj sie trzymac dzienne zapotrzebowanie, a tak w ogole to dobrze by bylo zadbac pozadnie o diete. Pelnowartosciowe posilki, nieco obciete wegle i zdrowe tluszcze powinny byc priorytetem. Poza tym, wydaje mi sie ze 2 tys. kalorii to zdecydowanie za malo jak na faceta, ktory wcale maly nie jest i malo nie wazy

Ja bym uciął węgli, i dołożył białka (bo jakoś te ilości mi się nie podobają) Proponowałbym BWT w stosunku dziennym 6/8/5 n o i kalorii jest za mało pewnie nie uwzględniłaś zapotrzebowania na wysiłek fizyczny lub czegoś innego bo powinno wyjśc koło 1600-1800 ale napewno nie 1100

czy mozna jesc dziennie 250g twarogu chudego? jezeli nie to dlaczego? ma malo kalorii sporo bialka...

Dieta ma być na masę?? Jeśli tak to powinieneś dać nadwyżkę kalorii. A z tego co widzę to ty dokładnie spełniasz zapotrzebowanie.