Mozna tak z dnia na dzien zmienić zapotrzebowanie o 1500 kalorii? Raczej będzie mialo to negatywny wplyw na sylwetkę i o to mi chodziło, z tym ze ja nie wiem jak teraz jesc mysle nad reversem, czy moze zrzucic jeszcze troche bfa. Na niskich kaloriach można spodziewac sie jakiekolwiek progresu siłowego i masowego?
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: qwert321 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 24 / ok 36 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg obwody nie miezone ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 83 typ budowy mezo/endo wiec troche [...]
[...] że dieta na 100% i więcej się nie da jeść to było 2018 znajoma na siłowni mi pokazała fitatu zainstalowałem na próbę policzyłem średnia z tygodnia i się okazało że ~1900 kalorii później zdziwko że waga nie idzie w górę. Autorze wklepuj w Apke też podsumuj na koniec tygodnia będziesz miał czarno na białym wrzuć później tu dane to ludzie ci [...]
Jako podstawy, sugeruję zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych w diecie zbilansowanej. Należy je tak ze sobą komponować, aby dostarczyć odpowiednie ilości kalorii w perspektywie xx dni, lub też jednego dnia. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
[...] tyle makroskładników abyś nie zwiększał zbytnio swojej masy ciała, no i aby nie było również czegoś takiego, że brakuje ci energii szczególnie na treningach bo masz deficyt kalorii- to mam nadzieję, że masz odpowiednio ustawione... no i jeszcze może tyle, że przed treningiem czy zawodami możesz brać coś pobudzającego co zawiera taurynę i [...]
Błąd że kalorii nie liczysz, bo to od nich wszystko zależy a nie od samych węgli, kalorie możesz podbić tłuszczami (one maja 9kcl/1g a białko i węglowodany tylko 4kcl/1g) wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, nie tylko na podstawie wagi ale aktywności w ciągu dnia, i uwzględnij nadwyżkę kaloryczną. Ile masz lat i wzrostu w ogóle? a i masz [...]
To jak bym np zaczął ćwiczyć teraz i dopiero gdzieś w październiku włączył dietę to może by coś z tego było . Nie chce od razu bo muszę ogarnąć temat diety , bo jestem w tym całkowicie zielony . Może mi ktoś podać jakieś info na temat diety tak żebym coś zrozumiał . Jak tak kiedyś patrzyłem to to liczenie kalorii mnie odstraszylo ;)
[...] ogarnąć temat diety , bo jestem w tym całkowicie zielony . Może mi ktoś podać jakieś info na temat diety tak żebym coś zrozumiał . Jak tak kiedyś patrzyłem to to liczenie kalorii mnie odstraszylo ;) Zawsze to coś da bo już nieco poprawisz swoją kondycję, nauczysz się techniki więc nawet jak nie możesz na razie trzymać ustalonej przez siebie [...]
Diety raczej nie będę układał takiej szczegółowej z liczeniem kalorii itp , no chyba że po miesiącu czy dwóch się okaże że coś przybyło to wtedy pomyślę nad tym ale będę się starał powoli zmieniać moje nawyki już np jem tylko ciemne pieczywo i jadam trochę częściej ale to dopiero początek ;) To jak z tym Carbo przydało by się brać tak tylko po [...]
Co ma carbo do Twojego celu? Jak to wcześniej zostało napisane - carbo nie jest konieczne. ( służy tylko do podbicia puli kalorii i ww ) - po treningu, bo tylko wtedy jest uzasadniona pora konsumpcji owej odżywki.
[...] DAWKOWANIA z podziałem na: 1. Dzień treningowy siłowy (robię go 2x tydzień) - 5grano i 5g po drugim treningu 2. Dzień treningowy -orbitrek (robię go 1x w tygodniu) - 5g rano 3. Dzień bez treningowy - 5g rano białko dam gdzie brakuje w diecie ps. troche mało tych kalorii w ostatniej wpisce Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-10-05 00:14:21
[...] po drugim treningu 2. Dzień treningowy -orbitrek (robię go 1x w tygodniu) - 5g rano 3. Dzień bez treningowy - 5g rano białko dam gdzie brakuje w diecie ps. troche mało tych kalorii w ostatniej wpisce Dzięki za info odnośnie kreatyny; rozumiem idee białka jako uzupełnienie diety-chodzi mi po prostu o jakiej porze dnia najlepiej je przyjmować [...]
Samo podanie składników nie wystarczy potrzebna jest ich gramatura i obliczenie ile kalorii dziennie spożywasz. W przedziale 15-20% Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-29 20:01:01
Czyli rozumiem ze na razie moge leciec fbw bez bialka ani innych suplementów ,z minimalnym zapotrzebowaniem dziennych kalorii ? Dokładnie tak najważniejsze przy rozpoczęciu przygody z treningiem siłowym jest ogarnięcie przyzwoitego treningu co już masz i diety, czyli zmiany nawyków żywieniowych. Później jak widzisz, że któregoś składnika diety [...]
[...] przypadkach i kiedy jest sens je stosować. Jako produkty będące źródłem węglowodanów o wysokim stopniu przetworzenia, sprawdzają się po aktywności fizycznej, gdy nie mamy możliwości zjedzenia posiłku lub ochoty na niego. W ciągu dnia raczej u osób z bardzo szybkim metabolizmem, które jedząc pod korek nie są w stanie wyrobić limitu kalorii.
[...] w okresie dojrzewania i musisz dostarczać organizmowi optymalnej ilości składników. Białko 10-15% Węglowodany 50-60 % tłuszcze 20-30% Poszukaj tabel kaloryczności produktów i na ich podstawie ustal dietę. Nie jestem niestety w stanie odpowiedzieć Ci jakiej ilości kalorii dziennie potrzebujesz ponieważ nie podałeś trybu dnia. Życzę sukcesów.
Jak wyżej, spróbuj przyrzadzac potrawy na ,,ostro,, i ogranicz spozycie kalorii na noc, dzieki temu rano bedzies zmógł wiecej wrzucic w siebie, a nie smao białko pić...
[...] natomiat zjedzenie ww zlozonych wraz z mala iloscia tluszczu i bialka powoduje bardzo maly wyrzut insuliny i w procesie dlugotrwalego budowania sylwetki jest to lepsze , gainery widze tylko w przypadku skrajnych ektomorfikow ktorzy maja juz dosc jedzenia a brakuje nadal sporo kalorii do puli. Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2012-11-14 18:44:38
Węglowodany czyli słodka ściema ??????
